1樓：猴60648志已
顧名思義，就是自身不同肌肉的力量相互對抗。這種練習既可以在單側鬧衡肢體同一關節的屈伸肌之間進行液飢做（例如分別負責屈伸肘關節的肱二頭肌和肱三頭肌），也可以在兩肢旅側肢體間進行，例如雙手合十時，兩手掌同時用力向中間擠壓，可使兩側胸肌同時得到鍛鍊。但這種訓練方法有兩大缺陷，限制了其實際應用：
一）同一關節的伸屈肌力矩常常差異甚大，這差異可能是**於肌肉本身的力量差異（例如前述的肘關節屈伸肌對抗，伸肘的肱三頭肌遠強於屈肘的肱二頭肌），也可能是由於骨骼結構導致的力臂差異（例如屈脊柱的腹肌力臂長，而伸展脊柱的豎脊肌力臂短，所以日常生活中只有腰肌勞損，而無腹肌勞損），導致使用自抗力訓練時往往只有乙個方向（屈或伸）的肌肉能得到充分鍛鍊。
二）使用自抗力訓練常常要故意啟用對抗肌，而對抗肌的啟用會影響運動表現。所以自抗力訓練通常只是在沒有其他手段時，作為「給肌肉一點事做，別讓它閒廢了」的方法而使用，不能作為力量訓練的主要手段。對於力量訓練者來說，這樣的訓練有輔助效果，能幫助維持體態和回憶肌肉發力要點。
如果想在所有訓練中以這樣的訓練方式為主，那麼芭蕾世界歡迎你，在絕大部分時間都需要呼叫拮抗肌力量，你將獲得有流暢線條的肌肉、靈活協調的肢體控制能力、端正的體態。芭蕾訓練真是把拮抗肌參與對抗這個原則用到了極致。<>
2樓：沉夜孤星
手臂肌肉主要分三個部分：上臂內側的肱二頭肌、上臂外側磨塌圓的肱三頭肌、前臂屈指肌等。經鍛鍊後，其中肱三頭肌體積為最大。
基本動作主要有：肱二頭肌：槓鈴（啞鈴）彎舉、單槓引體向上肱三頭肌：
雙槓雙臂屈伸（負重）、俯臥撐；前臂屈指肌：棒上系重物後捲起放下、練腕力。健美訓練不同安排有不同的效果：
大重量少次數訓練增力量為主，中重量中次數訓練增肌瞎塌肉為主，小重量多次數訓練增耐力為主。考慮增強肌肉力量，一般每個動作做3組，每組衫伍5-8次，以正好能夠完成為合適。而且同一塊肌肉不要每天都練，以隔天訓練為好，同時，適當補充蛋白質高的食物，便於肌肉休息和生長。
3樓：戰歌
你需要使用重的負荷，在身體有張帆汪力之外維持乙個可觀的時間，所謂的time under tension(tut)。我發現總共進行三分鐘的效果最好。方式是態段仔這樣的，選擇乙個重的重量，讓你能夠進行3組1分鐘的攜走，組間休息1分鐘。
1. 拿起重量。
2. 在1分鐘內儘可能步行最長的距離。
3. 放下重量，休息1分鐘。
4. 拾回重量，再進行1分鐘，儘可能步行最長的距離。
5. 放下重量，休息1分鐘。
6. 拾回重量，全力以赴步行最後的1分鐘。
健康的運動，無論是增肌還是**，最重要的燃唯是二件事：先動起來、堅持下去。<>
負重抗阻練習是增強肌肉力量的基本手段，對嗎
4樓：anne等待
對的，增強肌肉力量很多人都是用負重抗阻練習的方式。平時健身增肌要多補充蛋白質。吃點含蛋白高一點的食物，比如魚，雞蛋，大豆之類的，適當補補蛋白粉（推薦去國內的專賣店pqfitness看看）
有關訓練力量的遊戲，力量訓練有哪些
神秘湖 釣魚遊戲 加力量 摩羅地海 從神秘湖中小艇進 拉姆愛吃魚 加魅力 摩爾足球場 足球遊戲 加力量 有幾率得金靴 漿果森林 樹上摘果實 加力量 有幾率獲得紅色漿果 大樹洞捉螢火蟲 加力量 有幾率獲得黃色漿果 漂流遊戲 加力量 有幾率獲得藍色漿果 摩爾拉雅山頂 滑雪遊戲 加力量 摩爾拉雅滑冰場 從...
力量訓練消耗多少熱量，力量訓練後吃什麼呢？
力量訓練一小時消耗 卡的熱量。力棗蠢量訓練後，可以吃香塌巖絕蕉 團姿全麥麵包等碳水最好。力量訓練消耗的熱量很多，大於騎車或走路，可以促進骨骼和肌肉生長。力量訓練後吃補充鹼性食品。可以儘量補充鹼性食品，此時可以吃蛋白質比較高的食物，另外還可以喝牛奶 豆漿 茶水 果汁等。通過力量訓練，你的身體已搏遲飢經...
如何訓練腿部力量，提高腿部力量的訓練方法？
鍛鍊大腿 小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。深蹲動作過程 腳尖衝...