15歲男孩可以練美國縱跳計劃嗎?
1樓：網友
美國縱跳沒有用 不要再跨他了。
我14 歲 練美國縱跳訓練計劃 會影響生長發育 和長高 會影響長個子麼 求大家告訴我 別騙我謝謝大家
2樓：粉紅鳳凰
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素。
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要。
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動。
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高。
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
3樓：網友
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
4樓：網友
你多高？我99年的也練過幾星期，有點效果，不感覺影響長高，我現在178cm。人家說多跳還有助於長高，人在運動和睡覺時才是生長激素分泌最多的時期，但是運動要注意強度，不要過於瘋狂的進行彈跳訓練，要保護膝蓋，不然膝蓋磨損嚴重就會影響長高。
訓練計劃最好在16歲以後練，要扣籃？適當的訓練再堅持1年左右。祝你早日完成你的夢想。
你給個唄，純手打地。
26歲練美國彈跳訓練計劃
5樓：卓興富
第一項：半蹲跳。
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前。
向上跳離地面最少20到625px.(若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px)
當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次 接下來，只需重複以上步驟！
第二項：抬腳尖。
首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
腳尖抬到最高點。
再慢慢放下，完成一次…雙腳完成，完成乙個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)
第三項：臺階。
找椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度。
盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
重複第四項：彈跳（縱跳）
雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋。
只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋儘量不彎曲。
到地時，再迅速起跳，完成一次 這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
將尖抬到最高點。
2.用腳尖快速起跳，跳時不超過或。
第六項：蹲跳。
站立，懷抱籃球於胸前。
蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿與地面平行。
跳起至8-325px,一定要保持步驟2的姿勢。
著地，完成一下。
如果要跳15下的話，1-14需跳於8-325px,第15下，需盡全力跳高。
6樓：汪川秋水
身體，都是靠自己保持的，你能長這麼多肉不是一朝一夕的事情吧，所以想回到從前也不是一天的事情。我和你一樣年紀，不過依然保持著大學時的體重體能。就是每週都運動，不運動的時候控制飲食。
7樓：悲傷的舞曲
效果肯定有 但是有多少就難說了 畢竟你的年齡跟長時間的沒有鍛鍊 運動神經系統肯定不靈敏了。
8樓：網友
美國彈跳訓練計劃（又稱縱跳訓練計劃）主要針對人群為職業或半職業籃球或需要較好彈跳性的運動的從業人員，對於業餘人士來說，只要堅持按照訓練計劃執行，在3個月以後會看到明顯效果，但由於訓練內容較為專業和刻苦，不推薦業餘人士依照執行。
這準對的。
我14 歲 練美國縱跳訓練計劃 會影響生長發育 和長高 會影響長個子麼 求大家告訴我 別騙我謝謝大家
9樓：鹹秀榮魚妍
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
我16歲 165 練美國縱跳訓練會長不高嗎？
10樓：滄海浩波
練美國縱跳訓練是有助於長個的，有利於長高的體育鍛煉，主要是跳躍運動，如籃球、排球等這些有跳起動作的運動非常有助長高，平時也可多練習摸高。伸展運動，找一些增高操來練習，讓身體伸來。練單雙槓也好的，主要是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。
其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持一段時間就會看到效果。
其他的長高方法，除了遺傳問題外，還需要注意以下幾個方面：
1、飲食要營養均衡，不偏食節食。特別要補充蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，多曬太陽，鈣質容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，少吃零食，特別是高糖和高熱的稿世垃圾食滾侍品、快餐。
2、充足睡眠，長高的主要時間是晚11點鍵備肢到2點之間，注意作息時間合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，這是長高的關鍵。
3、鹽也增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。少喝碳酸飲料；
4、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量。
11樓：梁曉翔
不罩雀會 因為沒有器械壓迫 所以不影響身高。
但是有個問題 這個鍛鍊強度較大 容易傷到膝蓋。
因為中國人肌肉方面感覺膨脹起來的很遲。
我是到大學二年級 才開高悶鋒始爆發彈跳和速度的。
你還太年輕 我不知道你能不能聽的進去。
我也是10來歲戚晌打球到現在的 屬於受傷很少的。
鍛鍊你可以拼一點 但是一定要注意膝蓋不要負擔過大。
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