1樓：匿名使用者
如果是擔心中考，那完祥鎮磨全沒必要，因為中考很容易就算過！想練好50，腿部謹鬥肌肉必須發達。仰臥旅散起坐最好天天練。
2樓：匿名使用者
跳繩和仰臥起坐最好天天聯絡 其實不用太緊張中考如果你差一點會通融的。
3樓：匿名使用者
下蹲把腿部力量練起來多練練爆發力，變速跑，加速跑，下蹲 、蛙跳、鴨子步等等。
鍛鍊身體一天要跳多少個繩？
4樓：網友
跳15-20分鐘100個每分鐘，速度不用太快 雙腳起跳。
先學習一下正確的跳繩動作。
5樓：尐兔
200個一次，我就是這樣跳滴。
跳繩和仰臥起坐的好處，每天各多少為宜？
6樓：手機使用者
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。 注意：
兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。 一般有三種不同的安放位置： 1、兩手自然伸直平放在體側(易) 2、兩手不交叉互抱於胸前(中) 3、兩手置於頸後(難) 1、準確的方法：
兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。 2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。
我覺得吧（每天跳多少個或做多少個就是你自己定的了）
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