1樓：峰佘無敵
做拉筋伸展操的時機拉筋伸展操必須與其他運動訓練佔有同等重要的地位。只要是做運動，就必須花時間做拉筋伸展操。一定要安排出時間伸展緊繃或僵硬的身體部位，越是熱衷於運動與體適能的人，就越要注意花時間和精力在伸展運動上。
如前所述，運動前後都要做伸展操，這是不可怠惰的。除此之外，我們還應該在哪些時候做伸展操呢？針對個別的訓練目標，又要如何選擇最適合的伸展操呢？
依照訓練目標選對伸展操的種類，對柔軟度訓練的效果有很大的影響。以下是我對如何選擇伸展操所提的一些建議。選對拉筋伸展操就熱身來說，選擇動態式拉筋伸展操最有效果；而就緩和運動而言，靜態及被動式拉筋伸展，以及 pnf 伸展法最適合；如果要增進肌肉和關節活動範圍，建議做 pnf 伸展法和單一肌群主動伸展；若以**保健為目標，結合pnf 伸展法、單一肌群主動伸展以及主動式拉筋，可以達到最佳效果。
隨時都能做那麼，我們還應該在什麼時候做拉筋伸展操呢？任何時候都可以。拉筋伸展運動是放鬆自己和紓解生活壓力的好方法，看電視時做拉筋伸展操，是善用時間的好方法。
一開始可以先原地快走或慢跑 5 分鐘，然後坐在電視機前的地板上開始練習伸展。如果要參加體育競賽，就要非常注意自己的身體狀態，讓身體保持良好的體能狀態，進而慢慢達到顛峰狀態。參賽者的身體柔軟度應該在競賽之前達到最佳狀態。
很多人都是在競技性運動時，因為激烈的動作而受傷的。因此在競賽前，務必要好好做拉筋伸展操。停留動作、計數、再重複每個伸展動作應該停留多長時間？
每個伸展操應該做幾次？每次的練習時間要多長？以上問題是討論拉筋伸展運動時經常會被提到的。
儘管人們對這些問題的看法不一，但我研究資料以及衡量個人經驗之後認為，以下建議是目前最正確且有益的資訊。每個伸展動作應該停留多長時間這是爭議性最大，也最眾說紛紜的乙個問題。有些人說停留 10 秒鐘就夠了，我認為這是最低限度。
10 秒鐘只能讓肌肉放鬆並開始延展，要對柔軟度有幫助，至少每個伸展動作要停留 20 至 30 秒才行。
2樓：影子
運動前後的拉伸尤為重要，不僅可以有效緩解肌肉的緊張，使得身體保持最佳狀態，還能提高身體的協調性。不少mm抱怨堅持運動一段時間後小腿長肌肉，這都是沒有堅持拉伸的結果。那麼做什麼運動拉伸效果最好呢？
側伸腿，拉伸腿部肌肉。第二組：雙手扶牆，身體下壓，拉伸小腿。
第三組：雙腳腳掌相對，雙手握住腳，身體下壓。第四組：
雙腿開啟，側身彎腰，用手觸碰腳尖。第五組：雙腳開啟與肩同寬，雙手觸碰地面。
第六組：盤腿，身體側彎腰下壓。
3樓：迪
運動前的放鬆拉筋操能使體溫上公升，讓關節和肌肉徹底放鬆，使肌肉比平常多延展10%左右，在運動過程中便能讓關節更靈活，並維持柔軟度，預防受傷。做完拉筋操後，肌肉的溫度會上公升，並容易強烈收縮和放鬆，因此會在運動時扮演增加速度和力道的角色。除此之外，正式進入運動狀態後，還會提高代謝量，增加卡路里的消耗量。
我們經常會忽略這項準則。沒有切實做好熱身，很有可能會因為強行拉筋而嚴重受傷。伸展未經熱身的肌肉，就像硬要拉開乾枯的舊橡皮圈一樣，風險是：
可能會斷掉。伸展運動前先熱身有幾個好處，但最主要的目的是讓身體和心理為較費力的活動做好準備。熱身能提高人體的核心體溫和肌肉溫度。
肌肉溫度一旦提高，肌肉就會變得放鬆、柔軟及靈活。
起跑式腳跟踩地和跟腱拉筋操有助於修復哪些肌肉問題？
起跑式腳跟踩地跟腱拉筋操有助於修復以下肌肉問題 小腿肌拉傷 阿基里斯腱 跟腱 拉傷 阿基里斯腱 跟腱 炎 脛骨內側疼痛綜合徵 脛骨疼痛 小腿疼痛 脛骨後肌肌腱炎。並對以下運動有幫助 籃球 籃網球 拳擊 肖行車 徒步 登山 遠足野營 定向越野運動 冰球 曲棍球 溜冰 溜滑輪 溜直排輪 武術 網球 羽毛...
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