1樓：養生健身小妙屋
在我們生活中，手臂上的脂肪也是較容易堆積的，因為缺少鍛鍊，和高脂肪的飲食攝入過多，導致手臂越來越粗，這是很多人都很厭惡的。
手臂變粗給我們帶來的煩惱是很多的，你在生活中會出現諸多的不便，並且身材也會變得很難看。
所以，我們要想讓手臂變得更緊緻和好看，就要讓自己鍛鍊起來，我會教大家5組動作，讓你們高效的減去手臂上的脂肪。
第一組動作。
鍛鍊過程：我們先雙手各握乙隻小啞鈴，重量不用太大，然後身體站直。
先雙手往頭上伸起啞鈴，然後彎曲肘部，往後放啞鈴，恢復動作後，再做乙個推舉的動作。
這個動作可以同時鍛鍊到你手臂上多處肌肉，可以非常有效的幫助你減去手臂上的脂肪。
訓練量：4組，每組12~15次。
第二組動作。
訓練過程：我們還是一樣的，雙手握住啞鈴，然後往上彎舉，往前的角度進行一組，側面的角度也進行一組，這樣進行鍛鍊可以全方面的減去你手臂上的脂肪。
訓練量：4組，每組12~15次。
第銀碰三組動作。
訓練過程：練習時我們要向身體兩側交替的抬起啞鈴，抬起到你手臂和肩部差不多平直的角度。
然後恢復動純搏公升作時，我們也要持續用手臂發力，慢慢的恢復動作，不要借用慣性的力量恢復。這樣子鍛鍊才可以給我們帶來好的鍛鍊成效。
訓練量：4組，每組12~15次。
第四組動作。
訓練過程：這個動作我們在練習時不需要用到啞鈴，只要徒手即可完成。
鍛鍊時雙手開啟，往身體的前後擺動，在晃動時可以速度快一些，但要均勻有力的進行。
訓練量：4組，每組20~30秒。
第五組動作。
訓練過程：最後這個動作在練習時我們要使用到啞鈴，然後身體還是站直的姿勢。
雙手豎直地握著啞鈴，然後屈伸起，之後向身體兩側張開，晃動一次後恢復動作。
訓練量：4組，每組12~15次。
這五組訓練動作的鍛鍊都是很簡單的，並且佔用的時間也不會很長，大家只要每天抽出半小時，就可以讓自己的手臂得到不錯的鍛鍊，讓手臂上的脂肪統統得到減少。
最後提醒大家，在鍛鍊前要做拉伸動作，把自己的關做老節拉伸開，再進行鍛鍊，這樣可以避免我們在訓練中肌肉出現拉伸的情況。
在訓練結束後，也不要馬上休息，做做幾組手臂拉伸動作，這會讓我們手臂得到更好塑形和減脂效果。
2樓：蔣坤
手臂脂肪可畝敏以通過坐姿啞鈴二頭彎舉，繩索如凳臂屈伸，牧師凳槓鈴彎舉，上斜仰臥啞鈴彎舉等動作減，可以迅橡枝讓手臂變得更緊緻。
3樓：溫柔的女人
首先第1點，手臂告鍵的脂肪應該是通過這種力量的訓練去慢慢的消耗熱量，然後達到最後的這種效果，第1個鍛鍊手臂的動作就是上臺舉通過菊亞玲上臺舉的這種方式能夠讓手臂變得特別的緊緻，有彈性，而且非常有肌肉感，第2個動作就是手臂的這種後拉是通過這種鍛鍊的方式，可以讓手爛物臂變得非常有力襪歷巧量，而且是非常強壯的。
4樓：北山一師
第1個滾配族手臂的動作就是手臂的這種上拉，通過這種上拉的模式可以讓手臂變得更加緊大弊致，而賣鏈且達到非常好的這種鍛鍊的效果，肌肉也會很緊實，第2點就是通過這種提拉方式，能夠讓手臂變得很結實，也能很好的去甩掉脂肪，非常完美。
手臂肌肉怎麼瘦 讓手臂肌肉消減變瘦的小技巧
5樓：一見鍾秦
<>人們常說舉手投足之間就能看出氣質，愛美的女生怎麼能容許自己有個粗壯的肌肉手臂！但手臂上的肌肉是較難減的，有什麼好方法讓手臂肌肉消減呢？下面就教給大家幾個小技巧！
多做運動活動手臂。
想要減掉手臂上的肌肉，建議經常做一些有利於手臂活動的運動，這樣對謹胡鋒於減掉手臂肌肉來說十分有效果的。平常可以多打羽毛球、網球或兵乓球等。這些活動都是靠著手臂來進行的，這就等於手臂在做運動，手臂經常活動，手臂上的肌肉得以運動消耗，長期堅持就能減下來。
小tips：打羽毛球等祥晌活動手臂的運動，不會讓手臂的肌肉增加。但是，如果你繼續去健身房練一些很費手臂力氣的運動，就很容易加重手臂的肌肉了。
所以想要瘦手臂肌肉，最好避免太用力的手臂運動。
有針對性地中醫推拿。
中醫推拿這是不想運動的人非做笑常喜歡的方法，專業的推拿師會根據你的要求幫你推拿，推拿其實是一種脂肪的運動方法。推拿師會根據你的特點而幫你按不同的穴位，針對性更強，效果就會更明顯。推拿對於身體機能不協調的人，還能改善體質，是一種健康又便利的選擇。
配合健康的飲食。
儘量多喝水，少喝冷飲，多喝花草茶，少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果，加速排水排毒，促進新陳代謝，不僅能瘦手臂，還能瘦臉。除此之外，番茄、紅辣椒、牛肉等，以及、蘋果、菠蘿、香蕉、獼猴桃、檸檬、苦瓜、蜂蜜等健康的**食品都有促進血液迴圈的作用。
平時適量的食用這些食物有利於我們瘦臂，想要減肌肉的人群要多吃，對**人群也很好，這是從吃方面來讓我們手臂肌肉得以消減，應該是不愛運動一族的最佳選擇了。
有哪些動作瑜伽動作，可以幫助瘦手臂，減去贅肉？
6樓：土豆地瓜豆角
第1個比較簡單的瑜伽動作就是手臂的這種上拉式，通過這種上拉的方式可以讓，自己的手臂慢慢的拉伸開，然後減去身上的贅肉，第2點就是划船式，這樣的鍛鍊方法，能夠讓手臂和腿部都能得到很好的這種拉伸，然後手臂的贅肉都能夠消除。
7樓：網友
1.採取跪姿，臀部坐在腳跟上，小腿緊緊的貼著地面，雙手平舉朝上，手肘彎曲90度，雙手握拳指向上方，開啟肩膀，眼睛目視前方 2.頭部向後仰，儘量挺起胸部，下巴向上抬起，開啟肩膀，臀部向後放，繃直大腿面 3.
跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上方，身體向下彎下，腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂順勢向前伸直，手掌貼地。
8樓：她們叫我李小山
這裡教你三個瘦手臂的瑜伽動作，幫助你快速減去手臂的贅肉，一、牛臉的姿勢，首先坐著，雙腿交叉，雙腿的膝蓋重合。上半身挺直。兩個手臂在胸前纏繞，雙手掌合併。
調整呼吸。二、左右伸展的姿勢，坐在椅子，雙腳與肩同寬自然下垂放在地上。伸出雙手，用右手抓住左手。
一邊調整呼吸一邊抬高，向右邊伸展彎曲身體，一邊調整呼吸一邊放下雙手。左邊也一樣地進行。三、後面合掌的姿勢，上半身挺直。
下半身放鬆坐在椅子上。雙手在後面合掌。也可以站著做這個動作。
手臂怎麼減肉
方法 步驟 1 揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。2 雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成...
手臂粗該怎麼減，手臂很粗，怎麼減下來
您好，很高興為您解答問題 胳膊粗穿衣服就會很不好看，所以說瘦胳膊也是一件非常有必要的事。減掉粗壯的胳膊這是屬於區域性的 對於區域性的 是可以採取按摩的方式來解決的，大家可以先在胳膊的部位塗上 霜，然後再進行適度的按摩，這樣就能夠起到很不錯的 效果。另外平時也可以堅持進行，如跳繩之類的運動，這樣也能夠...
如何瘦手臂上的肥肉，手臂上的肥肉怎麼減
牆上俯臥撐 步驟1 站在距離牆面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身的重量，雙腳開啟與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。步驟2 重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態，身體保持一條直線，收腹挺胸。步驟3 雙手伸十，腳不動，身體...