1樓：猴95596樟殺
堅持鍛鍊身體，可以選擇慢跑、快步走、太極拳、健身操、健美操、跳舞、瑜伽等有氧運動，可以增強體質，提高身體免疫力，預防心血管疾病等。運動橋巖顫量因人而異，逐步加量，達到微微出汗、微微氣喘的程度，每天運動至少30分鐘，最好天天都鍛鍊。冬天萬物凋零，天氣寒冷，人們很容易隨著天氣的變化而產生傷感、抑鬱、焦慮等情緒。
應保持積極樂觀的態度，凡是多往好的方敏敗面想，棗友聽聽**，讀讀書，調節心情。
2樓：回憶
可以補充一些富含優並辯質蛋白的食物，如瘦肉、去皮雞鴨肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆製品等。埋虛可以經常煲湯喝，如蘿蔔羊肉湯，有驅寒的彎蔽燃作用，還可用雞、鴨、魚等煲湯。多吃新鮮蔬菜及水果等富含膳食纖維的食物，每天吃500克蔬菜。
還可用薏公尺、小公尺、桂圓、蓮子、山藥等熬粥喝。冬季不適合吃太多的大魚大肉，尤其是脾胃虛弱的人，要少吃高熱量的食物，如油炸食品、加工肉類、肥肉、忌廉食品、各種甜品等。
3樓：回憶
冬天帆飢最好的鍛鍊方式就是跑步了跑步時，距御困離要短、強度要低，以一種心理和生理都感覺輕鬆的狀態來完成，身上微出點汗就行了。慢跑過程中，一是要慢，可以慢到感覺不到累，甚至可以用快走來完成第一次跑步訓練（雖然快走和跑步有本質差別）。要輕鬆，輕鬆到明天還想跑。
這樣做的目的是為了從低起點慢態拆返慢適應跑步的強度，別因為首次跑步太累而很早放棄跑步鍛鍊。
4樓：猴67546烈截
現在的生活節奏很快，大家都忙於工作，衝讓很多時候是在透支自身身體的情況下進行的。為了提高免疫力，應該注意休息辯跡，勞逸結合。坐著工作三十分鐘，就起來活動10分鐘。
晚上儘量不要熬夜。多吃蔬菜水果，均衡營養，儘量不要偏食。也可以吃一些提散灶局高免疫力的食物或者中藥，比如說枸杞，大棗，刺五加，三七等。
如果能做到戒菸戒酒，那就更好了。
5樓：緣之所欲身上攀
多睡覺，保持充足的睡隱譽眠。每日保證至少8小時的睡眠時間，提高工作效率，減少灶畝段熬夜。多參與社交，保持耐慎積極向上，樂觀快樂的好心情。
主動與親戚朋友們保持聯絡，互相幫助，使自己更加積極向上、樂觀自信地面對生活與困難。大家也可以選擇接種流感疫苗，減少得病的風險。
6樓：實態自然然
適宜的運動，可以加快血液流速，增強身體機能和抵汪碼陪抗力。推薦幾種合適的春季運動，散步、打羽毛球、放風箏、瑜伽、呼啦圈，運動量適中，能起到強身健體的作用。不推薦劇烈的、運動量模慎大的體育運動，會增加心肺負擔，身體代謝在冬季的低溫中會減慢困蠢。
7樓：寶48291詘杏
屋裡不可終日緊閉門窗，定時通風換氣，保持室內空氣清新。每天下午4～5點出去曬曬太陽。多碰姿吃海帶，多吃羊肉，多鍛鍊！
不管春夏秋冬，我都會有乙個好的習慣，每天堅持六點起床，因為能讓我堅笑租絕持下來的我認為就是：義務，責任，夢想。有那麼一句話說的很好，每天叫型脊醒你的不是鬧鐘而是夢想！
冬季如何提高體能
8樓：網友
1、保持清淡飲食，均衡營養。
冬天更要注意養生，養生要從飲食入手，少吃辛辣重油鹽的食物，要多吃一些滋陰強腎潤肺的食物。
比如你可以多吃一些銀耳蓮子粥、蘿蔔蓮藕湯、土雞玉公尺湯，三餐要均衡營養，要適量補充蛋白，減少脂肪食物的攝入，多吃一些高纖維的蔬菜跟水果，可以促進腸胃的蠕動，可以改善便秘，抑制脂肪的生成。
2、每天鍛鍊半小時。
冬天更要加強鍛鍊，雖然冬天流汗少，但是燃脂效果更明顯，還能提供免疫力，提供身體的禦寒能力，預防流感發燒，減少疾病的發生。
健身鍛鍊可以促進血液迴圈，提高體能精力，讓身體代謝水平提高。每天至少堅持半小時的鍛鍊，中老年人可以進行快走、太極、廣場舞等訓練，青年人可以進行慢跑、跳繩、打球等訓練。
3、多喝熱水。
冬天很多人不愛喝水，但是身體缺乏水分，身體代謝速度就會受到抑制。冬天多喝熱水，可以提高細胞活力跟再生能力，促進垃圾跟毒素的排出。
冬天不要喝什麼飲料，高糖分食物不利於身體的健康，還會引起肥胖。多喝熱水，每天8杯水以上，注意要小口高伍補充，飯前喝一杯水，飯後跟睡前不要馬上喝水。掌握正確的喝水時機段戚帶或跟喝水量，可以稀釋血液濃度，促進身體迴圈代謝，保持乙個好**。
4、睡前泡腳20分鐘。
冬天氣溫低，我們四肢容易冰冷，尤其女生的氣血迴圈較差。每天睡前用熱水泡腳20分鐘，有助於養生。泡腳除了可以促進血液迴圈，身體發熱，四肢回暖一樣，還有助於腎臟健康，讓行漏身體保持乙個健康年輕的狀態。
如何在冬天調養好身體？
9樓：網友
在冬天，應該多吃一些可以保暖的食物。在寒冷乾燥的冬季，飲食以甘平為主，即多吃具有清肝作用的食物，如豆芽、菜花、胡蘿蔔、芹菜等。
每個季節適合的食物都不一樣。儘可能多吃土豆、紅薯和芋頭。無論這些食物的外觀如何，它的營養都是其蔬菜無法比擬的。
更重要的是，它的滋補和**效果是其食物無法比擬的。冬天雖然不宜吃太多生冷的食物，但也不宜吃太多的乾熱食物。相反，應該多吃一些滋陰的食物，比如黑木耳、蓮藕、芝麻。
寒性體質的人冬天可以多喝粥。如果在粳公尺粥里加點紅棗，效果會更好。
冬季感冒常引起腸胃不適，尤其是胃寒者。冬季適量多吃以下三種食物，對養胃有很好的效果。
第。一、是秋葵，秋葵果實之間有果膠和糖組成的粘液，可以保護胃壁，促進腸胃蠕動，防止便秘。這是一種對胃有益的食物。
第。二、是蓮藕，蓮藕加工至成熟後，其性由涼轉溫。雖失去清熱作用，但對脾胃有益。尤其是蓮藕和排骨一起燉，還可以養血健脾。
第。三、是山藥，味甘平能健脾胃。適用於慢性脾虛、食慾不振的人。每個人的體質不同，飲食禁忌也不同。
在冬天，如何煅煉身體增強自己的抵抗力？
10樓：情感交談
到了冬天，天氣比較寒冷，我們可以增加一些身體的鍛鍊，選擇一些有氧運動和無氧運動的結合，我們可以做一組hit之後再進行30分鐘的跑步或者跳繩。
11樓：網友
在冬季可以堅持每天早上外出去跑步，如果說早上沒有時間的話，也可以選擇在晚飯之後外出去跑步，但是一定要堅持才能增強抵抗力。
12樓：貌美如花就是
根據自己的身體情況制訂運動計劃，每週鍛鍊3至4次，每次鍛鍊堅持半個小時以上，可以跑步、跳繩、健身操等。
中老年人如何增強體質，女性怎麼增強體質
疫力1 中老年人增強免疫力之如何運動 運動勝過一切藥物,想要增強自己的免疫力,運動鍛鍊是必不可少的。運動不僅可以調動機體的活力,還可以緩解精神壓力,慢跑 游泳 登山 釣魚都是增強免疫力的良好運動。但是中年人運動要合理,因為適當的體育運動可增強體質,有益身心健康。2 中老年人增強免疫力之保持健康的情緒...
改進方法增強體質提高水平這些詞語搭配恰當嗎
改正方法 增強體質 提高水平,這句話搭配不對.改正不能與方法搭配.可以改為 改正錯誤 增強體質 提高水平。您好bai，我看到您的問題很久沒有人來回du答，zhi但是問題過期無人dao回答會被扣分的並且你的懸賞專分也屬會被沒收！所以我給你提幾條建議 一，你可以選擇在正確的分類下去提問，這樣知道你問題答...
什麼運動可以提高免疫力增強體質，做什麼運動可以提高免疫力
1 健步走 健步走是最安全的鍛鍊方式，每天6000步，約1小時健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後 速度。2 做瑜伽 瑜伽看似靜態運動，但量並不小，在 伴奏下，有利於調節身心，許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。3 游泳 游泳可提高人體對冷的適應能力，...