1樓：匿名使用者
運動前必須活動腳腕，充分的得讓腳腕活動開。另外就是帶個護踝，遲褲或者事凳慎穿高幫的球鞋，碼粗簡都是有效的預防的辦法。
2樓：匿名使用者
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰鎮粗袋裹起來，以免**凍傷。
經蔽旅頌過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的。
質與量，才能有效避免傷害發生。
適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在。
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結。
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的巨集鄭最佳方法是。
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
希望我的你能滿意~祝：早日健康~!~0.
腳扭了，應該怎麼做？
3樓：猥瑣肉梅
崴腳以後怎樣處置才正確呢？ 第一，腳踝扭傷之後要分辨傷勢的輕重。一般來講，如果自己活動腳踝時雖然疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫治。
如果自己活動腳踝時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫院診治。 第二，腳踝扭傷之後要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理**，作用卻截然不同。
血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少區域性血腫；在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24小時後始用熱敷。 第三，腳踝扭傷之後藥物**。
現在藥店有很多跌打損傷的藥，如正紅花油、雲南白藥氣霧劑等。 第四，腳踝扭傷之後區域性按摩。敷藥前克按揉傷足，用雙手拇指輕輕揉動傷處，揉動方向是從足至小腿，這樣既能止痛又能消腫。
秋風祝你早日**！
麻煩採納，謝謝！
4樓：盛水蓉暴如
急性期應該冷敷，過了急性期可以熱敷！注意休息，不能劇烈活動！不能長時間走路，休息患肢應該抬高！
利於靜脈迴流，帶醫療護具，以免傷情加重，口服活血化淤藥物！如果這次受傷不徹底**好的話，很容易留下後遺症，劇烈活動，常時間走路就會痛的！
扭腳後的正確處理方法是什麼？
5樓：北網域名稱醫
1，強迫自己不要再運動了，可千萬別學電視上逞英雄的作風，這樣一來，只會讓關節受到更大的傷害而已。
2，其次則是冰敷；可用塑膠袋裝一些冰塊後，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘後，休息五分鐘，這樣的動作可以重複。
一、二小時左右（約三天時間）。
3，最後，再利用彈性繃帶包住受傷的關節；還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發生腫脹的情形。這種不必花錢又可以自行處理的方式，將對扭傷的關節有很大的幫助呢！
扭腳後的正確處理方法 要牢記這個原則
6樓：錦玥小朋友
1、立刻停止運動，開始休息：在扭傷腳後，患者必須立刻停止運動，如果再繼續運動，會讓扭傷部位的損傷更大，可能造成嚴重後果，需要手術**。休息可以減少受傷部位的活動量，這個時候可以將扭傷的乙隻腳稍微抬高，可以改善扭傷處的血液迴圈，避免傷處過度腫脹。
2、儘快對扭傷處進行冷敷：在出現扭傷腳的情況後，除了要停止運動，保持休息狀態外，還要儘快進行冷敷，冷敷可以促進血管的收縮，加快血液和淋巴液迴流，減少皮下出血，避免讓血液淤積在損傷處，可以起到消腫的作用。具體做法是把冰毛巾敷於傷處，時間控制在20分鐘左右，每隔兩個小時敷一次，直到腫脹消除，且冷敷越早越好。
小時後進行熱敷：在急性發作期內需要採取冷敷的方式，在扭傷24小時後，可以進行熱敷來減輕疼痛和緩解腫脹，熱敷有促進血液迴圈的作用，而且有助於淤血的吸收，所以可以達到消腫止痛的效果。
怎樣能預防扭傷？
7樓：喲鼠阿
扭傷的一般處理原則是 安定情緒，固定受傷部位，用冷溼布敷蓋患處。手足扭傷者可抬高患部。頸部 、腰部扭傷者在搬運時不可移動患部。
扭傷常伴有關節脫位或骨折，宜立即到醫院診 療。另外，扭傷後無論輕重，不可即刻洗澡、胡亂按摩，須送醫院**。扭傷常用的 **方法有區域性封閉（用普魯卡因）、藥物外敷內服、理療等。
韌帶拉傷的**辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點： 1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重 2.
冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。
繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。 4. 抬高患肢。
抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。關於韌帶拉傷鍛鍊中由於外力使關節活動超出正常生理範圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。
關節韌帶扭傷後，區域性腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。
急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。
韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和**。經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。 在以後運動時，注意自我保護、適度的運動和適當的休息。
扭腳怎麼辦
8樓：牛不牛影視
扭腳怎麼辦喜歡運動的人在跑步或坐其他激烈運動時可能會扭傷腳，別看是小問題如果處置不當可能會對身體造成大隱患。
開啟分步閱讀模式。
工具材料：冰塊、熱毛巾。操作方法。
扭傷初期切不可再活動，用冰塊或是涼水敷在傷處，每次敷30分鐘，間隔2-3小時。
如果有條件的話最好能抬高患處，這樣有利於傷處恢復。
24小時後可以進行熱敷，用熱水泡腳或熱毛巾敷在傷處，到活血化瘀的作用。
熱敷後可以塗抹些藥物，比如雲南白藥，同時可以口服些藥物，比如舒筋活血片等，幫助傷處痊癒。
最好能用繃帶將腳部固定起來，起到壓迫的作用，幫助恢復。
如果患處已經不腫脹，疼痛感也降低很多，可以坐在凳子上輕微活動腳踝或者用手揉腳，促進患處血液迴圈，這樣也會痊癒的快一點。
如果傷處劇烈疼痛，噴藥、冰敷之後都不起作用那可能是傷到骨頭了，就要到醫院去打上石膏才可以。
特別提示。如果腳扭傷後劇烈疼痛並且無法勉強走路，按壓時疼在骨頭上，那可能是上到骨頭了，最好不要自己處置，立刻到醫院拍片檢視。
9樓：手繪星球
生活中時常會出現一些損傷，如踝關節扭傷。此時，很多人會想到中醫活血祛瘀、熱敷或用手揉一下傷部。可是這不但沒加快**，反而可能出現傷部腫脹、瘀斑等更嚴重的情況。
通常，運動損傷分為急性期、緩解期和**期，療傷也應分期進行。
急性生期：馬上冷敷20分鐘。
急性期通常指傷後24或48小時內，此時受傷組織可能出血，區域性出現紅熱腫痛、功能障礙等急性炎症反應。患者要停止活動，根據情況選擇冷敷、加壓包紮、抬高傷肢等處理方法。一般先冷敷後加壓包紮，也可同時進行。
冷敷一般每次20分鐘，每4小時1次；24或48小時後停止使用。包紮時可用適當厚度的棉花或海綿置於傷部，用繃帶稍加壓力包紮，並經常注意包紮部位的情況。若出現繃帶過鬆或過緊，須重新包紮。
一般來說，加壓包紮24小時後即可拆除。
損傷後出現疼痛可使用外敷傷藥如雲南白藥（成藥）等，以迅速消腫止痛，減輕急性炎症。疼痛較重者可服止痛片如芬必得，淤血a重者可服跌打丸、七釐散等。這一時期不能熱敷，也不能按摩傷部，否則會加重出血和組織液滲出，使傷部更腫脹。
雖然傷處不能揉，但可在周圍部位循經取穴進行點按，有利於消腫止痛。如，手腕受傷腫痛，點按曲池、內關、合谷；踝部受傷，點按血海、三陰交。即便傷者或家屬不懂得穴位也沒關係，只要所按位置大概正確即可。
10樓：網友
腳扭傷之後，首先要注意休息制動，可以對受傷的部位進行冷敷處理，冷敷有利於收縮血管，減輕腫脹，淤血疼痛的現象。同時要判斷損傷的情況，如果活動靈活，和以前相比沒有明顯的差異，這種情況可能只是軟組織損傷。注意休息，慢慢的休養恢復就可以。
如果扭傷之後疼痛嚴重，活動受限，這種情況應該及時就醫檢查，看有沒有韌帶損傷或者撕脫性骨折等現象，然後根據檢查的結果對症處理。
11樓：傲嬌少女巨蟹
不小心扭到腳怎麼辦？
如何預防扭腳
12樓：小淘淘呀
不知道你的具體情況，平時注意穿平地鞋，走路注意走平整的地方。
怎樣在運動中預防腳踝扭傷
13樓：金牛陳泰煌
1全部踝關節受傷很常見，在預防方面應該注意什麼呢？？
1.運動前要適當活動踝關節，預熱。
2.運動時，避免突然的扭轉暴力和衝擊。
3.對於曾經有過受傷病史的患者要注意減少運動量、並堅持戴護踝---這很重要。
4.如果連續幾次踝關節扭傷，沒有及時準確**，習慣性踝關節脫位發生幾率是相當高的！！！
所以，損傷初期的休息和制動是恢復的關鍵又關鍵之處。
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