1樓：菲虞鱈
鍛鍊就是鍛鍊，240一次太多了點，50一次，分五組吧，鍛鍊過分，會適得其反。當然一組多少，根據自己體質哦。。。
2樓：網友
當然是一下子做得越多越好了，連續做得越多腹肌越「疼」不是麼，越突破數量越好，因為身體要學著適應你240個的肌肉能量，所以自然長肌肉了。
3樓：青蛇狼君
每個做30個，做八組好。這樣更符合運動的規律，對身體更好一些！一次做240個，其實傷害身體。
4樓：網友
肯定是分組做比較好啊 ！但是你的組分的多了些，一般做四組，結合著俯臥撐一起做。
5樓：櫃之最
1，胸肌，平板臥推 5組 每組6到15個。
上斜臥推 3組 每組6到15個。
啞鈴仰臥飛鳥 3組 每組15個。
啞鈴仰臥推舉 3組 每組15個。
啞鈴上斜飛鳥 3組 每組15個。
啞鈴上斜推舉 3組 每組15個。
坐姿夾胸器夾胸 3組 每組15個。
站姿拉力器夾胸 3組 每組15個。
2，肱三頭肌。
站姿正握下拉 3組 每組15個。
站姿反握下拉 3組 每組15個。
站姿單臂反握下拉 3組 每組15個。
坐姿啞鈴頸後臂屈伸 3組 每組15個。
俯立臂屈伸 3組 每組15個。
3，背部。重錘下拉 5組 每組6到15個。
坐姿划船 5組 每組6到15個。
單臂啞鈴划船 3組 每組15個。
槓鈴划船 3組 每組6到15個。
硬拉 3組 每組6到15個。
引體向上 5組 每組 8個。
4，肩部。啞鈴推舉 3組 每組15個。
啞鈴側平舉 3組 每組15個。
俯立啞鈴側平舉 3組 每組15個。
站姿槓鈴上提 3組 每組6到15個。
槓鈴片並握前平舉（舉過頭頂） 3組 每組15個。
5，肱二頭肌。
啞鈴臂彎舉 3組 每組都到力竭。
單臂彎舉 3組 每組15個。
槓鈴臂彎舉 3組 每組15個。
平託臂彎舉 3組 每組15個。
6，腿。深蹲 3組 每組6到15個。
騎驢式提踵 5組 每組6到15個。
腿舉 5組 每組15個。
腿彎舉 5組 每組6到15個。
7，腹肌。第一組 並掌穿梭40個 不休息 交替蜷縮40個 休息15秒。
第二組 四部收腹40個 不休息 交臂屈腹40個 休息15秒。
第三組 觸腿屈腹40個 不休息 反向屈腹40個 休息15秒。
第四組 雙重屈腹40個 不休息 觸腿屈腹40個 結束。
第一天 胸肌，肱三頭肌，腹肌。
第二天 背部，肩部，肱二頭肌 ，腹肌。
第三天 腿，腹肌。
第四天 休息。
如此迴圈下去。
飲食一高蛋白為主每天攝入的熱量40%來之碳水化合物，30%來之蛋白質，30%來之脂肪。
保證每磅體重每天至少攝入1克蛋白質。
我每天200個仰臥起坐分3組
6樓：wo晴天的笑
這樣的腹肌練習是不是多了些，你可以採用的別的方法或是專案練習，比如，在肋木的懸垂舉腿，兩頭起，還用仰臥舉腿都可以呀。要**用呢，最好不用這個辦法，因為一旦停止不做就會**，而且還狠厲害。
7樓：我成紅
其實，應該長期堅持！
仰臥起坐每天做幾次每次做多少效果好
8樓：如果
每天晚上做就好了，每天堅持50或100個，只要堅持天天做，每天一次就可以了。
9樓：古麗拜可熱木
看你自己的情況，一天做一次不少於十次。
10樓：古月興文
30個一組，乙個階段4組，每天3個階段，早中晚。
仰臥起坐每次做幾組 每組多少個
11樓：乾萊資訊諮詢
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成蠢消坐姿。如此連續進行。
仰臥起坐一天做多少個比較好，仰臥起坐一天做幾個才有效果
仰臥起坐 仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛鍊腰 腹部肌肉的最佳動作。仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2 3釐米。仰臥起坐動作注意事項 1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆...
如何速成一分鐘仰臥起坐，怎樣快速做仰臥起坐1分鐘60個
仰臥起坐正確做法如下 1 仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微開啟與髖同寬，腳部平放在地上。身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。2 仰臥，兩腿併攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成90度。雙腳平放在地面。利用腹肌...
做仰臥起坐把腰弄傷了，休息了半年還沒好。怎麼辦？
先去醫院拍 看看腰椎是否受傷，如果受傷需要遵醫囑進行 並且停止運動，直到痊癒後再鍛鍊。如果椎骨沒事，那就是腰肌受傷，需要減少運動。建議你 馬上到大藥房去買一小瓶粉狀的 雲南白藥 一瓶50度以上的燒酒回來，將雲南白藥使用說明書仔細看清楚後，將粉狀雲南白藥倒小拇指頭大小量到小勺子裡，再倒燒酒把它喝了，就...