1樓：敬老有年年
拉筋操對體育專案和傷痛預防的功效本身就是無法用科學方法去衡量的。當然你可以用坐位體前屈去衡量拉筋操對靈活性的作用，但是要是去定義這對體育表現和傷痛預防的具體影響，即使可能，也是非常困難的。最近支援這一觀點的研究認為：
因為目前可得的研究資料不足，研究結果存有差異時，我們無法就拉筋操減小傷痛風險的作用得出明確的結論。用外行的話說就是，這方面還沒有足夠的研究，即使有，結果也不明確的，或者森裂和沒那麼有持續性。最大的誤區，對拉筋操在熱身過程中的功效的困惑導致人們將拉筋操全源旁部捨棄。
理解拉筋操作用的關鍵就是拉筋操是熱身運動的重要一環，但並非熱身運動本身。不要錯認為做幾個拉筋操就是熱身了。有效的熱身運動包含幾個關鍵因素，它們可以將運動傷痛的可能性降到最小，使個體做好運動準備。
熱身運動要安全有效，分清步驟並按順序進行至關重要。記住，拉筋只是有效熱身的乙個步驟，它在熱身過程中的位置是明確的，並要與其他步驟相依相存。
有效而完整的熱身此盯運動應該包含下面四個關鍵因素：
1. 總熱身運動： 進行 5 到 15 分鐘輕運動。這是為了提公升心率和呼吸頻率，增加血液流量，提公升肌肉溫度。
2. 靜態拉筋： 接下來，在整體熱身運動中應該加入 5 到 10 分鐘溫和 的靜態拉伸，這是為了逐步拉伸主要肌群及其上所附著的軟組織。
3. 針對特定運動的熱身運動： 這一階段，用 10 到 15 分鐘，針對所選擇的運動專案進行相應準備。
4. 動態拉筋： 這階段需要在最大範圍內剋制、溫柔地彈動或者擺動自己身體的特定部位。彈動和擺動的力道逐漸增加，但一直要有控制。
這四步同等重要，每一步都不能省略，或者視其為可有可無。這四步結合起來能將身心狀態帶到巔峰，使身體準備好進行之後的運動。
2樓：鄂新菡
拉伸應該是最舒服的運動，讓人覺得痛苦就不對了。當肌肉被伸展到緊繃點時，人體會啟動「牽張反射」，防止肌肉、肌腱和關節受傷。所以，練習拉筋伸展操時，千萬不要刻意將身體伸展到不舒服的程度，只要伸展肌肉感覺到緊繃就好。
初晌鬧學者每次練習5至10分鐘就夠了，做拉筋伸展操要有耐心，沒有人能夠在兩三星期內就柔軟度大增，所以不要期待伸展運動會帶來奇蹟般的效果鉛帶。持之以恆才會有效果。拉筋伸展操宜和緩，緩慢、溫和的拉筋伸展運動有助於放鬆肌肉，這樣感覺更舒適， 並且獲益更大。
此外，也能避免因急劇的動作而引發肌肉宴激罩撕裂和拉傷。
3樓：網友
我們汪慶襪經常會忽略這項準則。沒有切實做好熱身，很有可能會因為強行拉筋而嚴重受傷。伸展未經熱身的肌肉，就像硬要拉開乾枯的舊橡皮差槐圈一樣，風險是：
可能會斷掉。伸展運動前先熱身有幾個好處，但最主要的目的是讓身體和心理為較費力的活動做好準備。熱身能提高人體的核心體溫和肌肉溫度。
肌肉溫度一旦提高，肌肉就會變得放鬆、柔軟及靈活。如此一來，就能確保伸展運動能帶來最大的益處。正確的熱身運動也能提高心跳及呼吸速率。
頸部對角彎曲拉筋操對哪些運動有幫助？
4樓：小北
靜態拉筋的做法，是通過某個拉筋姿勢，讓想要伸展的肌肉（或肌群）受到一定的延展壓力。不管是拮抗肌群或主動肌群，都處於放鬆的狀態；然後再對要伸展的肌肉（或肌群）施加壓力。接著就維持這個姿勢一段時間，讓目標肌群獲得伸展。
靜態伸展時肌肉至少需要 20 秒才能放鬆並開始拉伸，在 45 到 60 秒後，其作用才開始減弱。靜態拉筋非常安全有效，受傷風險不大。對初學者及不喜歡運動的人來說，是很好的選擇。
被動式拉筋伸展有助於進一步擴大肌肉及關節的活動範圍，但風險會高一些。這種拉筋法，不失為**及緩和運動的好選擇。
5樓：沉夜孤星
伸展操除可以改善身體之柔軟度外，亦可於運動前作曖身及運動後作收操。其目的在增加肌肉持續力，讓身體在運動前心肺血液迴圈及肌肉達到運動準備以及運動後疏散身體代謝所產生之乳酸，預防肌肉痠痛。坐在床墊或毯子上，二手手掌交叉互握，向上推公升展直到感覺到緊繃點停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉，動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，並重復相同的動作。兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這鐘姿勢，動作中配合呼吸，停留10-15秒。兩腳開啟與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上公升直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重復同樣的動作。手掌向外伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直到感覺胸部，肩部，手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒以上。坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀，將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作。
仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一條腿保持彎曲，動作中配合呼吸，停留10秒，換邊，並重復相同的動作。保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作。
坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身軀向前傾斜，兩手網腳趾方向伸展，動作中配合呼吸，停留10-15秒。躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面，動作中配合呼吸，停留10-15秒。
進補前伸拉筋操的動作訣竅是怎樣的？
做拉筋伸展操的時機拉筋伸展操必須與其他運動訓練佔有同等重要的地位。只要是做運動，就必須花時間做拉筋伸展操。一定要安排出時間伸展緊繃或僵硬的身體部位，越是熱衷於運動與體適能的人，就越要注意花時間和精力在伸展運動上。如前所述，運動前後都要做伸展操，這是不可怠惰的。除此之外，我們還應該在哪些時候做伸展操呢...
髕骨骨折彎曲鍛鍊拉筋後會致關節鬆弛嗎？
按理說你鍛鍊了，應該是會更加緊湊，而不是鬆弛才對。放心鍛鍊吧，肯定不會鬆弛的。積極鍛鍊，能夠緩解關節僵硬和筋短就已經很不錯了。鬆弛是不可能的。骨折屬於骨科還是外科 在一些小的醫院還沒分科的話，去外科看。大點的醫院一般都會分出骨科來，這樣就屬於骨科看了。畢竟相對來說專業些。內科外科兼有 主要看具體的病...
起跑式腳跟踩地和跟腱拉筋操有助於修復哪些肌肉問題？
起跑式腳跟踩地跟腱拉筋操有助於修復以下肌肉問題 小腿肌拉傷 阿基里斯腱 跟腱 拉傷 阿基里斯腱 跟腱 炎 脛骨內側疼痛綜合徵 脛骨疼痛 小腿疼痛 脛骨後肌肌腱炎。並對以下運動有幫助 籃球 籃網球 拳擊 肖行車 徒步 登山 遠足野營 定向越野運動 冰球 曲棍球 溜冰 溜滑輪 溜直排輪 武術 網球 羽毛...