1樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使迅嫌搏用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人者改體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆畝祥、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：匿名使用者
這個說法是錯的哦。
3樓：匿名使用者
沒有任何科學依據！
敲打肌肉可以促進肌肉生長嗎?
4樓：向陽
敲打肌肉，對肌肉的生長有幫助嗎？如果這個問題能夠氏畝譁成立，那麼我們完全可以使用木棍擊打的方式，來增加自己的肌肉量。但肌肉增長主要是肌纖維損傷後的再生長。
如果想擁有更棒的肌肉，就先把自己敲打一頓，讓渾身上下的肌肉都破損斷裂，然後再多吃東西，獲取營養，這樣最後身體恢復時，就能長出更強健的身體。
其實簡單點說吧，如果肌肉沒有收耐知縮，沒有外加負荷，不能引起基因表達和激素的改變。你就算再去擊打身體，肌肉也是不會生長的！
肌肉增長的原理：通過大負荷的 **比如抗阻訓練、電 **等），身體中各種激素（生長激素、甲狀腺激素、睪酮等）的表達會發生變化，使得身體的合成代謝增加而分解代謝降低，食物中營養成分才會被身體吸收重組為肌肉，訓練中微損傷和消耗的肌纖維才得以超量恢復，肌肉得以增長。
但是，目前為止，並沒有證據證明這種訓練方法可以有效的 **肌肉的生長；也沒有證據能夠證明擊打肌肉可以 **身體相應激素和基因的表達發生變化，即使是通過擊打肌肉使得目標肌群受到均勻有殲行效的 **也都存在操作的不可控性。
所以訓練中進行抗擊打訓練的運動員，都是身體素質很好而且肌肉比較發達的，都不是以擊打肌肉來達到增長肌肉的目的的。
在鍛鍊時捶打肌肉有好處嗎？
5樓：運動用品鑑定
有好處的，在鍛鍊時捶打肌肉可以更快幫助放鬆肌肉張力，對下一步鍛鍊更有效果。尤其當肌肉疲勞過度的時候，拍打肌肉可以有舒適感，使肌肉裡積聚的乳酸消散，更有利於恢復。
拍打運動是一種很好的肌肉按摩方法，可以促進血液迴圈，提高新陳代謝，解除區域性肌肉的緊張，使區域性關節，特別是肩、頸、肘、腕、指等關節得到適度的活動。
6樓：網友
有好處，高強度訓練後，捶打肌肉，可使肌肉放鬆，緩解疲勞，此外還有個很重要的原因我忘記了，以前在部隊訓練後班長一直督促我們捶打肌肉。
7樓：水榭裡聽香
有，，捶打可以促進血液迴圈，打碎乳酸，使酸脹感有一定緩解。
8樓：匿名使用者
有，可緩解肌肉疲勞，可防止肌肉勞損拉拉，可使肌肉有彈性，而不是硬硬的一塊不舒服。
9樓：戶長星印綠
捶打肌肉會讓肌肉的抗擊打能力變強。
看起來也是堅硬不少。
其實也是有點心理作用的。
鍛鍊後捶打可以幫助放鬆肌肉。
加速血液迴圈。
幫助第二天不會太痠痛。
劇烈運動完需要捶打肌肉有什麼作用？如果不捶打肌肉會怎樣？
10樓：網友
幣出風頭河終效勞澇樂壞了兔； 頗生產性靡餓虎肚裡咕咕咕，
怎麼樣才能使肌肉更發達，怎麼才能讓肌肉發達一些？
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