1樓：考拉百合
主要是吃和睡。基陪馬拉松是超負荷的運動，跑完以後身體器官處於過熱狀態，因此必須給予一定的時間冷卻，其他像是冷敷或帶鋒碰者排蠢談酸跑之類的，都只是輔助，一般來說吃好睡好，一週就恢復過來了。
跑完馬拉松之後該如何休息和恢復體力?
2樓：乾萊資訊諮詢
從營養上說：
補水是最重要的。在比賽的後半程，氣溫公升高，運動員排汗量也大大增加，大量排汗對人體的各方面代謝都產生影響。所以跑完補水是最重要的。
由於電解質流失，所以光喝白開水是不啟咐行的，要喝運動功能飲料。
跑那麼久，飢餓也是一大問題，所以要及時給運動員一些高熱量、容易吃的食物，比如小塊的巧克力和香蕉。
之後幾天要多吃一些富含維生素的新鮮蔬悄巖純果棗毀，飲食保證高糖、中蛋白質、低脂肪，以補充消耗的能量。
從生理上說：
運動員跑完以後，要進行肌肉的反向牽拉，把跑步過程中緊張的肌肉伸，緩解肌肉痠痛、消除肌肉疲勞。然後回家好好睡幾天覺。
還有乙個要注意的是，運動員在運動量大、緊張激烈的比賽過後，常常會發生免疫機能抑制，容易生病，比如感冒之類。要注意預防。
馬拉松跑完怎麼恢復
3樓：生活寶典
一、補充水分、鹽分和能量。
剛跑完比賽，身體處在飢渴狀態，世知桐能量耗盡，水分流失猛豎，鹽分也流失。香蕉，運搜坦動飲料是非常優選的能量補給，容易消化、容易吸收，馬拉松之後吃根香蕉非常有用。
二、賽後飲食優選吸收快的。
快速補充水分、糖分和鹽分之後，還要補充一定蛋白質。
三、要保證足夠的休息。
足夠的休息時間其實是馬拉松賽後最重要環節。肌肉只有在休息的時候才能修復和成長。
四、拉伸加速肌肉恢復。
乙個全馬下來，肌肉經過公里的連續工作、持續收縮，停下來的時候，它們還有持續收縮的趨勢，所以各個部位摸上去都是硬硬的。拉伸能夠幫助肌肉放鬆，血液迴圈更加順暢。
五、用冷水+熱水交替衝腿。
六、第二天的恢復跑很多人管賽後第二天的恢復跑叫做排酸跑，就是用較輕鬆的節奏，較小的強度，跑上幾公里其實這個「排酸」，並不是排除乳酸（乳酸在賽後幾小時已經被分解掉了），這種延遲性的痠痛來自於「輕微肌肉拉傷」。
跑完馬拉松後如何正確調養
4樓：千冥靚傲
調養方法：1、及時補充身體的能量：多吃一點碳水化合物食品和快速補充身體急需能量的食品，適當增加一些脂肪和蛋白質的攝入，增加血糖和肝糖原。同時還要積極地休息。
2、主動有氧運動來幫助身體把馬拉松比賽後機體代謝產生的廢物充分排除出去，同時也可以結合一些理療方法，用淋浴，熱水、冷水交替或者泡鹽水浴，以及拉伸、按摩等方法來提高肌肉的疲勞恢復。
3、建議跑步後馬上對傷痛部位冰敷，然後用外用藥物和理療來消炎止痛，另外，對損傷部位可以進行拉伸和按摩，減少肌肉軟組織的疼痛，如果傷病加重可以考慮到醫院檢查、**和**。
跑馬拉松的注意事項：
1、當大約跑到10－20分鐘時都會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可，當「難受」勁過去再跑就沒有問題了；
2、每乙個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏；
3、通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品。
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