1樓：末公升歌
如果你說的是控腿的話，那就用最簡單的前踢來說。你可以，先只做提膝的這個動作，膝蓋一定要提到腰帶以上，一直保持這個動作不動。你可以左右晃動，但是不能扶任何的東西，膝蓋也不能掉的腰帶以下。
之後就是踢腿的動作，儘量的保持在空中停頓的時間較長一點。
如果你說的是腳背的硬度的話，那就是需要經常的壓腳背和踢沙袋。
2樓：陽關下
訓練量逐日加大，當然缺少不了恆心與毅力。堅持！
3樓：匿名使用者
沙袋踢多了就沒感覺了。
4樓：匿名使用者
神馬是腳的忍耐力？？？
練跆拳道怎樣練腳力和手力
5樓：匿名使用者
拍掌俯臥撐，立指俯臥撐，握拳俯臥撐，負重下蹲，跳繩。如果要實戰的話，推薦全部實戰鍛鍊，這樣才能起到更針對實戰的鍛鍊。
6樓：匿名使用者
腳力：蛙跳。跳樓梯，。或者和沙包比力等。手力：鬥立。舉啞鈴等。..
7樓：匿名使用者
只要你不怕疼， 去踢樹 我們班的跆拳道黑帶都這樣練的 手力 做俯臥撐 最簡單。
8樓：匿名使用者
大腿力量上去了腳力就大了 手臂你可以做俯臥撐。
跆拳道怎麼練腳的速度和靈活性？
9樓：五阿哥金牛
鍛煉出腳速度的具體方法如下：
1、基本動作的多次練習，這樣能讓身體形成記憶，到要出腿時大腦一動念，腿就出去了；
2、放鬆，肌肉緊張時互相拮抗的肌肉其實都在同時用力，所以就相當於有乙個力量要阻礙你出腿，如果放鬆了，這個阻力就等於消失了，速度自然也會加快；
3、負重練習，比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。
使速度更快的要素是：
1.做熱身運動以減少肌肉的阻礙，增加肌肉彈性，使其適應更高的生理運動狀態（如對心跳速度、血液流動速度、血壓高低及呼吸的調整）；
2.肌肉的適當收縮；
3.全神貫注；
4.養成敏銳的視覺習慣和快速反應的習慣。 速度會因突然地縮小動作半徑而劇增，這種現象，可在揮拳攻擊對方的動作中見到。
10樓：天涯寶子
想練速度就在腿上綁沙袋練習，退掉沙袋後會有爆發力，也會練肌肉，速度會變快。
靈活性嘛，速度上來了靈活性自然就有了。
11樓：藍色妖姬de愛戀
速度這種東西是要多練的，在你練的時候，可以在腳上綁上沙袋踢腳靶，要堅持一段時間。
12樓：言論道
多做做蹲起什麼高提膝跑之類的，平時多多練習。
13樓：佛山一枝花
兩點之間線段最短你不會不懂吧！我教練告訴我腳貼膝蓋出，不要告訴我你不會前踢橫踢（基本功）不然那你真悲劇了，最後一點，練好背部肌肉，那是發力點，愈強啟動速度會越快。
14樓：青瓷水杏
多練習。每日不間斷。而且同時要注重身體其他部位協調性的練習。
劈腿慢的原因是韌帶沒有拉伸開，平時多壓腿，讓韌帶伸展，這個要忍受一些痛感，伸後就好了，尤其夏季是練習柔韌性的好時段。而且要學著串用多種踢法，將多種踢法組合，效果會很好。加油！
你沒問題的。
15樓：網友
這個簡單那，速度，那你就要多踢，一種腿法踢個幾千腳，速度自然就有了，靈活性，那就是多踢踢組合腿法。
跆拳道怎麼練踢力的
16樓：7七公
腿法看似乙個動作，其實是多塊肌群，在中樞神經的指揮下共同完成，有伸肌就有曲肌，協同肌等等，所以你的訓練要儘量多樣化，腿要練的好，柔韌是比較重要的前題，它決定動作的動作幅度，也影響速度，精確度。練習的方法就是各種壓腿，控腿，力量可以分為；1.最大力量 2.速度力量 3.力量耐力你要的是速度力量，所以動作數量不要太多，快速是主要的，沒有器械就先用自身的體重練習，這也是訓練安全的前題保障，1軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐 肋木舉腿2下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，提踵，跳繩，短距離衝刺，。。
3,負重方法，沙綁腿，做各種腿法練習。
4.負重沙袋或槓鈴做深蹲，步法，連續彈跳等等。
17樓：天涯寶子
有條件的話可以踢沙袋，沒有的話可以在腿上綁兩個裝沙子的瓶子，沙子重量循序漸進。
我就這麼練的。
18樓：網友
踢力的練習一般就是踢沙袋，腿綁沙袋空踢，控腿練習（要掌握時間，不懂再問我），主要就是次數要多動作要準確。
19樓：網友
有專門的沙袋綁腿的，帶著它活動或者生活，可以使用一下，我朋友就是這樣練的現在拿了全國品釋第三。
20樓：椰子上的葉子
在腿後面栓一皮筋，後面一人拉著（栓到什麼地方也行），前面一人拿著靶子踢。
我們就是這麼訓練的。
21樓：神劇萬歲
練腿力先練蛙跳、深蹲。然後你試試踢雙飛，踢三飛，或連續前踢不間斷。最後才是踢沙袋。
22樓：網友
最好先練下你的腿的柔韌性。可以通過踢沙包鍛鍊踢力。
23樓：網友
多練習下肢爆發力如蛙跳，深蹲等。
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