1樓：青藤下的木椅
一、富含維生素的食物：
1、番茄：番茄中含有較豐富的維生素c，有助於抑制腎上腺產生皮質激素，緩解壓力大產生的焦慮等情緒；
2、香蕉：香蕉中含有豐富的維生素b6，是合成血清素的重要成分。血清素通常能起到催眠、鎮痛以及安神的效果，有助於緩解壓力過大導致的緊張、焦慮等情緒。
二、富含蛋白質的食物：
1、雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質，而適當吃蛋白質較豐富的食物，能夠幫侍衡助體內的營養吸收，也有利於緩解緊張的情緒，對於緩解壓力可以起到一定輔助作用；
2、牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質，適當喝牛奶，也有利於緩解壓力大的情況。同時牛奶中含有較侍模豐富的老談做色氨酸，具有一定的鎮靜作用，所以在睡覺前適當喝杯牛奶，能夠起到一定促進睡眠的作用。
2樓：518姚峰峰
對我來說，解壓效果三大食物：
1、牛奶：牛奶富含蛋白質、鈣、和b族維生素，為人體補足因精神基爛襪緊張而額外消耗掉的維生素c、維生素b和蛋白質，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情，而其中富含的鐵、鋅、卵磷脂等則可以大大提高大腦的工作效率，使你的工作更加得心應手、隨心所欲！科學家證實，**失眠和焦慮症，傳統熱牛奶**是有效的！
2、桔子：桔子中含有豐富的維生素c及糖搏激類、蘋果酸、檸檬酸及蛋白質食物纖維及礦物質等！可以幫助補充人體中因過度疲勞而消耗掉的營養物質！
另外，桔子中所富含的檸檬酸更是消除疲勞、解除壓力的明星！
麥片：麥片可與牛奶結合，它們會產生一種叫血清胺的物質，它能夠使人心情放鬆，科學研究表明，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的歷仔水平越穩定，越可以幫助你的心情穩定！口感黏稠的麥片富含膳食纖維，可減慢胃的吸收速度！
因此當你面對高壓環境時，你更應該選擇老式的麥片而不是過於精細加工的食品！
工作壓力大吃什麼緩解？工作壓力大怎麼調節？
3樓：皖淇溪
我是很瞭解，一旦上班族開始忙碌的工作，難免不少有很多的壓力。可是越是有壓力，人就會煩躁，精神就會很差，有什麼好的飲食可以調節，下面我來給大家介紹幾款食物，幫助我們來調節壓力大。
工作壓力大吃什麼食物緩解？ 1、蕃茄。
番茄中含有番茄紅素，是抗氧化物，在感覺到壓力大時可以吃些番茄，能保護人體不受自由基傷害，並且還能使各種慢性老化疾病產生減少。
2、魚、蝦類。
因為魚、蝦中含有15%-20%的蛋白質，魚脂肪為不飽和脂肪酸，魚肉的硫氨素、維生素b2含量也相當豐富，蝦皮含有40%的蛋白質，每百克含2000毫克的鈣，是含鈣量相當豐富的食品。
3、菠蘿 菠蘿中富含維他命b、維他命c，都能消除疲勞、釋放壓力。另外，在菠蘿中還含有酵素成分，有助於蛋白質進行充分的消化以及分解，從而使腸胃的負擔減輕。
4、豆製品。
不知道工作壓力大吃什麼的小夥伴們，我要告訴您豆製品就是不錯的選擇哦。大豆中含有40%的優質蛋白質，脂肪中有是不飽和脂肪酸，能有效預防高脂血症和高膽固醇。
5、酸奶 上班族可以準備一瓶酸奶在桌上，適當的飲用酸奶，能舒緩壓力。這是因為在酸奶中含有乳酸菌，有助於腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。但要注意，酸奶中含有較高的熱量，因此，不要一次性喝太多，以免加重乏力感，也不利於腸道健康。
怎樣有效的調節壓力？ 1、更有效地組織你的工作。
可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。
2、建立良好的辦公室關係。
與同事建立有益的、愉快的合作的關係；與老闆建立有效的、支援性的關係，理解老闆的問題並讓老闆也理解你的問題，瞭解自己和老闆在工作中的權利和義務。
3、及時總結，妥善計劃。
對所有的出色工作都記錄在案，並不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做儘可能細緻的準備。
4、不要給自己無謂的壓力。
減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。
5、享受個人空間。
不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。
6、適當的運動。
每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。
吃什麼能緩解壓力？
4樓：青藤下的木椅
1、抹茶粉。
抹茶粉富含l-茶氨酸，這是一種非蛋白質氨基酸，具有強大的緩解壓力特性。
抹茶是樹蔭下生長的綠茶製成的，此過程會增加某些化合物的含量，包括l-茶氨酸。
人類和動物研究都發現，抹茶的l-茶氨酸含量足夠高而咖啡因含量較低，老滑則它可以減輕壓力。
例如，在一項為期15天的研究中，每天有36個人吃著含有克抹茶粉的餅乾，與安慰劑組相比，他們的應激標誌物唾液α-澱粉酶活性明顯降低。
2、泡菜。泡菜是一種發酵的蔬菜，通常用白菜和蘿蔔製成。泡菜等發酵食品中富含有益菌，並且富含維生素，礦物質和抗氧化劑。
研究發現，發酵食品可以幫助減輕壓力和焦慮。
例如，在一項針對710名年輕人的研究中，那侍知臘些更經常食用發酵食品的人社交焦慮症狀的發生率更低。
其他研究發現，益生菌補劑和泡猛伍菜等富含益生菌的食物，對心理健康有積極作用。
它們與腸道細菌的相互作用，可以影響到你的情緒。
3、朝鮮薊。
朝鮮薊富含益生元，這是一種纖維，可以餵食腸道中的益生菌。
有動物研究發現，像洋果寡糖（foss）這樣的益生元集中在朝鮮薊中，可能有助於緩解壓力。
朝鮮薊中的鉀，鎂和維生素c和k含量也很高，所有這些對於情緒應激反應是必不可少的。
5樓：網友
但我們在工作和生活中也會遇到很多的壓力，因為人總是會遇到一些煩惱的事情、要讓我們緩解壓力的方式有很多，很多師傅也是可以緩解壓力的，比如說生活中的常見的香蕉。
香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，可以食用香蕉。香蕉可以緩解鬱悶，香蕉含有一種能夠幫助人體產生羥色胺的物質，從而能使人的心情變得愉悅。
2、杏仁。當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素e，一種可增強免疫力的抗氧化物。
杏仁還含維生素b，有助於你面對異常糟糕的事件，每天吃大約一些杏仁可有效減壓。
3、開心果。
壓力來襲時如顫，開心果能防止心跳過快。專家表示，面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。壓力增大，腎上腺素使血壓公升高，因此需減輕心臟的壓力。
專家在研究中發現，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。
4、菠菜。鎂有平復情緒的作用，這種礦物質有助於降低壓力，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。
一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。
5、芹菜。精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應該儘量消除精神壓力。為達到這一目的，應多攝取富含鈣成分的食物。
生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔淨，穩定神經。此外，用開水衝開核桃粉再新增些許白糖，能消除不安情緒。
6、紅棗。紅棗中含有大量維生素c，能夠協助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環境挑戰，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆紅棗。
7、酸奶。身培橡答體沒有任何異常出現，但就是打不起精神，無法集中學習時，最好攝取適當的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質的活動，使你恢復精神。
具體可以配慧吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶類食物。我們遇到心情不好的時候，也可以通過這些食物來解壓。
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