1樓：推文小萌新
在開始說怎麼不忌口卻能減脂減重之前，我要申明四點：
一、如果不想邁開腿，那麼此文看了無用，不要浪費時間在此文裡。
二、如果以為邁開腿的同時也要管住嘴，那麼此文看了太虐心，同樣不要在「民以食為天」的文章前浪費時間在此文裡。
三、如果抱怨沒有大把時間鍛鍊邁開腿，那麼請看過來，你會發現其實花不了太多時間的，「每天鍛鍊一小時，健康生活幾十年」這種提法在時間是個奢侈品的人面前，不用每天乙個小時，乙個星期三到四個小時足夠了。
四、每次邁開腿的時間或許不長，但過程一定是受虐的，受不了虐的，也不用浪費時間在此文裡。
你的忌口和節食，讓你的身體消耗熱量的能力減緩，因為人體幾千年的進化過程裡，過去的物資總是相對於現在是匱乏的，而吃的不夠則會讓人體保有為饑荒時期儲備熱量的生理機能。當今社會物資**遠豐與過去，所以忌口節食的你生理反應如在饑荒年代，為了讓人體存活，生理機制會減緩代謝儲存熱量。
你的節食、忌口下，沒有正常攝入熱量機體會以為出於饑荒時期，而一旦有攝入熱量的機會，你的生理機制會為飢餓時期做儲備熱量，即你攝入熱量比正常飲食同等份量的熱量更多。
2樓：品法留白
健身不忌口，攝入熱量過多，健身的效果就會大打折扣，可能會很強壯，但身材不會很勻稱，達不到健美的效果。
3樓：卷枋茵
不控制飲食會長肌肉的，但是也可能會長多餘脂肪。增肌一半靠吃，一半靠練。增肌需要的是蛋白質，這個在正常的飲食中就可以滿足了。但是不控制飲食的話，即使經常運動還是可能長胖的。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃得太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
夜宵之類的就不要吃了。
4樓：互信互助互愛
健身既不是你的職業，也不是你畢生的事業，在生活中他只是你各種愛好的一種，又不是因為你喜歡了健身，你就必須要做苦行僧。
比如我，我愛健身，我也愛美食，這兩者並不矛盾，只要你瞭解食物與健身的關係，並制定要計劃，你完全可以在享受健身的同時，體會著口腹之慾。
當然，你不能無限制的吃。比如每週開一次葷，每週給自己犒勞一下，健身久了，身體都勞累一星期了，怎麼也要獎賞一下吧，去吃點自己喜歡的燒烤啦子類的也是沒問題的。
另外，並不是說健身的人吃的都是寡而無味的雞胸肉，蛋白粉，現在從網上一搜尋，雞胸肉，牛肉好多種做法，都是超好吃的，你完全可以邊健身邊吃，只要掌握好量，兩邊都不耽誤。
5樓：老三談情感
健身如果不忌口的話，就不會達到理想的效果，所以健身就一定要控制飲食。
6樓：在生活中成長
健身，一定要同時增加優質蛋白質攝入，保證體力。同時減少脂肪的攝入，保證健身效果，防止脂肪堆積，如果不忌口。那麼健身效果會大打折扣。
7樓：美女的糖醋里脊
可以不忌口，熱量要麼供給肌肉，要麼供給脂肪但如果你不想多運動肌肉，或沒有時間經常鍛鍊，那你就只剩乙個方法，那就是減少熱量的攝入，讓脂肪斷炊。那如何控制熱量的攝入呢？阻礙我們控制熱量的頭號大敵其實就是乙個字：
餓。人一餓，啥都不想做可以不忌口，熱量要麼供給肌肉，要麼供給脂肪但如果你不想多運動肌肉，或沒有時間經常鍛鍊，那你就只剩乙個方法，那就是減少熱量的攝入，讓脂肪斷炊。那如何控制熱量的攝入呢？
阻礙我們控制熱量的頭號大敵其實就是乙個字：餓。人一餓，啥都不想做。
8樓：小可愛喲
健身不忌口會怎麼樣，健身不忌口，至少不會胖，這也是挺好的，一件事情至少吃也吃了，運營運動了蠻好的。
9樓：小新情感交流
健身不忌口應該也胖不了，不過適當的注意飲食，對健康是有好處的，不光是為了健身。
10樓：網友
健身不忌口的話，往往會使自己的健身效果大打折扣，甚至前功盡棄的，特別是對於那些高脂肪，高熱量食物的攝入往往使自己的健身效果的很大程度上都被這些不規律的飲食給抵消，因此，健身藥和食物的合理搭配一樣的重視才行。
11樓：匿名使用者
健身如果不忌口的話，那麼健身是不會有效果的，反而有可能會出現發胖的情況。因為健身的話只能夠在一定程度上控制自己的身材，但是如果大量的飲食不忌口，那麼就算健身也沒有辦法控制身材。
12樓：網友
健身如果不忌口的話，不但達不到健身**的目的，而且會適得其反，讓身體越來越胖嚴重走樣。
健身不忌口，健身有用嗎？
13樓：
摘要。您好！親很高興為您作答哦！
只要持續鍛鍊，就會有效果。鍛鍊不忌口型選手，每天三餐正常，不吃零食，只跑步，月跑量在250左右，bmi自從穩定以後基本維持在20樣子，訓練水平也要一直在穩步中提高不過如果是以**為目的的話，肯定還是需要忌口的。為了**的話，堅持運動+節食，預計2個月減15斤左右，後面對體重滿意了就不再特別控制了。
總之還是要取決於你對「效果」的定義。
健身不忌口，健身有用嗎？
您好！親很高興為您作答哦！只要持續鍛鍊，就會有效果。
鍛鍊不忌口型選手，每天祥簡滾三餐正常，不吃零食，只跑步，月跑量在250左右，bmi自從穩定以後基本維持在20樣子，訓練水平也要一直在穩步中提高不過如果是以**為目的的話，肯定還是需要忌口的。為了**的謹餘話，堅咐裂持運動+節食，預計2個月減15斤左右，後面對體重滿意了就不再特別控制了。總之還是要取決於你對「效果」的定義。
謝謝你。想在健身上很快出成績的話，還是要忌口的。不過親，理性健身，做到多運動帶毀李，多讀書，多自律，切勿節食，食餘掘用新增劑，代餐蠢遲食品哦。
健身期間如果不忌口的話，會怎麼樣？會白練了嗎？
14樓：月半仙
高蛋白的作用吃完給你飽腹感含有蛋白的食物例如肉、大豆類製品等，比蔬菜水果所提供的飽腹感比較強。針對**人群來說，更不容易造成飢餓的感覺，從而能夠更好的控制食慾。另一方面，人類的身體並沒有儲存蛋白質的水平，大部分蛋白被吃進肚子裡都能被消耗。
不像是蛋白質和脂肪，很大一部分都能被人體消化吸收並儲存成肚子上的腸油。
推動肌肉修復和生長發育增加繞不開兩個關鍵環節：肌肉訓練 蛋白質補充。**一樣離不了談肌肉組織，**通常會隨著肌肉的外流，減脂期間要進行肌肉訓練，同步進行高蛋白飲食搭配，目地之一就是要最大程度的維護肌肉組織，避免肌肉的外流。
對於肌肉組織為何必須蛋兄胡卜白質，大概全過程能夠敘述為做塌：鍛練---毀壞肌肉纖維---蛋白質攝入---修補---推動肌肉增長。
據一些科學研究強調，在肌肉訓練後三個小時裡，是肌肉生長的**攝取時長。這時，肌肉組織中蛋白合成速度提公升了三倍多，人體針對蛋白質的要求也大大增加，全身肌肉已經十分積極主動生長和修復。如果這時能適當的攝入蛋白質，能夠極大推動肌肉的生成速度與高效率。
因而，高蛋白飲食搭配針對增**體是很有幫助的。
蛋白具備許多作用，羨穗除開構成機體的組織和器官之外，機體的各種各樣生命活動所需的酶（水果酵素）、有一些生長激素、人免疫球蛋白、體細胞間的資訊的傳遞者全是蛋白，並沒有蛋白就沒有性命，缺乏蛋白質會影響到機體的各類作用，造成病症。包含脂肪動員、溶解、運送都要激素的參加，而這些激素是離不了蛋白的！
間接性提高基礎代謝這一點和上面一點密切相關，跟我們**都是息息相關。肌肉訓練後，高蛋白食材的攝入，推動了肌肉的提高，提公升了肌肉率。人體骨骼越大，基礎代謝越高，每日消耗的熱量就更加高。
不願長肌肉的健身者，是不懂健身的健身者。
15樓：行秦
不會白練，但是鍛鍊效果差，訓練痕跡不明顯。
16樓：方法說生活
如果在健身期間不忌檔悔埋口的話，就會導致我們的身材出現嚴重走形的問題前虛。嚴重的話，就會導致我們的鍛行螞煉效果白白被浪費掉。
17樓：簡簡單單百事通
身體會變得越來越胖，並沒有白練，你的身體會變得更加強壯，身體狀態也會特別的不錯。
經常健身但是卻不忌口，能否達到鍛鍊效果？
18樓：體壇小月半
很多時候，練得很努力的人，肌肉會長得比別人快。如果肌肉不大，健身效果不好，那是因為沒有禁忌和激素分泌問題。但是，不要驕傲。
有一些努力叫做「抹殺努力」和「無用努力」。還是「虛假行為」。健身4「假行為」，別看你刻苦訓練，其實健身效果並不好然後，盤點健身四種常見的錯誤行為，避免，健身效果會更好。
假重量你可能聽說過這個，舉幾個例子。「如果你蹲的很重，但是又到不了底，那就是假重。」「如果臥推。
很重，但是胸肌。
感覺不到力，哪怕是假重。」「如果你能做乙個負重引體向上。
但下巴不太結實，哪怕是假負重。」是這樣嗎？簡直自以為是。
淺蹲和半蹲各有優勢，重半蹲是練腿非常有效的手段。臥推突破時，感覺不到胸肌的用力是正常的。如果你感覺到了，那就不是突破。
負重大距離大的引體向上很正常，背部肌肉張力太強，關節本身的活動範圍會受到限制。
那麼什麼是假體重呢？就是你表演了一段時間，還是處理不了重量，這叫假重量。在體重較重的情況下，可以做半蹲，深蹲。
5下就可以熟悉了，然後就沒事了。但是練了五次腿，還是覺得不熟，不習慣這個重量，只好退了。有的人隨便說練，其實就是去健身房，用各種計劃和技巧。
有些人說先鍛鍊大腦再鍛鍊身體，但他有頭髮。那麼如何區分休閒運動和系統健身呢？一般健身2年會很好，但是為什麼有的人沒有訓練痕跡？
是第七還是第八？」他抬頭看著45度的天空。那麼這種鍛鍊直接就是胡藝，那些沒有連續性的隨機練習，健身效果很差。
再問乙個問題：「你練的什麼部分？」"腹肌。
腿和手臂似乎都練過。"這是沒有計劃的，全身都練是可以的，只是有塑形的效果，沒有練肌肉的效果。尤其是男性，需要分化訓練才能增肌，但是全身訓練是不可能的。
所以，沒有計劃的人，不如每天做50個俯臥撐。
50個深蹲，50個仰臥起坐。
的人有效。<>
足夠的力量第二點是強度，50個俯臥撐，50個深蹲，50個仰臥起坐。這種健身方法是有上限的。這樣訓練出來的身材在體脂。
低的時候會顯得有點肌肉。但是不夠合身，各個部位的肌肉都會很細。因此，在訓練時，需要適當增加肌肉的訓練強度，包括重量、頻率和密度。
19樓：譚談社會
我覺得是有點難的，如果你的鍛鍊要求特別的嚴格，目標很高，那麼你一定要少吃糖和辛辣油膩的食品。如果僅僅是想鍛煉出線條感，那就不必要控制口欲，平時多健身就好。
20樓：愛貓咪的葉子
是不可以的，因為忌口對於我們身體來說是非常重要的一項因素，比鍛鍊還重要，所以這種行為是非常不好的。
21樓：網友
可以的。只是效果沒有很明顯，所以健身需要堅持下去，不能鬆懈。
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