1樓：傲骨無痕
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當旁巨集笑自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了絕派！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓運含練的時候是早上晚上各乙個小時的。
雖然我是練散打的，但是泰拳，跆拳道，空手道，合氣道，柔道，巴西柔術都略接觸過一點，皮毛的東西還是知道的。
2樓：匿名使用者
踢腿 想有高度，就要壓腿，柔韌性好了，踢好穗腿自然就高了。
跆拳轎襪或道 ，不閉伍僅僅是腿法，還有品勢 等。但是也要分wtf 和 itf 。看你學的是哪種了。
3樓：韓雅儒腿長一公尺八
想要把腿踢高要設定乙個目標。
跆拳道學員最基本腿需要踢多少公斤
4樓：
摘要。練跆拳道的人踢一腿的力量因人而異，關鍵在於對技術的掌握，掌握的好可以一腳制敵。
您好。跆拳道學員最基本腿需要踢200公斤。
練跆拳道的人踢一腿的力量因人而異，關鍵在於對技術的掌握，掌握的好可以一腳制敵。
跆拳道技術型別技術型：運動員在比賽中動作穩健，腿法多變，技術成熟，心理穩定，攻防一體，常常使對手在不知不覺中敗下陣來。力量型：
運動員身體條件好，腿長肌肉爆發力強，先天素質高人一籌，攻勢凌厲，常以力量取勝。
跆拳道初學者，怎麼才能更好的壓腿呢
5樓：運動達人就四我
關於正壓腿。
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是讓初學者感到最吃力的。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於求成，用頭碰腳，胸部和腿之間出現乙個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至會出現腿部韌帶拉傷。
第一步：充分熱身，身體有汗出來時差不多可以了。
第二步：做地板上面雙腿併攏往前伸直，腳尖勾起，上身向前抱腳掌，上身務必挺直往下壓，膝蓋不能彎曲。開始會比較疼抱不住自己腳掌，你找乙個牆面把腳掌頂住再讓你朋友或者家人幫忙把你上身往下壓。
每次壓的次數不用很多，壓到你疼的極限壓住持續10秒左右就可以。
第三步：坐地板上，上身坐直，盤腿姿勢但是要腳掌相對合攏，腳跟儘量靠近襠部，雙手分別壓自己兩邊翹起的膝關節部位，往下壓。自己壓不下去可以找人幫忙。
第四步：雙腿儘量往兩邊開啟，上身挺直雙手向前伸直往前壓，膝蓋不能彎曲拱起，自己壓不下去找人和你相對而坐雙腿神開撐住你的雙腿，抓住你的雙手身體往後仰幫你拉。
備註：壓韌帶不能怕疼，每次一定要壓到你疼的極限，這個極限怎麼判斷呢？就是壓到你雙腿不自覺的開始發抖就差不多了，剛開始的幾天不必壓的太猛要循序漸進，2～3周後你的韌帶逐步適應了就可以增加其他壓韌帶的方法。
每一種方法壓的韌帶都是不同的。
6樓：青紅造了個白
壓腿沒有更好的方式，只有自己堅持，不斷挑戰自己壓腿的極限，時間久了就 可以了。
7樓：奇葩小妹談娛樂
學跆拳道的孩子，壓腿是不是乙個坎？
8樓：網友
沒有更好的方法只要每天壓。
跆拳道怎麼練出腿的速度。。。我替橫踢的時候下盤不穩。。怎麼練？
9樓：瓢城棍王
不管什麼拳的腿法訓練均有雷同之處，無雖然不會跆拳道，但是知道一些訓練技巧，現與你分享：
單純的腿擊速度、實際上是不存在的，它實際上是由其它能力（如力量、協調、技術等因素加上速度素質）來決定的。腿擊速度的提高，必須與速度耐力的提高結合起來。
1、平時多連彈踢，增加腿部的爆發力。
2、平時熱身的時候，不僅要壓腿而且要踢腿，試著多踢踢腿。傳統套路里的正踢，外擺，裡合等都是非常好的選擇。
3、腿上綁沙袋，練出腿和收腿，全力去做，動作要標準，先綁輕的，等練到現在的水平以後再慢慢加重，到一定程度把沙袋摘掉踢，你會發現自己很瘋狂。
4、加強體能訓練。速度大小與力量成正比，因此力量決定速度，現有兩法練下肢力：1）單腿深蹲：
兩手後背，一腿支撐，另一腿伸直前舉，儘量向上，不要放鬆下垂。支撐腿彎曲下蹲時深吸氣，動作要慢，臀部完全碰到腳跟。起立時以爆發力快速撐起，以鼻噴氣。
剛開始起立時要做到爆發力突然站起不大容易，可以慢慢起立，等起立一半時在噴氣爆發力站起。要保持身體的平衡。反覆做10次以上，當然越多越好，然後換另一條腿練習！
功力加深以後可兩手持重物練習。
2）跳躍式深蹲：先兩腿彎曲深蹲，下蹲的同時深吸氣，至臀部*到腳跟時，氣吸慢滿，此時兩手抱膝，然後閉氣幾秒種，突然噴氣以爆發力騰空躍起，兩手外展，小腹前頂，頭腳向後，跳的越高越好，而後迅速恢復蹲下的姿勢，開始吸氣，閉氣，跳躍，反覆練習。若覺得輕鬆可身負重物練習。
此法對增強腿部爆發力效果特好。有人天生爆發力就差，這已是不爭的事實！
10樓：網友
首先，出腿速度和下盤不穩是2個不同問題。
先講一下出腿速度：
出腿速度最理想的訓練方法是有：
腳腕綁彈力條或沙袋，練習基本腿法。
蹲下，起身踢腿，再蹲下，起身踢腿……每一組連續50腳，儘可能快速踢完。踢3組，每組之間間隔1分鐘。
踢反應靶。對方喊口令突然喂靶，進攻方快速進攻。
下盤穩定的方法：
控腿訓練，把腿踢出來定住1分鐘。剛開始可以扶著牆，後期不扶東西。
單腿跳空踢，僅靠支撐腳往前單腳跳，另乙隻腳不落地，連續向前踢，儘可能踢更多次，往前跳更多次。後期可以讓對方喂靶，連續單腿跳踢靶，進攻腿始終不落地。
11樓：蝶戀伊雲
你把膝蓋提起來，在轉胯的同時踢出去，支撐腳也同時轉。多這樣練。
12樓：毓爾容
以前在帶專業隊的時候，提倡的都是用橡皮筋來練習，每天4訓，每訓2小時。對於下盤不穩，多練橫踢的分解動做，還有就是多練單腿的控腿能力。循序漸進，久而久之就會練好的！
13樓：網友
跆拳道的出腿速度，取決於提膝速度。多練提膝就行，你踢橫踢時不穩，有兩個原因：1定力太差2動作做錯了。
14樓：小販
練習跆拳道出腿的速度可以利用阻力器輔助訓練。多練習平衡能力和增加腿部力量的訓練。還有出腿時身體一定要放鬆。
15樓：小偶
如果掌握了分解動作，沒別的技巧，多練。
跆拳道九種腿法 具體的踢法教程
16樓：生活軌跡
1、前踢：實戰鏈中姿勢的基本姿勢開始棚搜山，右腳蹬地髖關節向左旋轉，右腿以髖關節為軸屈膝上提。
2、橫踢：實戰姿勢開始，右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地，左腳腳後跟逆時針轉動，髖關節左轉，左膝外翻；隨即左腳掌繼續逆時針轉至約180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。
3、下劈：右腿放鬆，從左方45°方向抬至在腿部達到最高點後，右胯帶動右腿向下垂直迅速劈下，力量達至腳後跟。
4、側踢：右腿支撐，微屈，左腿屈髖扣膝，勾腳漏肢尖，上體側傾，左腳向體側前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟。
5、推踢：提膝後儘量收緊膝關節，重心往前移，利用身體的重量為力量，推的時候腿往前伸展、送髖，推的路線水平往前，推踢的攻擊目標是腹部。
6、後踢：實戰姿勢開始，兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前，上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊並夾緊大腿，然後向後直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。
7、旋風踢：左腳向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度；左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右後擺起，此時身體以轉動360度，左腳蹬地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部後頭部，右腳落地支撐。
8、勾踢：前腳向前滑出7--8釐公尺然手向後前並步或快速跟進。當後腳剛要著地時，立刻出側踢，身體要向稍後仰。
9、後襬：首先支撐腳內旋90度，身體轉180度，眼睛和肩膀先過去，看到目標以後再擺腿，注意要由腰胯帶動腿。
請問跆拳道橫踢腿法動作要素有哪些？你有什麼好的建議？
17樓：花前雨落
動作說明：右腳落地，重心向左腳移動，屈膝抬起右腳，兩拳放在胸前；左腳向前轉，髖關節向左轉，左膝扣緊。然後左腳手掌繼續旋轉180度，右腳膝關節向前載入並處於水平狀態；小腿快速向左前方踢腿；擊中目標後，小腿快速放鬆並縮回，右腳後退到當前的戰鬥位置。
1、提膝，右腳提膝，左腳左轉90度，身體不能偏轉。
目前的戰鬥姿態開始了。右腳著地，重心前移至左腳，右腳彎曲抬起，兩拳放在胸前；左腳前底滾動地面，左腳後跟逆時針旋轉，髖關節向左轉，左膝向左轉。右腿後退到原來的位置，變成中譽真正的戰鬥姿勢。
動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，儘量走直線；支撐腳逆時針外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背。
2、翻跨，身體上半身向下傾斜，右腳翻胯。
橫踢球類似於前踢球。不同的是橫踢的膝蓋方向是在擊球瞬間將臀部瞬間轉向對側腹部，而前踢的膝蓋方向隱野是向前向上移動；抬起右腿時，兩腿內側的距離應儘可能遠，即右腿應儘可能直線攻擊。
腿彈出後，在彈直的⼀剎那，要有⼀個制動的的過程，使腳⾯產⽣鞭打賣攜段的效果。為了保護體重，軀幹略微向左後移，配合臀部的快速旋轉。
3、彈腿，右腳直接踢出去。
跆拳道不僅要注重進攻，更要注重防守，注重攻防轉換。人們認為，防守技術的好壞直接影響著比賽的勝負。在那裡，目前的作戰姿勢也應該進行自衛。
導致防守的姿勢有兩個要求：身體應處於半側臥位，儘量減少身體暴露，不給對方攻擊的機會；雙手緊握拳頭，將手臂放在身體兩側，一高一低，然後懸空。
18樓：休閒娛樂小達人小吳
動作的完成度，動作的流暢程度，動作的攻擊答緩力，動作的抬腿高度，還有動作的殺傷力。我建陪飢議在進行這種訓練的時候，要提前進行熱身，而且要保證運動的影響程度，也要提高自己的運動能力，要進行一些專業的訓練，這樣就可以讓自己的動作變得更有殺傷力蘆舉返。
19樓：小長學姐
要注意提前的扮搭動作，還要注意側面踢腿的效果，還要廳改拿注意自己的腳面狀態，也要注意對動作的領悟，也要注意重心的轉移。我的建議就是自行訓練的時候一定要注意自己的重心轉移，而且也要對自己的動作進行乙個變更，這樣才可以讓自己的殲羨動作變得更加完善。
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1 根據跆舉道競技運動的特點，要以發展腰髖和下肢柔韌素質為主，還要發展全面的身體柔韌素質。同時，要控制好柔韌性的發展水平，根據人體的生理解剖特點和規律，進行合理有效地訓練。不要過分地進行柔韌性訓練，特別是超過人體解剖結構限制的練習最好不要採用，否則不僅不會取得訓練成績，反而對練習者造成傷害。2 柔韌...
女生學跆拳道，跆拳道適合女生嗎
不會太晚。跆拳道壓腿拉伸韌帶是最基本的基本功。跆拳道分為10個等級白帶 黃帶 黃綠帶 綠帶 綠藍帶 藍帶 藍紅帶 紅帶 紅黑帶和黑帶。嘿嘿，我19歲開始學的，感覺基本就是1步法，什麼撤步，滑步，2腿法初學者最開始練得就是正踢腿，這訓練的是彈腿，彈腿是很重要滴，很多腿法都有這個步驟。3柔韌，橫叉，豎叉...