1樓：網友
<>我們想象一下，假設你平時做深蹲訓練的最大重量是 100 斤。某天你辛辛苦苦地在訓練前進行一番拉伸，之後深蹲的最大重量反而只剩 70-90 斤了，你覺得訓練效果能比不拉伸時好嗎？你覺得，選擇訓前拉伸對你是有好處還是有害處呢？
訓前拉伸，導致運動表現變差。
除了力量訓練外，對於綜合的運動表現，很多研究也證明拉伸會讓其降低，就拿常見的跳躍來做例子吧。
一項實驗對比了幾種熱身方式對跳躍高度的影響（對照組不熱身，跑步熱身，拉伸熱身，跑步 + 拉伸熱身，跑步 + 拉伸 + 跳躍熱身）。
最後發現，無論是主動發力的跳躍，還是超等長跳躍（也就是落地後迅速起跳），拉伸都會明顯降低跳態野躍高度。甚至單純拉伸組的跳躍高度，還不如不熱身直接上場的對照組③。
所以其實，跑步以及跑步 + 拉伸 + 跳躍，都比單純地拉伸熱身要跳得更高。
訓前拉伸，狼來了的故事。
為什麼拉伸會對肌肉的力量產生如此大的負面影響？
想象塌慶一下，當你跳躍的時候，肯定是蹲下去，再跳起。你蹲下去的時候，肌肉被牽拉、拉伸，肌肉內的感應器官感應到了這種牽拉。於是產生興奮，促使肌肉猛力收縮。產生了強大的力量。
然而，如果你訓練前進行拉伸，這些感應器管一直感應著肌肉的拉伸，會變得不敏感、不興奮（嗯，突然好猥瑣好羞恥的趕腳）。於是，你肌肉的收縮力量就變小，變弱了團閉握④。
我們的肌肉具有自我保護機制，在平時訓練過程中，當肌肉受到被動的、不自然的牽拉時，感受器官會立刻促使肌肉收縮，保護自身。
但是當你在訓練前進行了拉伸，再進行訓練或運動時，這些器官由於習慣了肌肉被拉伸，再遭遇什麼不正常的牽拉時，它們的防衛作用就無法正常啟動，於是就可能更容易受傷。
同時，牽張反射也是發力中重要的一環（以後會講超等長收縮），所以，拉伸也會導致肌肉力量的明顯下降！
這正像狼來了的故事，如果你一直喊狼來了，當狼真的來了，就沒有人救你了。肌肉也是一樣，你一直逗人家肌肉的防護功能玩兒，當真的遇到危險要受傷時，防護功能就沒用了！
2樓：寶68980輝忱
訓練前的熱身運動進行一些跑步、有氧器械，或者相關肌群的小重量運動，會橘櫻更有效。
比如你大重量深蹲前，先做做小重量的自重蹲起；或者在所有運動前，跑 5 分鐘步之類的。這樣一方面可以提公升體溫，降低肌肉的黏度，更好地姿滾預防運動中肌肉拉傷；另一方面，也可以增加肌肉的啟用程度和募集能力。
正確熱身的好處：
提公升體溫，減低肌肉黏度，更好預防肌肉拉傷。
增加肌肉的啟用程度跡伍餘和募集能力。
另外，注意不要運動過度，要知道疲勞的肌肉，更容易拉傷<>
3樓：王倩
關於熱身，我們知道，訓練前無論做什麼運動，都能相對提公升體溫，比如你跑跑步，或者拉伸一下，都會感覺身體發熱。而體溫的提高，本身就是能夠降低肌肉肌腱組織黏滯性，從改雹而降低受傷幾率的。拉伸也可喚配以作為熱身的一種來提高體溫，所以這個好處並沒有從拉伸的整體中剔除。
但是換句話說，拉伸的壞處很可能要遠遠大於其好處。而在一些實驗中，之所以感覺訓練前拉伸導致的受傷幾率變化不明顯，核鏈帆我猜測主要是因為熱身的好處，抵消了一部分拉伸的壞處。
訓前拉伸和訓前熱身都可以提高肌肉溫度，而肌肉溫度的提高有助於降低訓練中受傷的風險。
所以你大可不必冒著增加受傷幾率、降低訓練效果的風險來進行拉伸。<>
為什麼運動之後要拉伸？
4樓：乾萊資訊諮詢
因為拉伸能重置身體的關節和肌肉，降低受傷風險。運動前拉伸避免損傷的發生，運動之後拉伸有利於防止肌肉僵硬，緩解因運動強度造成的肌肉痠痛；換句話說，如果錯過了鍛鍊後這10分鐘的拉伸階段，那麼下次運動時肌肉痠痛和受傷的風險就大大增加了。
不是很激烈的運動完需要拉伸嗎？
5樓：陽光生活
如果有時間還是建議你稍微拉伸一會兒。
方法也是多種多樣的。
需要。可以的，這是人體各個器官都在高速運轉，這時拉伸能使身體運轉速度慢慢適應拉伸要求。
拉伸肯定是需要的，不僅有助於肌肉恢復，而且對於不想走肌肉腿的女生來說拉伸更是尤為重要的。
我也在用，他真的非常全面。
下面簡單給你介紹一下它的功能。
1.記錄體重資料，並且可以做前後對比圖。
2，記錄運動資料，每天可以打卡。
3，定製運動目標以及每天的飲食。
4.食物庫，每天攝入量標準，推薦食物，還有食物的熱量都會呈現。
可以說keep滿足了**者的大部分要求，還有專業的裝置代餐可售哦。
對了對了，還有免費的運動課表哦。
需要拉伸，拉伸可以讓你肌肉更放鬆，做運動前也要拉伸，不然容易拉傷哦。
需要。只要是運動過後，都需要拉伸，因為運動過後拉伸能讓筋更加的舒展，讓你的柔韌性更好。
建議運動後都適當放鬆下肌肉。
需要拉伸，活動時間越長，應該是拉伸時間更長！對恢復和提高非常有用。
需要的，平時不運動的時候也要多拉伸。拉伸對於人體的好處有很多，在青少年時期如果進行骨垢的拉伸，以及適當給骨垢壓力的情況下對青少年生長發育有好處，比如孩子在青春期適當給予拉伸以及跑跳等運動之後，孩子會有長高非常快的可能。另外，拉伸對於成年人，拉伸脊柱的腰背部肌肉以及拉伸臀部肌肉的情況下，時間長之後能相應的增加肩背部以及臀部的肌肉力量，增加肩背部的肌肉力量之後，有可能會導致腰部的疼痛減輕，女性增加臀部的肌肉力量之後，有可能會預防骨盆過度前傾而導致腰疼的可能。
任何運動後都最好有個拉伸，包括運動前的拉伸它可以保護你的身體不會被突然的運動而受傷，同樣運動後的拉伸更有助於你身體的塑形，千萬別小看這個運動後的拉伸，它可以幫助你的肌肉塑造更完美的線條，因為肌肉也是有記憶的…
為什麼做運動前需要拉伸？不拉伸會怎麼樣？
6樓：白珍全全全
因為這樣才能夠避免運動後韌帶拉傷，同時也能夠起到一定的熱身作用，如果不拉伸的話，很有可能導致抽筋的現象，同時也會導致運動不能夠起到很好的效果，還有可能導致肌肉拉傷。
7樓：嘉玉玉寶貝
主要是因為運動完不拉伸的話，可能是會傷害到自己的肌肉骨骼會讓自己受傷，不拉伸的話就會崴腳或者是造成膝蓋骨骼受傷，也會讓我們在第2天的時候肌肉特別的痛。
8樓：小豆子子梓
因為運動的幅度比較激烈的，所以需要提前拉伸，如果不拉伸的話，很有可能會造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷。
9樓：史蒂芬斯
如果不拉伸的話，對我們的骨骼神經以及肌肉都會造成一定的影響，而且損傷會很嚴重的，在運動的時候也會發生危險。
晚上睡覺前做身體拉伸運動對長高有幫助嗎
是的，可以幫助復到的，堅持製做 成長伸 展運動 都是能幫助長高的，成長伸展運動 生長板刺激運動 籃球 跳繩等 壓迫的生長板恢復運動 瑜伽 伸展運動等 一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。如果還處於青春期，睡前做點拉伸運動是有利於長高的。如果已經是青年了，...
運動前必須要進行身體拉伸，簡稱「熱身」，這樣對身體有什麼好處呢
很多人在運動前都缺乏拉伸，也缺乏相關的意識，尤其是長時間不運動的人在運動前更要拉伸，那麼拉伸到底有用嗎？拉伸對於伸展肌肉 提高彈性 預防受傷都非常有效，不僅如此，它還能保持肌肉柔軟。尤其是在冬季，可以暖和身體，提升體溫。全身溫度的提高，可以快走 慢速跑等強度較低的全身性活動來實現。目前國際上主流的熱...
跳傘運動是不是很危險,跳傘屬於極限運動不？
首先跳傘這項運動是比較危險的，那麼大多數人都會選擇不去挑戰這項運動，如果說特別有勇於去冒險的那種男生可能會主動要求，所以說我認為大多數不管是男生還是女生，都不會去跳傘的。首先跳傘這項運動是比較危險的，那麼大多數人都會選擇不去挑戰這項運動，如果說特別有勇於去冒險的那種男生可能會主動要求，所以說我認為大...