1樓：
耐力毅力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。現將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。
1．步行及醫療步行 步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。
常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。
②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結束時各休息5分鐘。③2000米路程：
路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其餘為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。
步行最好在優美環境下，在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。
在步行時要求心情愉快，肌肉放鬆，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。
2．健身跑 健身跑由於它不需要特殊鍛鍊裝置，很為中老年所喜愛。現在，國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大，持續時間較短的運動量，中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。
測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數。
先數10秒鐘的脈搏數，乘以6，就是1分鐘脈率。30～40歲的人，可以把脈搏數從110次/分逐步鍛鍊加快到150次/分。
2樓：沉拙者
不羅嗦，直接上方案：
第一個月第
一、二星期
每星期一、星期三以四至六成速度跑步2000m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各200下(左腳先跳50下再換右腳跳50下，然後換左腳跳50下、右腳再接著跳50下，如此累計各只腳共200下，千萬不要以同一只腳直接跳200下，否則容易產生疲勞痠痛現象)雙腳跳500下、一跳二回旋50下。以上跳繩過程最好不要休息、停頓。
第一個月第
三、四星期
每星期一、星期三以四至六成速度跑步2200m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各220下、雙腳跳550下、一跳二回旋60下。
第二個月第
一、二星期
每星期一、星期三以五至七成速度跑步2400m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各240下、雙腳跳600下、一跳二回旋70下。
第二個月第
三、四星期
每星期一、星期三以五至七成速度跑步2600m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各260下、雙腳跳650下、一跳二回旋80下。
第三個月第
一、二星期
每星期一、星期三以六至八成速度跑步2800m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各280下、雙腳跳700下、一跳二回旋90下。
第三個月第
三、四星期
每星期一、星期三以六至八成速度跑步3000m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各300下、雙腳跳750下、一跳二回旋100下。
如果，怕麻煩，那麼跑步吧，慢跑，堅持不懈，按照自己的狀況增加，足球運動員的耐力是怎麼練出來的，就是跑出來的
3樓：匿名使用者
第一天：韌帶練習跨一字、蛙跳、高抬腿、後蹬跑做2到3組，一組2到3個吧~！每一組之後3個30米，用蹲地式起跑的姿勢。
這是考慮到你自己練了幾天了，腿步有乳酸形成。如果不練韌帶，就變成死的肌肉，這樣的肌肉式沒用的~！
第二天：變速跑（3組，一組1到2個，一個800米），每跑完一個可以選幾個不怎麼熟悉的輔助練習加強。
第三天：30米+60米（不要多了各3組一組2個到3個）
第四五六天：變速吧~因為你還有3000呢，變速可以練3000呢。多點怎麼樣？嘿嘿4組一組2個一個800米
第7天：所有的加起來，注意分配，起跑和輔助練習可以多點，變速少點，實際情況自己安排。哦對了，所有的練習實際情況都可以自己安排~！
第八天：哈哈，檢驗成績，看看有每有提高。之後告訴我結果~！提高了那就皆大歡喜~！祝你成功！
4樓：徒手健身阿偉
健身領域耐力訓練，收藏學習！
5樓：祕文昂施勃
只有一個辦法：天天堅持不懈的跑步～每天按計劃跑步～時間長了耐力就好啦～朋友要想耐力好，必須要有頑強的毅力，不然堅持不下去的～
6樓：牧博秋夢澤
想一想他人以前對你的好，你對他人發脾氣，他會怎沒想！！！
7樓：鈄靜珊少銳
長袍注意節奏
用鼻吸氣
用嘴呼氣
雙臂不要擺動太大
那樣會加速消耗體力
8樓：巫馬恭樊午
做下適當的體力勞動，增加點長跑的鍛鍊。適時的做些體能訓練。還有很重要的——保持健康的信仰！
9樓：納藝類麗澤
偶爾發怒也不是什麼壞事,但不要總髮.那樣橫傷身!
10樓：匿名使用者
耐力主要要在你感到很累很累了，要緊牙關再繼續，這種痛苦過後就會很快提高耐力的！~~~要持之以恆！~~~貴在堅持！~~
11樓：匿名使用者
每天早上晨練，跑1000米，堅持一個暑假！絕對有效。
還有就是多打全場，我當時一個暑假天天打8個小時全場，耐力就上去了。呵呵
12樓：浣熊王子
耐力？體力？
每天負重跑5公里 兩個月後 你會感覺到變化的。
13樓：招心雪琦
衝動是魔鬼啊
保持心態平和
儘量不讓自己生氣！
14樓：pp像菊花
一句話 多打球！！
15樓：笑我傻
這個還用問 多練練就行了
怎麼提高耐力？
16樓：載瑰瑋愈閒
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法
中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30
--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
17樓：
從運動心理學來討論相關的集中注意力問題，你不難發現首先討論的是「知覺(perception)」問題，也就是你「在意」了什麼的問題；而，當尋找出你知覺或說你在意什麼之後，你也可以簡單瞭解，影響的因素卻是淺顯易懂的動機；然後再從動機討論到「先發與否」，你就可以發現，答案就在你心中，也就是：你是否想要做個先發球員而已。從我帶隊經驗討論，你假如「想當先發」的動機不夠強烈，你就會對防守漫不經心，總認為：
不能先發沒什麼，如此當然就不能知覺防守的重要性，最後想也知道的是，在你們防守時候，你就不能集中注意力了。
我不瞭解，這部分我從心理學和你討論後，你能夠找出你的答案沒？再從運動心理學討論，其實也可以說：你是否對此(先發與否)產生過焦慮(anxiety)或壓力沒？
若有，相對的你就會覺醒(arousal)，也就會在意一些，然後你就會多多著重於防守；反之，沒有焦慮、不會覺醒，你當然還是「依然故我」、誰都沒辦法改變你的作為(重攻輕守)。再送你一句話「慎擇所愛、慎愛所擇」，已經慎重選擇你所愛的籃球，就好好的去投入，而不是見異思遷、見風轉舵、朝三慕四過生活。假如我猜對了，請告訴我，謝謝！
老徐你好，我今年17歲，身高165cm，體重48kg，我知道自己很瘦，而且耐力不好。不知道老徐有沒有提高心肺能力的鍛鍊處方？我的肺活量3055ml。
因為你沒有提出你是從事什麼運動，所以，我不知道你想提高心肺耐力是要做什麼？因為從運動訓練法裡討論，不同運動專案、不同運動層級、不同訓練期別，其心肺耐力絕對有所差別，而不是一桶子就是一樣的訓練；因此，在這裡，我把你當成你是業餘的籃球喜愛青少年，如此來給予你訓練處方，你試試看這處方是否有效！
第一個月第
一、二星期
每星期一、星期三以四至六成速度跑步2000m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各200下(左腳先跳50下再換右腳跳50下，然後換左腳跳50下、右腳再接著跳50下，如此累計各只腳共200下，千萬不要以同一只腳直接跳200下，否則容易產生疲勞痠痛現象)雙腳跳500下、一跳二回旋50下。以上跳繩過程最好不要休息、停頓。
第一個月第
三、四星期
每星期一、星期三以四至六成速度跑步2200m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各220下、雙腳跳550下、一跳二回旋60下。
第二個月第
一、二星期
每星期一、星期三以五至七成速度跑步2400m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各240下、雙腳跳600下、一跳二回旋70下。
第二個月第
三、四星期
每星期一、星期三以五至七成速度跑步2600m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各260下、雙腳跳650下、一跳二回旋80下。
第三個月第
一、二星期
每星期一、星期三以六至八成速度跑步2800m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各280下、雙腳跳700下、一跳二回旋90下。
第三個月第
三、四星期
每星期一、星期三以六至八成速度跑步3000m；星期五則跳繩，左右腳單腳跳各300下、雙腳跳750下、一跳二回旋100下。
200米怎樣提高耐力
你好 200米要一開始就衝,但不要槍響就狂奔,最好在開始10 30米之間把緊張的情緒放一放,把心跳控制好,再衝刺,不要讓周圍的人影響你的情緒,別看到周圍的人都在衝就發慌,不要著急,慢慢來,其他的就只有衝了,就看你的身體素質和毅力了,200米是很累,但一定別放棄.自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣...
怎麼練耐力，怎樣鍛鍊耐力
耐力鍛鍊的第一位 就是跑！各種跑法，好好堅持！最好是在練習其它動作之前好好跑上個1500米，一般這個距離比較的適中，不會太累也不會跑不熱！接下來，藉助徒手操，來練習耐力！下面的方法都是，就看你怎麼去鍛鍊了！1 一，蛙行 雙臂彎曲伏地，成做俯臥撐的姿勢，然後手臂前挪，加上後腿的蹬力配合，堅持走上10米...
請問我跑步的耐力如何，跑步怎樣練耐力
耐力還不錯的，速度也不錯 挺好的，堅持就是勝利 注意保護膝蓋，做好準備工作，循序漸進，不要受傷 連續跑了1個半小時耐力著實不錯，但是配速比較低，平均7分鐘每公里的配速等於就比走路快一點的速度在跑，或者你跑了一段又走了一段。附一張我運動的圖 首先能連續不斷跑7公里，說明您的身體素質還是非常不錯的，耐力...