1樓：雲一漫剪
（1） 手臂動作
在攀巖中，抓住支點並保持身體平衡是關鍵。手臂的力量直接影響攀巖的質量和效果。因此，乙個優秀的攀巖運動員必須有足夠的手指力量、手腕力量和手臂力量。
對於初學者來說，當他們不善於充分利用下肢力量時，手臂的運動更為重要。攀爬人造巖壁和天然巖壁時，手臂的受力方式不同。前者需要第乙個手指關節用力拉動支點。
同時，手腕應繃緊，手掌應靠近巖壁，前臂也應下垂，手掌應靠近巖壁。在拔出過程中，手指（把手）具有向下按壓和抬起手臂的動作。其運動規律是重心活動軌跡變化不大，節奏更明顯。
然而，當攀爬天然巖壁時，它的動作會發生很大的變化。應根據不同支點採用不同的施力方式，如抓、抓、掛、摘、摘、捏、拉、推、託等。
（2） 腳的動作
乙個好的攀巖者攀巖技巧的關鍵是他的腿的力量是否能被充分利用。單憑臂力攀登是無法持久喚歷嘩的。腳運動的關鍵點是兩腿向外旋轉，大腳趾內側靠近岩石表面，兩腿輕微彎曲，踩在支點上以保持身體重心，並在天然巖壁支點大小和方向不同的情況下靈活使用。
但請記住，膝蓋不應接觸岩石表面，否則會影響腳的支撐和身體平衡，甚至導致膝蓋滑脫和受傷。此外，用腳踩支點時，避免用力過大，並掌握用力方向。
（3） 手和腳配合
對於優秀的攀巖運動員來說，上下肢的力量是用來協調的。對於初學者或非熟練運動員來說，上肢力量更為重要。攀登時，通常是上肢拔出，下肢推動和行並抬起腿來移動身體。
如果上肢力量不足，攀爬時容易感到疲勞，表現為手臂無力、疼痛和麻木，並逐漸失去抓握能力。失去握力後，即使下肢力量良好，也很難保持身體平衡。因此，要學習攀巖，我們首先要練習上肢的力量。
上肢應專注於手指、手腕和手臂的力量，然後與腳踝、腳趾和腿部的力量相配合，這樣身體的爛讓重心可以隨著力的不同方向和諧地移動，手和腳的運動合作將是自由的。
2樓：金牛
一定要注意自己的腿部力量，不要讓自己滑下去，也要注意自己的手臂力量，兄橘在攀巖的時候，一定要抓牢。而且也要注意自己的反應能力，一定要讓自己的思維變得很敏捷，千萬羨戚團不要給自己帶來不必要的麻煩，但我覺得最重要的一仔型點是，在做攀巖運動的時候，一定要注意自己的身體狀況，稍有不對勁，一定要立馬下來。
3樓：結婚發的
在做鬧橋拆攀巖運動的時候，一定要注意自己的腳下，千萬不要讓自己滑倒。而且也要注意自己的腿部力量和手部力消吵量，一定要緊緊的抓牢固定點。也要考慮到液棗自己的身體狀況，稍有不對勁，一定要讓自己停下來，但我覺得最重要的一點是，在做攀巖運動的時候，一定要考慮到自己的反應能力，千萬不要讓自己反應太慢。
4樓：簡簡單單百事通
在攀巖的時候一定要選擇指此寬鬆的衣服，一定要提前準備好攀巖的路線，也應該穿戴好攀巖則念工具，身體狀況一定要正唯盯迅常，在攀巖的時候一定要輕裝上陣，不要帶太多的東西。
攀巖的細節注意
5樓：戴蒙崗居
攀巖是一種極限運動，在攀巖的時候是需要注意很多細節的這樣才能夠確保自己爬的更高更安全，那麼攀巖應注意細節有哪些？我給大家講講攀巖應注意哪個細節。
1、兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。
2、膝部不要接觸岩石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。
3、在用腳踩支點時，切忌用力過猛，並要掌握用力的方向。
4、攀巖時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了。
5、帶兄攀登前觀察巖點，選好路線，可以提高攀巖的速度。
6、日常鍛鍊建議引體向上可增加臂力和手指的'力量，跳繩可以鍛鍊身體的柔韌和協調性，桌球和棋類對培養判斷力大有益處，游泳鍛鍊心肺功能，全身力量和耐力。
7、手指併攏才能牢牢抓住巖點，手腳輪流用力可以節省體力，必要時向上「悠」一下更是事半功倍。
8、下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼。
9、攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆，以3個支點穩定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支蠢型襲點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。
在自然巖壁攀租團登時，上、下肢要協調舒展，盤眼要有節奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。 ;
攀巖前需要做些什麼準備運動？
6樓：衝浪**優化
攀巖前需要做熱身運動。
熱身一般有三個階段（稱熱身三步曲），一是全身性運動，二是柔軟操，三是心理準備。
一、全身性運動：主要是讓身體機能全部熱絡起來，一般以慢跑達到效果，如繞攀巖場地跑等。
二、柔軟操：既是肌肉伸展運動，讓身體的肌肉、關節、韌帶先做緩慢的伸展，使體內的血液迴圈漸漸加快。從而幫助身體適應因活動而轉變的心跳速度上公升，肌肉及神經系統的傳導。
7樓：匿名使用者
由於攀巖時主要是身體末端接觸巖壁，對身體末端的力量、柔韌、精細控制的要求較高，所以，在做好一般的準備活動的基礎上，如肩、腰、髖、膝等大關節的伸展，要特別注意手指、手腕、肘關節、踝關節等末端小關節的熱身。一般有手指互壓、對掌禮佛、弓步後壓腿等練習，另外有關攀巖的專項準備運動主要是針對指掌腕肩胯踝等關節及相應小肌群的拉伸和柔韌運動，其拉伸牽引的輻度要高於其他運動的準備。
8樓：匿名使用者
平時多做上肢力量及加強身體協調性的訓練，攀巖時做一下關節及肌肉的熱身運動，就好了！
9樓：匿名使用者
首先檢查攀巖裝備，做一下關節及肌肉的熱身運動。
10樓：匿名使用者
首先檢查攀巖裝備是否齊全；其次熱身運動是少不了的。
攀巖運動的小技巧及基本要領
11樓：青檸姑娘
攀巖是手法與腳法並用的極限運動，是一項考驗意志與體質的極限運動。當然，也要做好相應的防護措施。那麼攀巖需掌握的技巧及要領有哪些呢？下面就讓可可經驗頻道我告訴大家吧。
攀巖需掌握的技巧及要領
一、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和儘量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的'有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。
但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩隻手輪流休息。
二、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右肢攔腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動，把支點左側空出型巖來，而體重還在右腳上；左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。
攀巖基本要領：
抓：用手抓住岩石的凸起部分。摳，用手摳住岩石的稜角、縫隙和邊緣。
拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用卜飢御手臂使身體向上或向左右移動。
推：利用側面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙裡，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙作為支點，移動身體。
蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
掛：用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。
踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
攀巖運動的五個小技巧：
1.攀爬的時候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。
2.大腿遠比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。
3.每次提起乙隻腳，會省你胳膊的力量。
4.看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然後再將你的手腳挪到對應的點。
5.攀爬過程中休息時，還是要貼緊巖壁。
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