1樓：來自恭王府有野心的華
1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單槓，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反覆鍛鍊。2、抓單槓時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發力將身體向上拉起，完成引體向上動作。
做這些引體向上時，沒有一次動作看起來會加重我的肩膀和胳膊的問題。我和你們一樣，在一天結束的戚亮公升時候，我們真的都想變得更加強壯。但很不幸的是，抓住鍵虧單槓並用兩條胳膊把你的身體拉起來，依然是很多人無法做到的事情。
然而，我們當中還有一些瘋狂的夢想家們想挑戰「平常」。我們須要挑戰極限，並使我們做出的引體向上看起來更容易些，如果可能的話，甚至可以做出幾次單臂引體向上。所高老以，去做一些l式引體向上、弓手引體向上、或混合握姿的引體向上吧。
我保證你會變得更加強壯，而且你無須在做引體向上的同時，給你的身體負重！
2樓：無雅詩
引體向上是鍛鍊背肌提公升上肢力量的**動作，可以幫您打造好看的蝴蝶背，塑造倒三角身材。
第乙個方法、直臂懸掛到力竭。
對於握力比較差，力量比較弱的人，你可以先從直臂懸掛開始。建議每次懸掛到力竭，每次重複4-5組，2天訓練一次即可，這種訓練非常適合體能比較差的女生。
剛開始你可能只能懸掛20秒、30秒，但是堅持一段時間，你就可以慢慢突破1分鐘了，這個時候你就獲得了咐培一定的進步。
第二個方法、進行低位引體向上。
對於體重基數比較大的人來說，他們要克服自身的體重完成引體向上的難度比較大，這個時候你可以動低位引體向上開始訓練。
訓練標準：將單槓降到一公尺的高度，身體保持一條直線，雙足支撐在對面上，雙手握住單槓進行提拉，每次10-15次，重複4-5組，組間歇時間在1分鐘內，3天鍛鍊一次的頻率即可，這樣可以有效的鍛鍊背肌，提公升手臂力量，這樣可以為引體向上訓練打造體能衡和唯基礎。
第三個方法、學習標準的引體向上訓練。
當你嘗試前2個方法1-2個月時間後，你的肌肉力量就已經取得了不錯的進步了。這個時候我們可以開始嘗試引體向上訓練，具體的動作標準：
1、雙手保持標準握距，正握單槓，手背朝著自己的身體，小腿可以後勾，直臂懸掛，讓身體懸空，2、保持抬頭挺胸狀態，不要駝肩縮背，肩胛骨向下收緊，然後背肌跟手臂發力，手臂從直棚盯臂向曲肘變化，直至胸部貼於單槓位置，3、稍微停頓一下，然後慢慢回放，恢復到原來的位置，動作重複到力竭，休息1分鐘，然後再進行一組。
健身是一件需要長期堅持才能有所收穫的事情。這3個方法只需要反覆學習，長期堅持下來，相信你的引體向上會獲得質的飛躍。
為什麼引體向上能增高，天天練引體向上有什麼好處？能助於長高嗎？
和 地心引力有關係 你看 籃球運動員是不是很高啊 這就說明 經常 跳的人 會脫離 地心引力 人體內的 一些物質 發生 變化 尤其是 鈣元素其實 引體向上 還沒有 跳繩的效果好哦 針對性運動是可以的，另外注意，發育長高和成年人物理增高是兩碼事！運動增高是常識，只要生活在重力環境下的人，一方面骨骼和關節...
做引體向上肘關節會痛嗎，為什麼我練引體向上，我的肘關節非常疼痛？
因為很多人缺乏好的肩胛胸廓關節 scapulothoracic joint st joint 活動度。造成胸椎會開始屈曲 駝背 代償完成在引體向上時應該有的肩胛帶動作。或是缺乏肩盂肱骨關節 glenohumeral joint gh joint 的活動度，在內旋動作時也會發生代償動作。當這些缺乏以上...
怎樣練引體向上，做了幾天了，還是隻能做
引體向上，不管是寬 窄距，都會有背闊肌 肱二頭肌和肱三頭肌參與，區別僅僅是參與的程度大小及訓練的目的不同。你的情況主要還是肱二頭肌的力量不夠。你直立啞鈴曲臂彎舉可以單手用15公斤的量 雙手每次也就30公斤，但你的體重是72公斤！相對72公斤的負荷，你的肱二頭肌在力量和耐力方面都還欠缺。建議 不要急於...