肌肉訓練每個部位每週鍛鍊多少次可以最好的刺激肌肉生長？
1樓：網友
乙個部位停止鍛鍊後72小時開始萎縮，所以一般至少一週3次。具體看鍛鍊強度和身體恢復情況。
鍛鍊天數和效果：
隔天練還是每天練要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。
最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。
重量：適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數。每個部位都測出這個重量。
2. 半小時內補充蛋白質和碳水化合物，平時營養要全面，增肌需要高熱量，也就是需要大量碳水化合物，結合科學鍛鍊就不用擔心長胖，吃了不練或者長期鍛鍊強度不夠才會。
在做訓練動作的時候，有哪些動作可以更好的增長肌肉？
2樓：漁舟唱晚
引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。長期堅持訓練，就可以練出剛勁的肩部。
3樓：橘子味奶茶
想要增肌。那就每天堅持運動，然後多做這些增肌運動：如：
卷腹、平板支撐、背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、臀橋、深蹲、左右小跳、勾腿跳、開合跳，這些都是可以全面鍛鍊肌肉和加強增肌的瑜伽運動，長久堅持還可以塑造完美身形。
要想肌肉發達，是不是要不斷的提公升訓練的量？
4樓：夏日的陽光時代
1：俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。
3：平臥啞鈴推舉，重量看自己的情況，一組8-12個。
4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
背部：1引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個，6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
2：單臂啞鈴划船。
肩部：1：啞鈴側平舉。
2：俯立啞鈴側平舉，每個三組。
3：單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落。
4：啞鈴推舉，我感覺單臂效果好。
5：聳肩提啞鈴。
手臂：二頭肌：單調的二頭肌。
彎舉，彎舉，再彎舉。
三頭肌：1.仰臥啞鈴比屈伸。
2.頸後比臂屈伸。
3.坐姿頸後臂屈伸。
4.仰姿反屈伸。
腿：1.負重弓步：可以手提啞鈴。
2.提啞鈴深蹲：圖上是槓鈴，可以雙手提啞鈴。
也可以在肩上放一袋子沙來做。
腹部：1.仰臥起坐。
2.啞鈴曲側：
3.曲腿仰臥起坐：
4.上舉腿，練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動作。這個動作放在最後做。
希望對你有幫助。
怎樣合理訓練使肌肉快速增長
5樓：聚發稿網
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
在兩物體碰撞過程中，動能是怎麼傳遞的？不要用動量導致速度改變來。
靜止的物體具有慣性，要保持靜止的狀態，會阻礙與之相接觸的運動的物體的運動狀態，同樣的，力是相互作用的，所以運動的物體會給靜止的物體施加力的作用，導致靜止的物體開始運動，而運動的物體會減速，這個力的作用會保持到兩物體的速度相同時，或兩者分離時結束。撞擊時的衝擊力。進行能量傳遞。越是剛性物體，撞擊持續時...
戶口遷移過程中弄丟該怎麼補辦，在遷戶口過程中戶口資訊丟失怎麼辦？
你這個情況應該在成都補辦一個遷移證然後回重慶落戶口，這個不是太麻煩的。www.xiaorc.com 這個 是幫人代辦這類事的，程式問題應該很清楚，你諮詢下。看看能不能幫你。在遷戶口過程中戶口資訊丟失怎麼辦？補充回答 1 是遷移證交到遷入地派出所後 遷入地派出所弄丟了嗎？如果是，到遷入地派出所開一張並...
在培養孩子過程中，該如何讓孩子做到全面發展呢？大家有建議分享嗎？
在培養孩子的過程中，要注重家庭德智體美的培養，讓孩子全面發展，同時提高孩子的動手能力，培養孩子的興趣愛好，讓孩子的生活不再單一。隨著人們生活水平的提高，越來越多的家長意識到教育的重要性，很多家長願意花巨資培養孩子，但是如何培養好孩子卻成了難題。教育孩子遠遠不止讓孩子學會課本知識那麼簡單，當今社會需要...