1樓：好久上課上課
劈叉主要有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。在其中橫叉是相對容易的，能夠速學，而橫叉則需要一段時間的基本功。儘管豎叉非常容易，可是一段時間不練後，有可能會就下不上叉，可是橫叉一旦來下去了，也就不會**了。
最先，先弄熱身運動，先跳蠅五分鐘，不要太快也不要太慢，維持心跳在110~130中間，隨後，把身體的腹部，膝關節，頸部這三個部位轉動一下，放鬆一下身體肌肉組織，避免挫傷。先試著將腿放進適度的相對高度，窗子，牆面等。
一般16歲以上的建議採用負壓法：將腿維持壓30秒，換上另一條腿，每隻腳壓5次左右。然後想要你全方位的帶動身體的韌帶，終究劈叉姿勢必須每個韌帶的配合，一樣選用負壓法，劈叉的原則是：
酸加痛減。不然會傷著韌帶！髖關的關節軟骨堅毅高密度，往上粘附於髖臼周緣及橫韌帶，往下粘附於骨股，前邊達電機轉子間線，後吐司麵包罩骨股的裡側2/3(電機轉子間嵴略上邊處)使股骨骨折有囊樣、囊外骨裂差別。
假如就是想劈叉是非常簡單的，先分辨自身是哪個地方下不來嚴重影響劈叉然後對於這一部位去練習即便身體硬也可盯型以的能劈叉的，只需每日訓練就對於哪不太好練哪兒，隨後堅持每天把下不去的地方訓練一遍很快就可以下去的。現實生活中好多人練瑜珈，初心是選用這種方法健康身心，後來就轉變成追求完美姿勢難度，以能做出某一高難度動作為最終目標，對瑜伽健身從業者無可非議，而對普通民眾，則是偏移初心了，不小心發生瞎渣損害，卻這樣說是瑜伽健身不太好。
瑜伽健身是很好的鍛鍊方式，但也不是盲目跟風練習的。練習時要感受身體的體驗，而不要過度潛心姿勢的幅度磨則悄。瑜伽體式的成功在於教練的教學方法，vip自已的身體情況，徹底為了能姿勢而動作的訓練是不可取的，因為在練習中另當別論，斷氣剎猛按所導致的損害非常多。
最關鍵的是瑜伽健身的真諦不完整在追求姿勢。
2樓：王祿
一定要增強身體的柔韌度，也要適當的拉伸筋骨，提前做好熱身。
3樓：雙子小黑嘿
你可以使用固定的物體做支撐，然後來劈叉。劈叉之前一定要做好拉伸。
4樓：南歌
雖然你已經練了半年的瑜伽，但是我覺得你還是沒有突破身體的柔韌度，因此的話，每次練習都要加大強度。
瑜伽證好考嗎？要考劈叉嗎？
5樓：度語邇
不用的，瑜伽最主要是你給別人上課，別人有沒有感覺，沒有說每個瑜伽老姿旅師一定要p叉呀，那麼每個會p叉的人就可以當瑜伽老師簡冊旅嗎？不是這樣吧。攔凳。
練瑜伽的都能劈叉嗎？
6樓：教練
你好，我是健身教練。
練習瑜伽可以增加身體各方面強度，不一定就是要練習劈叉的。。
最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
7樓：匿名使用者
這個說法是不對的，瑜伽不是練劈叉，控制呼吸是很重要的。練習瑜伽可以增加身體各方面強度。。和中國國內的太極其實很像的，都是一種健身方法。
8樓：網友
你好，不能這麼說，要看他練到怎麼樣。
瑜伽怎麼練劈叉最容易**
9樓：yogasala瑜塾
瑜伽怎麼練劈叉。
1、單蓮花練習。
維持正常坐姿，兩腿伸直，曲左腿，將左腿背放到右腿腹股溝上，雙手放在左膝蓋上，將左膝蓋做上下數次彈性運動，最終接觸地面。將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿，重複以上動作。
以上這組動作重複3—5次，注意壓腿的力度不要過重。
2、倚牆半犁式。
犁式被稱為瑜伽的青春永駐姿勢，大家可以利用牆、衣櫃，適當將身體的一些部位倒置，使腿部線條更優美。提醒大家注意，練習前乙個小時不要進食，練習後半個小時避免沐浴。
將臀部靠近一堵牆。將雙腿向上靠著牆面。上半身自然平躺在地面上，保持一段時間。保持呼吸平穩，儘量用鼻子呼吸。
3、棍子式。
這個姿勢能讓沉睡的身體快速甦醒過來，讓全身充滿了新鮮的氧氣，同時還有保持腹部平坦的效果。
將兩臂放於頭兩側，手指交叉，手心向內。深呼吸，將身體向兩側伸展，全身肌肉緊繃，停頓一下。呼吸，放鬆，重複以上動作兩、三次。
4、劈叉式。
按基本跪姿跪好。左腿向前伸，後腿後伸，兩手放於體側。用力撐兩手，臀部挪至兩腿中間，使兩腿形成一直線。
兩手合十，放於胸前。身體稍向後仰，而後呼氣，上體及手臂向前下壓，儘量貼左腿前側，保持30~60秒。吸氣，放鬆兩手，上體回到中間。
換右腿做同樣練習。
5、狗式劈叉。
這個姿勢是狗式和劈叉的結合，難度很高，要確保從腳跟到腳尖的伸展。一旦你進入姿勢，就能體會到其中的樂趣。大腿弓步式之後，將雙手放在地上，後腿伸直。
不要盲目地推擠前腿膝蓋，但應該下壓後腳跟。使臀部提起。留出一些空間，並從地面獲取支撐力。
前腿向後抬起，直至從手腕到腳尖形成一條直線。收緊臀部的同時舒展髖部有助於腿的抬公升。觀察抬公升腿的腳踝。從大腳趾到腳面、膝蓋再到髖骨，是否形成一條直線？初學者可以到此為止。
雙手緊壓地面，從手腕開始上推，直至腳尖。保持雙手撐牢、均勻用力。並使雙肩與耳朵儘量保持距離。保持髖部平衡，助骨微微收縮。
如果可以，將抬起的腳前彈，並通過髖部部最大限度地向上伸展。利用大腿將臀部上提，不要使用手臂，這將導致收縮，腹部可以參與其中，可以把頭部和放鬆的頸部作為抬公升腿的秤砣。
10樓：網友
要練好劈叉主要兩點。
一、外在因素。
首先要一張好的瑜伽墊，好的地方比如防滑要好。其次擁有一張正位瑜伽墊，精準的線條能幫你用最容易的方式引導你學會劈叉。
二、內在因素。
大部分人練瑜伽都沒有恆心堅持下去，所以你要抱著一顆熱愛瑜伽，嚮往瑜伽，追求探索內在真我的心態！
一下是劈叉式**。
懷孕了還能練瑜伽嗎
可以的，孕來期練習瑜伽，可自以幫助緩解孕媽媽bai在懷孕期間的不du適 腰背 zhi疼痛 恥骨聯合疼dao痛 呼吸不暢等等 其次可以幫助寶寶建立更多空間，有助於寶寶身體的健康，還可以幫助矯正胎位不正和胎兒臍繞頸 再者，對孕媽媽產後恢復有很好的效果。建議找專業的瑜伽老師練習，不要自己在家練哦，不安全 ...
年齡大了可不可以練瑜伽，年齡大了練瑜伽有問題嗎？
可以。瑜伽的運動特別緩慢，不激烈，老少皆宜，適合任何年齡段的人。首先，任何年齡的人都可以練習，但是要根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式 避免不適合的，比如高血壓患者不適宜做各種倒立體式，膝關節受損的人各種站立體式停留的時間要適當縮短並且避免單側受損肢體承受過多重量，還有心臟功能不好也不要在站立體式...
我追了男生半年，他總是不拒絕也不答應，每次我說放棄他就會
你都這麼主動了 他再內向也該有個度吧？就他這個 我感覺就是把你當個備胎玩玩 別往心裡去 在戀愛中，女復性付出的成本制遠遠高於男性。因此bai 客觀du現象是，男zhi 性會傾向尋找另外dao更多的伴侶，女性傾向於執著於一個伴侶。但從人類的生物性來說，在生育成本上，由於男性也遠遠低於女性，因此通常男性...