1樓：詩若谷督辛
每天堅持俯臥撐，仰臥起坐，半年肯定可以有，注意是堅持每天鍛鍊。
2樓：勾貞焉微
我曾聽一位健身房教練說過：「如果你想要讓你的肌肉大些，把一磅重的東西舉500次似乎難有成效。這種運動只會讓你的肌肉更強健更結實，但是不會讓它變大（你不能從肉眼看出肌肉的緊實度，大小才是具有視覺衝擊力的）。
其實腹肌和其它肌肉一樣，如果你想強健肌肉增加體積，增加負荷強度才是解決之道。」
不知何故，我從沒有覺得腹肌和其它肌肉是一樣的。別人會說你可以每天鍛鍊腹肌，但是「可以」不代表你「需要」這麼做。重要的是，你肌肉纖維的微小撕裂在每次鍛鍊時要經歷癒合、重建、生長的過程才能達到長肌肉的目的。
開始的時候得慢慢來，這樣才不會傷到自己。不要說做3套每次100下的仰臥起坐，你應該讓這些腹部運動的強度達到每次你只可以做8到12個，然後再重複3次。只有負荷強度高、瞬間性強的運動，才極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
這也不是說高次數的鍛鍊沒有任何意義。事實上這些在健身行業都是由爭議的。但大家普遍認為，高次數、低強度的運動對你耐力和毅力的塑造非常有用（就像慢跑）。
這些運動可以讓你肌肉變得強而結實，若你能百折不撓地堅持下來，它們也可以讓肌肉增大。換句話說，這種運動確實卓有成效，但並不是塑造腹肌最有效的方法。
最後總結一下，就是以高強度、低次數的運動為主，低強度、高次數的鍛鍊為輔，結合兩者的優點，你就可以打造完美腹肌、重拾男性魅力。
當然，也別忘了你的飲食計劃。
3樓：蘇問蕊問博
問題是你要能堅持下去才能有結果，反正我是沒見過幾個能堅持下去的╮(╯
給好評吧（づ￣3￣）づ
4樓：盈玲瓏韋甜
就俯臥撐，仰臥起坐。沒事的時候在家就練練，只要堅持就會看到成果。
臂力器可以練出腹肌嗎？
5樓：乾萊資訊諮詢
臂力器不可以鍛煉出腹肌。
1、臂力器是屬於健身器材中最低端的器械，鍛鍊的範圍只能是手臂這種單一功能，無法在鍛鍊到其他肌肉群了。
2、臂力器鍛鍊的原理是肌肉對抗彈簧的阻力，來達到做阻抗運動鍛鍊肌肉的效果。而彈陵敗簧的阻力是固定的，隨著使用時間長了，還會降低，這就相當於一直用相同的重量來鍛鍊肌肉，一開始時，肌肉因為不適應這個阻力，會有一定的增長。
不過在很快適應後，肌肉面對固定重量，做再多次數也只是鍛鍊肌肉的耐力，而蘆汪跡不是力量，耐力鍛鍊是不會讓肌肉增加，緯度增大的。
健身時，想要增加力量，提高肌肉緯度，需要做大重量，少次數的訓練方法。每組做到5-10rm的重量，做4-6組。只有不斷增加負重，增加阻力，肌肉才能增長的，而這時臂力器無法提供的。
3、建議使用可拆卸的啞鈴代替臂力器。一副啞鈴幾乎可以鍛鍊到全身各個主要肌群，而且隨時陪並可以增加重量。
臂力器可以練出腹肌嗎？
6樓：巧公尺樂
臂力bai器不可以鍛煉出腹肌du。臂zhi
力器又名握力棒，dao
是用來鍛鍊版臂權部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
鍛鍊腹肌的器材常見的有健腹輪、健腹器等。
7樓：網友
臂力器主要是練手臂的呢，練腹肌的話還是要腹肌輪或是仰臥板比較好，**上這兩樣價錢都是比較便宜的呢，只要堅持的話 效果還是不錯的。
8樓：生命遍及宇宙
本人腹肌還可以，但近來運動少了腹部肥肉多了，沒線條了。但是練完臂力棒腹部線條又出來了，這說明練的時候，稍彎下腰可以影響到腹肌，不過這方法效果肯定不好！
在家裡沒有器材怎麼練腹肌？小肚子的贅肉怎麼練沒？
練腹肌是要先減腹部脂肪 腔亂小肚子的贅肉 再練腹肌的。 有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超灶哪過分鐘。 腹肌運動 仰臥起坐 腹肌運動 仰臥起坐 只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動 ...
在家裡沒有健身器材，怎麼才能做到鍛鍊全身
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸，可以有效地練胸大肌，還可以練到肱三頭肌 三角肌 斜方肌 練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如 門框 欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊儘量伸直，反覆做曲...
在沒有健身器材的情況下能練出腹肌嗎？如何去練
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉...