1樓：匿名使用者
多練拱步，多練壓腿(一腳垂直於地面一腳平行於地面並有一支點),還是要經常練啊，要肯吃苦！
2樓：匿名使用者
其實這是沒有難度的卜念。一定要持之以恆，堅持才是硬道理啊。能敬激在壓腿前跑一下步就更好了。這樣就不會把韌帶拉傷。記住在壓腿前一定要把亮弊襪身體活動開喔 ！！
3樓：匿名使用者
放幾個香蕉皮在地上，衝過去劃到。自然就下去了）
怎麼快速下一字馬
4樓：楚憐煙
第一步：褲悔純後胯胯根、膝蓋、腳背貼地，前面腿的小腿儘可能的放平。
第二步：前腿小腿90度垂直，0基礎的同學可以用物品來支撐身體，用自重慢慢拉伸後腿。
第三步：前腿小腿90度，後腿胯根，膝蓋，腳背對胡咐著地，兩個胳膊肘落地蹈前腿內側。
第四步：上半身面朝正後方拉小腿。
第五步：跪地腿垂直地面，兩手手指分開，撐地，前腿伸直勾腿。
第六步：臀部落在腳後跟上，雙手胳膊肘落地，上身貼腿，注意呼吸。
第七步：用柔順衣物墊於前腳腳後跟處，後腿後胯根處墊個抱枕，保護自己，然後慢慢地向下壓，注意呼吸的調整。
前壓腿：幫助開啟前腿的韌帶，注意繃腳尖，膝蓋伸直。
後胯盤坐練習：幫助豎叉後胯貼地，胯要擺正不能向外翻，腳背和膝蓋貼地。
1、拉伸雙腿，增強身體雙腿雙腳的血液迴圈，有效的改善身體雙腳冰涼的狀態。一字馬的練習可以增強雙腿的柔韌性，拉伸雙腿肌肉、骨骼、筋膜、經絡，加速下半身氣血迴圈。
2、靈活髖前拿關節。恢復髖關節的活動能力：除了肩頸緊張，腰肌勞損，髖關節活動受限也是現代人的通病，只是它對身體的影響表現出來的不是疼痛和身體不適，所以不受大家重視。
髖關節是人體上下兩部分的樞紐開關。髖關節活動受限影響全身血液迴圈，影響身體排毒。
怎樣在乙個月內壓到一字馬
5樓：唯美瑜伽
一字馬是怎樣煉成的？ 幾個動作告訴你 ，一週內絕對擁有一字馬。
6樓：匿名使用者
你如果有基礎，只要下工夫，不需乙個月就可以了。我也接觸過一些訓練，用了乙個多星期的時間就下了豎叉，乙個月左右就差不多下了橫叉，是進步很快的一類了。方法就是每天訓練的時候比別人多下一些工夫，要能吃苦耐勞，同時多做一些柔韌性的訓練。
具體做法：每天的壓腿是不可缺少的，在壓腿前一定要充分的熱身，這點是很重要的，這樣不容易受傷；在壓腿的時候，動作也要做好，做標準，不要偷懶，也不要怕疼，不然壓腿的效果不好，進步很慢；在壓腿的時候你要對自己狠一些，這是非常重要的，但狠的要有個度，不要把自己弄得沒有辦法訓練了。這樣嚴格要求自己，心理同時要有準備。
在訓練的前幾天，你的腿會非常的痠疼，走路都疼，熬過前邊幾天就好受些了。
一字馬下不去怎麼辦 一字馬怎麼快速練成
7樓：網友
練一字馬需要有外界壓力幫助。一般體操，舞蹈，雜技班裡都是老師幫忙壓腿和撕腿的，但如果自己乙個人練的話，就需要利用器械來輔助了。你可以在牆上裝一根把杆，用手抓住把杆把自己往下壓成劈叉；練橫叉的話還有劈叉機器可以幫助。
練一字馬的技巧
8樓：又乙個八卦
先在地上畫一直線。
而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；
整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；
做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止、，然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起，最後待胯部前移至不能繼續前移時，再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反覆練習（並可左右互換）。
雙人跳繩要怎樣才能跳的更好 更快
跳繩分單人跳和雙人以上跳兩種，後者也稱集體跳。集體跳時兩人各抓長繩的一端，分前甩 後甩，跳者可做前後轉度的花樣，但步調必須配合一致。跳繩的基本動作有單腳跳 單腳換跳 雙腳並跳 雙腳空中前後與左右分跳等。擺繩與踏躍動作要合拍，可一搖一跳，也可一搖兩跳乃至一搖三跳。搖繩的方向可前可後。用長繩可兩人同時搖...
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怎麼很快的增加積分 怎樣能更快增加積分？
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