1樓：小可愛
迅速提高彈跳力訓練教程1
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！
第一項：半蹲跳。
1,開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm). 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
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第二項：抬腳尖(提踵)
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖李棗放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點。
3.再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成乙個組。
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第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
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第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿握宴跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
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第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
小學生跳高怎麼跳
2樓：鹿歌深嶼
小學生跳高跳法：
根據不同種類的跳高，有以下兩點的基本要領：
1、跨越式跳高動作要領：助跑動作輕鬆、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀幹伸展充分。重點： 助跑與起跳相結合的技術。
2、背越式跳高動作要領：助跑：直線轉弧輪李線，弧線助跑以外側腳的前腳此歷掌內側著地，擺動側肩高並領先於起跳側肩，身體內傾，後兩步加速起跳；
起跳：倒數第二步採用「硬撐式」的快速擺動，擺動腿向上稍內屈擺動，膝比踝靠內，擺動側髖高於起跳側髖，起跳腿積極著地，肩側背對橫杆。
過杆：以頭與脊椎衝擊軸向橫杆上方，頭部過杆後。兩臂也由肩上方開始臘扒遲向身體兩側下放，當胸部過杆後，積極向上頂髖，兩小腿放鬆下垂，杆上成「橋」的動作。
落地：大腿過杆後，以大腿帶小腿做甩小腿的動作，低頭屈肩伸膝肩揹著墊。重點：
助跑與起跳相結合的技術。
由於小學生身體還處在生長發育階段，所以練習跳高必須要注意循序漸進，切不可操之過急，要不然對身體損害比較大。
小學生跳高怎麼跳
3樓：穎子
小學生跳高的方法：背越式跳高技巧、摺疊助跑技術、跨越式跳高技巧。
一、背越式跳高技巧。
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為「j」其優點是：
1、助跑的預備段慧慎漏是一條直線或曲率很小的線曲， 因此全程便於加速和發揮速度。
2、向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3、弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。
4、最後一步與橫杆約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有乙個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。
二、摺疊助跑技術。
助跑的任務是獲得必要的水平速度，併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線孝稿助跑段與弧線助跑段。
1、直線助跑技術：近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動。
2、弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀幹成一直線向內傾。 助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。
三、跨越式跳高技巧。
跨越式跳高動作方法：斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿後襬動腿內轉下壓，起跳腿高抬，擺動腿先著地，屈膝緩衝。
動作方法：直線助跑後邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸；過杆後襬動腿先著地，屈膝緩衝。
動作要點：助跑動作輕鬆、自然、有彈性，最後一步稍小前爛，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀幹伸展充分。
小學生跨越式跳高訓練方法
4樓：清歡渡
以下是一些跨越式跳高的練習方法：
1. 培養基本技巧：在練習跨越式跳高之前，需要先掌握基本的跳高技巧。這包括對起跑、後撤步、起跳、轉身、騰空、盤旋、越過橫杆等技術要素的學習和理解。
2. 加強身體力量和靈活性：跨越式跳高需要良好的身體協調性和爆發力，所以需要進行一些力量和靈活性訓練。比如可以進行啞鈴深蹲、高抬腿、提踵等訓練。
3. 制定個人訓練計劃：跨越式跳高的訓練需要根據個人情況制定訓練計劃，並且需要不斷地進行調整和改進。
可以根據具體情況制定訓練的專案、次數和強度等，注重持續性訓練和良好的技術執行。
4. 完善自己的跳高技巧：在進行跨越式跳高的凱跡技術訓練中，需要不斷完善自己的技術動作和提高自己的技術水平。
可以通過自我評估或者尋求教練和其他高水平運動員的建議來進一步盯衫並提塌攔高。
5. 注重實戰訓練：進行真實的跳高比賽可以幫助我們實踐之前的理論知識，更好地掌握跳高技術。可以尋找能夠提高自身水平的比賽機會，逐步提高比賽經驗和技術水平。
總之，跨越式跳高需要注重技術細節、掌握正確的訓練方法、持續進行訓練和完善技術動作。只有不斷地付出努力和練習，才能夠取得較好的跳高成績。同時，不要忽視身體的保護和休息，注重訓練的科學性，健康和安全才是每乙個跨越式跳高運動員最重要的條件。
小學生跳高技巧
5樓：歡樂頌
1、助跑。開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，吵豎擾步幅均勻，不斷加速；助跑過程中兩臂公升旦應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度；
2、起跳。跳腿的著地、緩衝和蹬伸技術：為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，並迅速從腳跟向前腳掌滾動。
當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀幹在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上；
起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術：起跳時離橫杆較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，並且較早地制動。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝摺疊，後跳高架的遠端支柱上方用力擺出；
3、過杆和落地。過杆時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩纖神起，頭部不能後仰，眼睛始終要注視著橫杆方向。
跨越式跳高怎麼跳，跨越式跳高怎麼才能跳的更高？
1 跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點，然後跑7 8步用力起跳的那一點就是起跳點。跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習，就可以找到適合自己的步點。2 動作方法 直線助跑後邁步起...
背越式跳高，跳不起來怎麼辦？
將水平速度轉為垂直速度的關鍵是在起跳環節，你身體前衝的厲害是起跳的問題。起跳時重心要壓低 助跑後幾步就要注意降低重心 支撐腿前伸，上體有一定程度的後仰，支撐腳要有乙個從腳跟到腳面的柔和過渡，從而產生一定的制動效果。如果腳跟著地過於生硬或時間過長則身體制動過度，浪費了助跑產公升的水平速度。你造成前衝的主...
小學生名句積累，小學生名言積累怎麼寫
太陽落山了，它那分外的強光從樹梢頭噴射出來，將白雲染成血色，將青山染成血色 小學生名言積累怎麼寫 小學生名言警句100句 小學生名言名句大全 01 大多數人想要改造這個世界，但卻罕有人想改造自己。02 積極的人在每一次憂患中都看到一個機會，而消極的人則在每個機會都看到某種憂患。03 莫找藉口失敗，只...