1樓：匿名使用者
這個可以！ 我先說說立定跳遠，能跳3公尺以上的可以說 跟先天條件有關，跟你的身高，跟腱無絕對關係，跟跳有關的運動，最關鍵的是你腿部｛大腿、小腿｝的爆發力要好。所以跳3公尺以上是很難達到的。
給你說個技巧：立定跳儘量把大腿面抬高，讓身體形成拋物線形式。很多人都是腳擦地而過的形式，這樣跳不會太遠｛自身應該有的水租掘平都達不到｝。
主要是勤練習。 至於增加腿部爆發力｛最簡單的：下蹲練習（一輪5組，一組30個「每組的數量可以逐漸增多40,50,60...
每組間隔20秒「每組休息時間對應數量可以增加10秒」。休息1分鐘「每輪對應數量可增加1分鐘」，在進行下一輪，做多少輪，根據自身條數型虛件定。）｝還有，下蹲跳起：
一輪5組，一組20個「每組的數量可以逐漸增多..每組間隔30秒「每組休息時間對應數量可以增加10秒」。休息1分鐘「每輪對薯燃應數量可增加1分鐘」，在進行下一輪，做多少輪，根據自身條件定。
助跑跳遠：對你來說，應該很簡單，很輕鬆。這裡還是要說你的爆發力很重要。
爆發力+慣性=6公尺以上 我的。
2樓：匿名使用者
那看你的後天訓練情況了，比如說你的百公尺跑十伍公升御二秒五那就說明你的爆發力不是太好，你的爆發力不好那麼你的跳遠肯定受笑閉影響，你的身體條件不錯，加腔巖油。
助跑跳遠一般幾公尺
3樓：喜歡娛樂的小朋友吖
助跑跳遠—般人跳2公尺50到2公尺70。
跳遠助跑一般40公尺左右即可，助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
助跑的距離和步數關係跳遠助跑距離的長短與運動員跑的能力有關。運動員跑的能力強，助跑距離較長。據統計，優秀跳遠運動員的助跑距離男子一般為35~45公尺，跑18~24步；女子一般為30~40公尺，跑16~22步。
助跑的距離與步數，應根據運動員發揮速度的快慢能力和訓練水平而定。能較快發揮速度的運動員，助跑距離和步數可相應地減少，反之，則適當增加。
當然跳遠的助跑距離並非是固定不變的，當比賽時會因外界環境的變化和身體狀態的不同而有所改變。通常在道面鬆軟、頂風和運動員疲勞的情況下，助跑距離要縮短30~60釐公尺；當自我感覺良好、鬥志旺盛、天氣暖和、道面較硬時，助跑距離應增加20~40釐公尺。在中小學跳遠教學中通常採用15~20公尺的助跑距離，跑10~12步。
立定跳遠3公尺以上真的很難嗎?
4樓：帳號已登出
通過訓練是可以達到這樣的成績的。
立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送。
身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
影響因素。（1）力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。
因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
2）協呼叫力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
以上內容參考：百科-立定跳遠。
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