1樓：莊盼蘭
科學安排健身日程..做好健身日的健身動作安排..只要你動作做的準確到位..
時間長了加大重量就可以練就大的肌肉塊..大重量練就大肌肉塊...但是你要保證每天的飲食..
多吃高蛋白食品..幫助肌肉生長..只要你天天堅持..
幾個月必有效果
2樓：米蘭加油
練寬自己的肩膀： 不去健身房，家裡要有啞鈴，自己可以製作一套槓鈴，不然有一些動作不能練習。 愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。
寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來改善的。
通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。 人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。
其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。 因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。 2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。
這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。 3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。
3樓：梓茲凰
做完鍛鍊喝點牛奶，輕鬆長肌肉~有效哦~！
怎麼才能讓肌肉發達一些？
4樓：拾萬里之外
早上起來3組俯臥撐，一組20個。（本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷）
如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助
（下班回來可以重複第二步動作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第二步動作。
為了防止區域性肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。
做兩組，每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
5樓：卜馳柳卉
多進行：跑步、單槓、雙槓、俯臥撐、仰臥起坐、雙手倒立、原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高、啞鈴、槓鈴的鍛鍊就行。
6樓：飛鳥蛋蛋
當然是鍛鍊了，做一些肌能訓練，健身房很多健身器材就可以啊！但是一定要堅持才可以！
7樓：滿漢全席至尊寶
去健身房，找教練，訂計劃，持續鍛鍊半年以上就會有成果，網上的方法都有道理，但是跟實際操作相差太大，尤其是動作很難標準，所以，去健身房吧
怎麼練才能使肌肉更發達？
8樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
9樓：匿名使用者
上次我朋友在大斌網上報了私教課程 好像是健美屆的冠軍王巍做的指導 他說私教會先了解你的個人身體情況，包括你未來的健身目標，然後在根據你個身體、訓練場所、訓練目標為你制定你所需要的訓練計劃課程。包括體重的增加，肌肉增長，力量的增長，減少體內脂肪，科學搭配飲食，在不同的階段採用不同的訓練及飲食計劃。聽說王巍練的很帥 呵呵
10樓：
如果這樣練習,能長的肌肉就是你的幾乎最大限度了.
如果還想要多,可以食補. 但收效甚微
靠打針吃藥效果顯著
但是這很不值得,還有很多***
健康就是美
11樓：
要是想長肌肉的話，建議吃蛋白質粉，可以事半功倍
12樓：土根
除了勤加練習 還要多補充蛋白質和碳水化合物
13樓：cc江山風雨
在健身房多練，不斷的加大強度
怎麼鍛鍊才能使肌肉更加發達？
14樓：廣哥
要科學鍛鍊,最好是在晚上,然後在食上也應該我加註意。當然最重要的是長期進行休力運動
一直有鍛鍊，怎樣才可以使肌肉更結實？怎樣增肌？
怎麼樣鍛鍊才能讓肌肉發達?
15樓：匿名使用者
早上跟晚上的，仰臥起坐，打沙包，跑步，去健身房用健身器材健身
16樓：康夫子
不僅要練，還要配合吃
怎樣才能讓肌肉更發達,注意些什麼?需要怎樣鍛鍊?
17樓：特立獨行
怎樣有效鍛鍊才能使肌肉發達:
1運動要適量。有些男人為了儘快使肌肉強度增加，不惜花費大量的時間用在身體鍛鍊上，其實這樣做並不好，這樣容易造成肌肉勞損，反而更不利於肌肉的增強。建議大家最好是一個禮拜有5天鍛鍊就足夠了，而且每天鍛鍊不能超過4個小時。
2運動要有增對性。建議男性在做身體鍛鍊時要側重於鍛鍊肌肉群。人體的肌肉群大致包括胸大肌、肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌、腹肌等。
所以大家想讓自己的肌肉變結實，在鍛鍊時需要側重於這幾塊肌肉的鍛鍊上，鍛鍊的方法是壓槓鈴、仰臥起坐、俯臥撐等。
3儘量少做耐力性運動。比如長跑、踢球等運動。因為這些運動對能量的消耗比較嚴重，這樣會影響肌肉的增強，建議大家在做肌肉鍛鍊時需特別注意。
18樓：匿名使用者
最簡單的辦法是到健身房辦會員，到時健身房會指定教練，給你量身定製健身計劃，指導你如何鍛鍊。年費在1000-2000元吧。
19樓：俄列維坦
肌肉發達不但但是指肌肉多，而在於發達的同時又有力量，這也是目的所在。因此，堅持進行力量訓練吧，器械的，不用器械的都行。堅持下來就會有一個健美的身材。
20樓：匿名使用者
要是自己鍛鍊的話，最好買本健美的書，當運動後多吃雞蛋特別是牛肉
21樓：匿名使用者
找教練買私教吧...
怎麼樣鍛鍊才能讓肌肉發達，怎麼鍛鍊才能使肌肉更加發達？
早上跟晚上的，仰臥起坐，打沙包，跑步，去健身房用健身器材健身 不僅要練，還要配合吃 怎麼鍛鍊才能使肌肉更加發達？對於那些 不易增肌者 我會投以不屑的目光。因為對其中的大多數人來說，這只是他們訓練效果不佳的一個藉口而已。他們總是把 我不行 我不能 掛在嘴邊，而把別人取得的成績歸功於遺傳基因或者是服用了...
怎麼樣才能鍛鍊肌肉，怎麼樣才能快速鍛鍊肌肉？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
怎麼樣才能變高，怎麼樣才能使個子變高
就一點，一，你要注意你的飲食運動，多鍛鍊身體好了，自然長高，走路是要注意你的行走姿勢 跟遺傳 運動量 心情 攝入足夠的營養有關。不要刻意去吃1些增高的藥哦 現在在讀書就表示 你以後還會長高的 畢竟每個人生長快慢不同 所以順其自然吧 多吃1些含蓋的食物哦 水果什麼的都要吃 8能挑食！讓你媽媽多燒燒骨頭...