1樓：匿名使用者
1 不管什麼運動，都需要一定的時間才可以真正達到燃燒脂肪的效果，我的建議是最少40分鐘，因為前15~20分鐘你完全是屬於熱身消耗水分而已。
2 耐力這東西真的是很難練出來，運動方面我建議是每天迴圈漸進，一點一點加大運動量，不要一味的求快，如果覺得難熬，最好的辦法是邊運動邊聽一些適合節奏的**，科學表頌運鬧明聽**時運動消耗的熱量會更多，而且時間也感覺過得快一些，吃的方面，我覺得就是決心了，每天都在心裡野罩面想你瘦下來會有多麼美好，不要讓桌面上留有任何悄納零食，多吃蔬菜水果，即**又健身。
3 不要相信什麼乙個月減十幾二十斤這種天方夜譚，這樣的話世界上就不會有胖子，每天堅持運動，飲食上稍稍節制點，日積月累你會有意想不到的驚喜。
4 從現在開始每天練習，最從基本的起跑加強訓練 不用到後年，下月你應該就不用再擔心這個問題了。
5 每天花20分鐘練高抬腿 跳繩。
6 跑前先做一些簡單的熱身，跑後不要馬上停下來，先慢慢的走一會，然後等呼吸平靜了進行壓腿，最好跑完後用熱水泡泡 要在酸脹處多按摩按摩 沒事多拍打拍打腿 但不需要打太重。
耐力非常差，怎麼辦？
2樓：無聊免
1、漸增阻力原則，漸增阻力原則是超負荷原則在肌肉力量，耐力練習中的應用。儘管超負荷原則與漸增阻力原則可以相互替換，但在力量練習中，更常用漸增阻力原則。漸增阻力原則指肌肉力量、耐力因超負荷訓練而增加，但由於力量、耐力的增長，原來的超負荷則變成了非超負荷或低負荷，此時如果不增加負荷，則力量、耐力就不能增長，因此力量練習必須遵循漸增阻力原則。
2、專門性原則，力量、耐力練習中要充分考慮不同的運動專案和專項力量、耐力的需求程度。首先，得到鍛鍊的肌肉應該是在耐力和力量方面需要改善的肌肉，如腰痛，就應該增強腰部力量，若鍛鍊上肢力量則對腰痛的緩解沒有多少益處。其次，提高肌肉的力量和耐力應採用不同的運動強度。
大強度運動（每組1-4次）能增加肌肉力量和體積，但不能增加肌肉的耐力。採用低強度重複次數多的練習（每組12-15次及以上），可提高肌肉的耐力，而肌肉的力量增加不明顯。
3、系統性原則，根據用進廢退的原理，力量練習應全年系統的安排。練習頻率高、肌肉力量增長很快者，停止練習後消退也快，而練習頻率較低、訓練時間較長、肌肉力量緩慢增長者，力量保持的時間則相對較長。
3樓：大號星卜荃膳
要鍛鍊，培養自己的耐力，要學會堅持，
耐力不好？怎麼解決？
4樓：拾萬里之外
提高身體上的耐力的做法：
飲食要健康均衡。
食物是身體能量的**，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持身體健康，同時提高身體的耐力。
保持足夠的飲水量。
足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力。
大量的身體鍛鍊。
儘管在短時間內，高強度的訓練會讓你感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提公升整體的能量水平，從而使耐力在較長時間內保持乙個高水平。
選擇熱愛的體育專案。
當參與熱愛的體育專案時，可以輕鬆地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許還不清楚自己熱愛的專案是哪個，可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的專案。
積極活躍地去生活。
如果很忙，可能沒有很多時間用來參加體育鍛煉。但是，也可以有辦法去減輕由於缺乏鍛鍊而帶來的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態，不要長時間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車上班。
保證足夠的休息。
積極地運動鍛鍊很重要，但如果想追求高水平的耐力，那還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。
漸進式地達到的耐力目標。
任何採用鍛鍊來提公升耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛鍊，容易耗盡的精力，從而放棄。要做的是制定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到想要的目標。
邀請他人一起鍛鍊。
如果發現無法獨自實現耐力目標，可以考慮喊上一些朋友一起進行。朋友可以從根本上讓體育鍛煉變得輕鬆愉快，而且可以在想要放棄時，給予及時的鼓勵。
5樓：我是你霸88呀
長跑肯定有作用，關鍵是在「長」
進行變速跑，長度3000——5000公尺，直道加速衝刺，彎道慢跑調整呼吸（撐不住就走吧）或者是彎道加速衝刺，直道慢跑調整呼吸。看你是直道跑得慢還是彎道跑得慢。
這個既練爆發，也練耐力。要在跑道上。
可以負重。1.大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，50公尺一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
最後乙個，鼎力推薦，蹲馬步，時間自己控制。
補充一下，10公尺折返跑也很有效。一組20次，一次做三組。
6樓：網友
多進行一般耐力訓練 比如5000公尺10000公尺跑 在加上變速跑 然後你會發現你恐怖的進步速度。
7樓：網友
可以，我是育英的體育生，每天早晨起來跑步，絕對管用。
8樓：網友
跑越野、騎單車、游泳、遠足、、一些有氧運動。
9樓：網友
正確的體能鍛鍊是從小體力消耗開始的，這個很多人不瞭解，慢跑、小跑等等才是鍛鍊體力的好方法，玩啞鈴也是一樣，最好還是輕一點的，然後把鍛鍊時間加長一點，慢跑也是一樣，小運動量的，但是要增加鍛鍊時間和長度，速度均勻，我也犯過同樣的錯，以為鍛鍊體力就是跑五千公尺，而且限時，練肌肉就是舉重過百斤的，並且還要要求速度，其實恰恰相反了，讓自己身體很累，體力反而上不去！我說的你聽懂了嗎，沒聽懂繼續追問。
10樓：網友
長跑絕對有用，還推薦踢足球，耐力絕對會上去的。
如何提高耐力，怎麼提高耐力？
耐力毅力性鍛鍊的方式有步行 健身跑 游泳 自行車 划船 登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑 跳繩 爬樓梯等方式。現將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。1 步行及醫療步行 步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用於年齡較大 身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力，規定一定距離 步行坡度 速...
怎麼練耐力，怎樣鍛鍊耐力
耐力鍛鍊的第一位 就是跑！各種跑法，好好堅持！最好是在練習其它動作之前好好跑上個1500米，一般這個距離比較的適中，不會太累也不會跑不熱！接下來，藉助徒手操，來練習耐力！下面的方法都是，就看你怎麼去鍛鍊了！1 一，蛙行 雙臂彎曲伏地，成做俯臥撐的姿勢，然後手臂前挪，加上後腿的蹬力配合，堅持走上10米...
風神倍耐力輪胎怎麼樣
這個是輪胎網上一個報道 風神輪胎通過發行股份方式購買ptg 倍耐力工業胎 公司90 股權 桂林倍利100 股權，加上該公司本身持有的ptg公司10 股權，交易完成後，風神輪胎獲得倍耐力工業胎100 股權。這次整合，風神輪胎 包括黃海 雙喜 桂林 將脫胎換骨，全部植入倍耐力基因。中西方的管理團隊已被任...