1樓：手機使用者
按照自己的承受能力，熱身後進行仰臥起坐'伏臥撐，最簡單亮稿碼缺的了 每天堅持一定練得敬模孝出來。希望。
怎樣簡單、快速的方式練胸肌
2樓：同盟契約
飛鳥是鍛鍊胸肌的，並且對胸溝兩側的肌肉也有較好的鍛鍊效果。
臥推屬於大肌群力量訓練，可以鍛鍊三角肌、胸肌等肌肉，多練這種大肌群的動作能夠更好地增長肌肉維度和力量，因此多練點臥推、槓鈴深蹲、推舉、引體向上、硬拉吧！它們能夠起到促進胸肌生長的作用！
俯臥撐是很不錯的練胸肌、臂肌的方法！但是一定要掌握正確的動作，你覺得嘗試一段時間胸肌沒長那可能是因為你堅持的時間不夠長或者動作不到位或者飲食不夠合理造成的~我引用別人關於俯臥撐正確姿勢的文字來給你做參考：
俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。
很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。（本人注：
其實肘部先後，兩手距離小於肩寬的一種俯臥撐姿勢能夠更好地練上臂和胸肌，這是我在雜誌上看到的！）
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
綜上所述！啞鈴或槓鈴臥推、飛鳥、俯臥撐都能夠練胸肌！同時你的營養也要跟上，在力量訓練後多吃動物蛋白含量高的食物，比如雞蛋、去皮雞胸肉、魚、牛奶、牛肉等！
並且搭配上碳水化合物食物，如燕麥片、蔬菜、水果、麵食類等！這樣能夠更有效的支援力量訓練，使你的肌肉更好地生長！！~祝你成功！！！
3樓：李二豁子
可以帶或不帶負重情況下，練習雙槓推起，一次10~20個一週可有明顯效果。
怎樣可以快速的練出胸肌？
4樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
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