1樓：福州禪武
練跆拳道的時候腿部韌帶拉傷24小時前冷敷，之後熱敷或按摩。
急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血，同時立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。 然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹，經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時才可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
2樓：匿名使用者
是膝蓋下面的還是胯下的拉傷？注意休息，用熱水敷，再去道館的時候跟教練說下，不要做下劈之類拉伸太大的，其他的腿法也遵循此原則 注意保護，每天做下恢復性的伸展訓練.因為不知道你是哪的拉傷，所以建議恢復訓練詢問下你的教練.
韌帶拉傷很麻煩的，一定要注意保養防止成習慣性損傷，熱水敷和伸展訓練每天堅持做兩個星期吧.然後再去訓練的時候也不要過猛，等穩定後再加大訓練強度吧.
3樓：蝸牛候鳥
韌帶一般很難拉傷,一般很多情況下都是肌肉拉傷誤以為韌帶拉傷.
如果韌帶傷,要去醫院檢查一下為好!!
聽醫生定的具體方針!!
4樓：匿名使用者
不要太辛苦了，要懂得修喜。
5樓：milk張
靜養 這段時間裡 練練腹肌 可以的話 練練拳法 都不耽誤 祝你早日** 恢復訓練!
ps:以後的訓練當中要做好充分的熱身準備
6樓：
兄弟，沒什麼特別的好方法，休息休息吧，我都拉傷好幾回了，休息一陣就好，練得太狠了呵呵。。
7樓：又白又胖
沒有特別好的方法，只能靜養，徹底好了以後再練
8樓：寧鬆蘭麼戊
養吧，弄點消腫藥然後就養著。至少三個月
不能練了
，不想好利落
就養一個月，好不利落的下場就是以後會經常拉傷
9樓：藺珏從德明
冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
10樓：範谷申夢菲
受傷了，要養。你是第3天了，可以試試用藥油揉一下。推薦保心安油，白虎活絡膏。平時我都用，比較好。這樣會好的快點。
11樓：嚴啟康運
最好是這幾天不要去訓練，休息幾天就會好的！
我跆拳道兩次韌帶拉傷在同一個地方 15
12樓：匿名使用者
韌帶拉傷和笨不笨沒關係的。我右肩膀是習慣性脫臼，照你這麼說我直接撞牆死掉得了。韌帶拉傷的原因很多，首先要看看到底是什麼原因導致的韌帶拉傷。
第一個身體柔韌性：這個不用說了，柔韌性不好的，就容易拉傷。針對這個就是做提高柔韌性的訓練了。
第二個過於劇烈的運動：這個不是說熱身了，就萬事大吉。幹什麼都得循序漸進，高橫踢容易拉傷大腿肌腱，旋風踢的慣性大也容易導致肌肉拉傷。
針對這就的訓練就是慢慢來，把動作做標準，不要一味的求快求力量。打得出去 收得回來並且停的住的腿法才是好腿法。
第三個就是運動過量、休息不足：適當的運動有益身心。過量的運動只會導致運動疾病的出現。
因為人的身體強度是有限的。我一個哥們練後踢練到腹部積水，還有一哥們練抗擊打練到尿血。這都是不可取的。
像你這樣道館練完，回家再練同樣也是不被贊成的。並且醫生也說了讓你休息一週，那麼這一週就不應該做劇烈運動的。
第四個就是信心不足了。先進行適當的恢復性訓練，然後逐漸加大強度，在技術、力量訓練的同時多進行實戰訓練，逐步提交自信心及實戰技巧就好了。
13樓：匿名使用者
如果老是踢到拉傷，那你應該是韌性比較差吧。那也別老是踢呀。可以做一些別的腿部訓練呀，壓腿，或是多跳繩。
閒著的時候多蹦蹦。這樣做很有效的哦。這樣子的話從低踢開始練習，看看腳底有木有感覺經絡在跳的感覺。
沒有的話可以提高踢的高度，有的話，就繼續練低踢，直到習慣。我以前還慘呢，被我哥硬是把腿壓倒頭上、那叫一個傷啊。多擦一些藥酒很有效果的。
14樓：匿名使用者
如果喜歡就一直練下去，練的時候一定要注意熱身。
15樓：限量蘭博基尼
拉韌帶是循序漸進的，不能太急
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