怎麼樣才能健身做出效果，老是感覺沒有效果呢？

1樓：匿名使用者

冰凍三尺非一日之寒」你的這個鍛鍊時間應該是可以看到成效了，也應該夠寒的了，沒看到肯定有原因，你修改下我說的地方，看看可以不，我在輔導會員中遇到過你的這個李茄問題，屢試不爽，其實只要堅持了，每天液擾團針對性的鍛鍊了，一定鬧橘會有效果的呢。

2樓：粉紅鳳凰

1、目標肌肉。

做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。

2、動作。充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。

3、組數。組數是指每個動作滲段所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。

4、每組次數。

每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用燃旅於減脂；

5、重量。以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。

以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。

6、組間時間間隔。

這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。

7、速度。在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果皮喊凳。

8、健身頻率。

通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝。

健身很久沒有效果，有哪些好建議調整呢？

3樓：網友

可以從改變飲食開始。健身人士最需要關注到三餐反而會是訓練前中後營養補充，這三個是大部分健身人士最為核心三餐。而做好了這三個不同時候營養補充，你可以更好為訓練做好準備，保證更好訓練質量，促進恢復，從而幫助你獲得儘可能好健身效果。

4樓：細品養生生活

健身堅持很久沒有效果的話，可能是自己沒有養成良好的生活習慣。比如不熬夜，不抽菸喝酒、保持良好的作息習慣等，其中最重要的還是良好的飲食習慣，健身期間注意葷素搭配、不挑食和暴飲暴食等。

5樓：社會嘚啵嘚

健身很久沒有效果，首先要從自己的訓練計劃分析一下問題出在哪，如果是沒有達到減脂的效果，有可能是現在的運動量還不夠大，適當調整訓練計劃，如果是遇到瓶頸期，可以適當替換訓練內容，如果是力量訓練，先確保自己動作的標準，在調整到適合自己的負重。

6樓：傾心的小北老師

這種情況首先要調節的應該是自己的飲食，因為這種情況很有可能是因為飲食沒有控制的原因，第2種情況可以選擇變換自己的運動強度，可以強度不停的轉換，這樣的話可以有效的達到效果。

7樓：羅雲紛飛

這說明你需要加強力度，讓自己健身的難度也增加，需要多出汗，自己多加努力，達到健身的目的，還需要多練習其他專案，讓自己的身體每個部位都得到鍛鍊。

健身為什麼沒效果？

8樓：網友

怎麼會沒效果呢？是不是方法不對還是健身時間太短，優體網上有挺多健身資料可以參考的。健身得堅持，長久下去就一定效果的哦。

9樓：匿名使用者

三天打魚，兩天曬網。