體育鍛煉的有效範圍，體育鍛煉時的要求

1樓：

親親，<>

很高興為您解答哦！體育鍛煉的有效範圍發達肌肉，增長力量健美運動老巧的乙個突出作用是可以有效地發達全身肌肉，增長力量。在人體中，由肌肉、骨骼、關節和韌帶等共同組成了運動器官，使有機體得以進行各種各樣複雜精細的運動，而一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。

拓展資料健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：

能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。

運動頻率每週3~5次，每次20~60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減清薯少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質流松。

7在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起答含者這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8～12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%～80%，鍛鍊效果較好。

每週2-3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間希望我的能幫助到您哦！<>

體育鍛煉時的要求

2樓：文得課堂

1.要注意做好準備活動和整理活動準備活動能使身體各器官系統機能迅速地進人工作狀態，以適應劇烈運動的要求，減少改察或防止運動損傷的發生；整理活動可使人體更好地從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對的安靜狀態，並可消除機體內的代謝產物，減輕肌肉痠痛和消除疲勞。

2.飯後不宜立即進行劇烈運動因為飯後胃腸道已開始緊張工作，大量血液流人消化器官。此時若進行劇烈運動，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化機能減弱。

長此以往，輕則可引起消化不良，重則可導致消化道慢性疾病。

3.鍛鍊時的飲水衛生劇烈運動時和運動後，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量、多次為原則，同時應飲接近於血漿滲透壓的淡鹽開水或飲料，以保持體內鹽分的平衡。

4.運動場地、運動器械、運動衣著都要符合衛生要求。

5.在生病的情況下不要激烈運動，適則鬥當運動時要注意不要加重病情。

注：以上幾點並不屬於體核盯茄育鍛鍊的注意事項。