1樓：帳號已登出
力量訓練第1點應該掌握的就是爆發力的訓練，讓自己的爆發力達到極限，起到運動的效果了，第2就是用力的中心點一定要掌握好，第3點有助於練出好身材，最主要的要素就是拉伸，力量的拉伸是最重要的。
2樓：生活達人阿苓
第一要素就是要練出好身材，首先第1點應該注意力量，應該收縮自如掌握，第2點要素就是要掌握好力量的這種爆發力，只有爆發力到位，這樣身材才能練得很好，
3樓：李李李昊陽
負重一定要循序漸進地增加、動作幅度要大、做動作時，速度不要過快、可以用啞鈴和槓鈴等器械做負重等。
4樓：蔣坤
在力量訓練中，尋找適合自己的重量，跟著運動節奏調節呼吸，有針對性地對某些部位做出鍛鍊，多吃雞蛋清，保護好膝蓋。
力量訓練有哪些 力量訓練的內容
5樓：三夜見
1、下半身轉體。動作：平躺在瑜伽毯上，大腿與地面保持平行，並將膝蓋彎曲90度。
保持上半身不動，肩膀始終要緊貼地面，身體向左側轉，2-3秒後復位並向另一邊重複。針對部位：核心肌群。
2、平板支撐。動作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久，你就會感覺自己的腹部不得不在用力，維持45-60秒。針對部位：核心肌群、背部、肩膀。
3、蠍子擺尾。方向旋轉，幅度要儘可能大。然後再換條腿繼續。針對部位：肩膀、核心肌群。
4、背部拉伸。動作：面向地板趴在瑜伽球上，雙手向前上方舉起，然後彎曲肘部，並用雙手輕輕觸地。用臀部的力量帶動身體回到原始姿勢，保持2秒鐘。
力量訓練的關鍵因素有哪些？
6樓：運動狂潮
力量訓練有七大基本要素：訓練頻率、動作、負荷、動作速度、次數、組數、組間休息。
動作：當然就是指訓練動作。
你要做力量訓練，首先要想好練什麼動作吧。比如有小夥伴呢開始練胸，就選了臥推器推胸的動作。一般來說，以減脂目的的力量訓練，乙個部位的肌肉，選擇兩個兩到三個動作練就可以了，不需要太多。
負荷：就是給肌肉多大的負重和載荷，也就是我們做力量訓練時使用多大的重量。
前面也說了，重量太小，就不叫力量訓練，成有氧運動了。所以，有了動作，就該考慮這個動作用多大重量。比如小夥伴開始推胸，使用的負荷就是60公斤，這個負荷該怎麼選，很關鍵，這個考慮的維度很多，必須要專業的人士給你配置，否則要麼沒效果，要麼直接受傷。
動作速度：就是訓練的時候，動作做得快還是慢。
一般用每秒多少度的關節角度變化來表示，從增肌的方面講，這個問題很複雜，但從減脂方面講就簡單了，一般中速就可以。中速又是什麼速度呢？比如我們舉啞鈴，舉起來一到兩秒 ，放下也是一到兩秒，基本就可以了。
次數：力量訓練是一組一組的練，每組做幾次就是次數。
力量訓練每組的次數跟負荷有是密切相關的，確定了負荷，每組的次數基本也就有了。還是拿舉啞鈴來說，實用的重量是十公斤，一次性只能做十個就再也做不起來了，那你每組的次數就是十次，想做多也做不到，往少了做一般沒必要。
組數：就是做了多少組。
剛才我們舉的栗子：乙個推胸動作，正式訓練做了三組。一般來說，以減脂為目的的力量訓練，新手每個動作做三組比較合適，不多不少；有一定經驗的可以做到四組，但不建議做更多了。
組間休息：就是兩組之間休息多長時間。
如果是從增肌或者增長力量的角度來講，很複雜。但針對於減脂為目的的力量訓練，一般休息一分半到兩分鐘就可以了。如果能適應，還是建議一分半休息比較好。
力量素質訓練的方法有哪些？
7樓：雅狐vcv版
俯臥撐、引體向上、雙槓臂屈伸、仰臥起坐、收腹舉腿、體後屈伸、俯臥背腿、連續跳躍、提踵運動、仰臥推舉等等。
想進行健身訓練，從而獲得好身材，應該怎麼做？需要注意什麼？
8樓：我的糖果
首先想通過健身獲得好身材就要長期堅持下來，不能三天打魚兩天曬網，而且訓練的動作要由易到難，時間要由少變多，不能一次性太過激進對身體不好。
9樓：簡簡單單百事通
鍛鍊之前應該提前做好熱身運動，可以選擇去游泳，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐都是可以起到很好的鍛鍊作用。在鍛鍊的時候一定要根據自己的身體狀況來，不要太盲目，也不要太著急，要有乙個詳細的鍛鍊計劃。
10樓：生活達人徐胖妞
應該要選擇瑜伽，這樣會比較好一些，既能夠友好的身材，而且也能夠鍛鍊自己的內心，需要注意鍛鍊的時間不要過長。
11樓：小白家美食
健身對保持身材是非常關鍵的，想要通過健身才獲得良好的身材，一定要循序漸進，並且要堅持。有氧運動結合力量訓練。
什麼是力量訓練要素中最關鍵的部分？
12樓：吼吼哈哈哦哦哦
控制。要讓目標肌肉感受發力。
打個比方，臥推。
要使肌肉增長，慢下快上，感受發力。
哪些訓練動作能提升背部力量，哪些背部訓練動作能增強背部肌肉提升自我保護力量 ？
背部增肌是健身者永恆的一個話題，那麼對於背部增肌對於健身者是多麼的重要嗎？首先背部力量對於每一個健身者來說都是無比重要的，背部力量關乎著健身者的整體健身 成就 和健身質量，如果健身者的背部練不好，就無法練出真正完美的身材，而且高質量的訓練動作也無法完成，因為背部力量提升不上來，對於那些增強肌肉密度的...
肌肉力量訓練中，如何辨別自己的肌纖維型別？
想要辨別自己的肌纖維的型別，首先第1點應該看自己肌肉的這個牆中的程度是什麼樣子的，真的能夠辨別出來，第2點應該看自己這個肌肉的這種厚度是什麼樣，這樣才能看出自己什麼型別的。人體肌肉纖維主要分為兩種，一種是快肌纖維，另一種是慢肌纖維。快肌纖維特點是力量大，爆發強，但是耐力差。相反慢肌纖維特點是力量小，...
女人進行力量訓練會有哪些好處，女人健身的好處有哪些
第1個好處，你會發現自己變得會非常有爆發力，而且更有力量感，第2個好處，經常練習力量的訓練，那麼身體會變得非常的強壯，第3個最大的好處，肌肉會變得非常結實。女人進行力量訓練，可以擁有永久性減脂能力，因為大多數女人，就算體重很正常，脂肪含量也容易比正常人要多，而進行力量訓練時，每增加一公斤肌肉會多燃燒...