求一節完整的肩頸理療瑜伽課程編排體位
1樓：乾萊資訊諮詢
1、以金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿併攏。向前伸展雙臂至與肩同高。
2、將雙手手指分別置於兩側肩膀上，於胸前合攏雙肘。
3、有節奏，緩慢地呼吸。順時針最大幅度環繞雙肘10次。
4、以金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿併攏。十指於背部相扣。吸氣，雙臂徑直地向後下方伸展，同時挺胸展背。
5、呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放鬆。吸氣，抬下顎並使其指向正上方，使後腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣，向前低頭，收顎。同樣保持呼吸3次。
求一節完整的肩頸理療瑜伽課程編排體位
2樓：網友
1、以金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿併攏。向前伸展雙臂至與肩同高。
2、將雙內手手指分別置容於兩側肩膀上，於胸前合攏雙肘。
3、有節奏，緩慢地呼吸。順時針最大幅度環繞雙肘10次。
4、以金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿併攏。十指於背部相扣。吸氣，雙臂徑直地向後下方伸展，同時挺胸展背。
5、呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放鬆。吸氣，抬下顎並使其指向正上方，使後腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣，向前低頭，收顎。同樣保持呼吸3次。
3樓：
第一套：在拜日式的基礎上穿插動作，這樣會很連貫。風吹樹式--直角式--增延脊柱伸展式--右側腳向後伸展到騎馬式---頂峰式又名下犬式）--左腳向前跨到雙手間「騎馬式」--左腳向後到達頂峰式---金剛坐調息---虎式---貓平衡式---俯臥---眼睛蛇式---蝗蟲式---仰臥---船式---橋式---屈腿壓腹功---搖擺式---休息術。
第二套：摩天式---腰轉動式---舞王式---三角伸展式---三角轉動式---戰士一式---加強側伸展式---花環式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---雙腿背部伸展式---坐立扭轉---仰臥---蹬自行車式---屈腿壓腹功---搖擺式。不知您練習的是什麼瑜伽，可能名稱會有衝突。
有這兩套就夠用了，你完全可以在此基礎上穿插改變其他姿勢進去。一節完整的瑜伽課並不難排動作，難點在於和會員溝通的能力和隨機應變的能力。再好的動作你表達不清楚也不好了。
而且你可以根據會員身體狀況和需求隨時變化課程，自己課下的時候多練多體驗，你會發現更多姿勢的編排順序，你自己的身體感覺就是很好的說明，因為自己默默練習，你會知道下面需要做什麼體式銜接，或者怎樣運用這個體式。課講得多了，自己懂得也就多了。對不對？
沒有關係，慢慢來。我剛開始講課時，也很緊張！祝您快樂！
肩頸調理的瑜伽體式有哪些
4樓：林子說娛樂
比如說開肩的體式，還有理療中的頸部力量鍛鍊都可以改善肩頸的不適。
哪些瑜伽動作放鬆肩頸
5樓：yogasala瑜塾
盤腿坐在墊子上，雙手自然放鬆在體旁兩側，腰背挺直，閉上你的雙眼，保持自然呼吸，然後慢慢抬起你的右手扶住你的頭部左邊，感受肩膀的伸展。動作保持10個呼吸左右，然後把你的右手方法，再慢慢抬起你的左手扶住頭部的右邊。
盤腿坐在墊子上，雙手掌心向上交疊放在雙腳腳掌上，腰背放鬆，然後將你的頭部往後仰，將頭部順時針慢慢轉動伸展。然後反方向扭動。
盤腿坐在墊子上，腰背挺直放鬆，雙手胸前合掌，然後慢慢抬起雙手，指尖頂住下顎處，慢慢地向上用力抬起雙臂，頭部順著指尖力度昂起來，感受頸部的伸展。
盤腿坐在墊子上，雙手在往上向後屈肘，雙手掌在頭部後腦勺處交疊，要額比挺直保持自然呼吸感受肩膀的伸展。
然後將你的雙手分別扶住肩膀，雙手肘首先向前向上然後向下向後，轉動你的肩膀，首先順時針轉動然後逆時針轉動。
然後放下你的雙手，雙手握拳微微抬起，然後直接轉動你的肩膀，活動肩頸。
如何放鬆肩部肌肉有哪些瑜伽方法放鬆肩頸
超簡單的瑜伽動作，每天10分鐘，緩解頸肩疼痛 盤腿坐在墊子上，雙手自然放鬆在體旁兩側，腰背挺直，閉上你的雙眼，保持自然呼吸，然後慢慢抬起你的右手扶住你的頭部左邊，感受肩膀的伸展。動作保持10個呼吸左右，然後把你的右手方法，再慢慢抬起你的左手扶住頭部的右邊。盤腿坐在墊子上，雙手掌心向上交疊放在雙腳腳掌...
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中醫的 方式 從中醫角度來看，肩膀肌肉僵硬也是氣血滯留而起，首要 重點就是讓肌肉放鬆。根據臨床看診經驗，熱敷 按摩 推拿 鍼灸都是對付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受 一 兩次 肩膀痠痛的狀況就能獲得大大改善。不過，大多數人的肩膀肌肉僵硬多因工作 生活習慣而起，想要從根本解決，對許多人來說有相當的...
瑜伽調理圓肩，駝背，高低肩到底有沒有效果
長期堅持鍛鍊 肯定有 但是效果不佳 具體得到正規醫院進行矯正 如何通過鍛鍊糾正駝背，圓肩，高低肩 圓肩駝背，是現在青少年和老年人常出現的一種體態，老年人出現駝背是正常的，因為肌肉退化變弱，所以導致體態不再挺拔。青少年出現圓肩駝背是家長不希望的，也是不正常的，因為青少年正在發育長個子，如果此時圓肩駝背...