1樓：匿名使用者
力歇為止。腹部的鍛鍊是最不明顯的。
2樓：匿名使用者
沒有最好，堅持天天鍛鍊。對身體好！
3樓：匿名使用者
頭要挨住腿 手要抱著頭 腳要伸直。
仰臥起坐練習的正確方法
4樓：長點兒心吧
仰臥起坐可以天天練。
人體肌肉分成兩大類：緻密型和疏鬆型。大多數肌肉群屬於疏鬆型，需要大重量，低次數練習。
而且，一次系統訓練之後，需要48小時修復時間。而腹肌、前臂肌肉和小腿肌屬於緻密肌群，需要小重量，多次數重複才能見效，而且需要24小時的修復時間，所以，腹肌可以天天練。
肚子兩側的鍛鍊方法跟仰臥起坐一樣，只不過往起起立時，身體向側轉體90度即可。
告訴你科學的腹肌鍛鍊方法：
練下腹：仰臥起坐，屈膝成90度，不要平躺。每組15次。強度高就雙手抱於胸前。強度適中，就雙手抱於頭後。強度偏低，則雙手持啞鈴或槓鈴片抱於頭後。
練上腹：雙手抓槓，懸垂，雙腿併攏，抬起雙腿，儘可能靠近胸部。
5樓：市苗伍昂然
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的。
仰臥起坐。肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20
釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
6樓：灰0轉身之後
其實肚子有肉是沒有錯 但是仰臥半起更有效果。
做法 ：手腳一起起來 要碰到一起在放下 等於手起來90度 腳也起來90度。
仰臥起坐練哪些肌肉，仰臥起坐主要鍛鍊哪裡的肌肉？
仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據有關資料，仰...
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想要提高肺活量最好的運動就是有氧運動，慢跑 跳操 跳繩 騎單車 羽毛球 游泳等等 最有效果的應該是游泳，對於增強心肺功能有很好的效果 仰臥起坐經常做肯定也有效果，但是明顯不如以上的那些運動了 鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是 缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充...
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仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加...