1樓：匿名使用者
可以舉礦泉水，兩隻手向上舉。
每天堅持，會有效果旳，涐也試過。
2樓：匿名使用者
少吃飯多做運動；早睡早起；
怎樣瘦肩膀和肚子
3樓：呂傅香華姬
簡單易學。
室內**運動。
下面介紹幾種簡單易行的**運動方法：
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做。
2組。8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
15.網上有經典**膠囊，你可以查詢一下看看。效果不錯的。
4樓：葉子瑜伽課堂
上半身比較肥胖的人，贅肉主要會集中在手臂、腰腹部，那今天就來一場12分鐘甩掉上半身肥胖的運動，全面鍛鍊手臂、肩膀、後背、腹部。
怎麼樣瘦膀子
5樓：匿名使用者
做俯臥撐！！
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。◆第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。
此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
膀子粗怎麼減
6樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉。
7樓：網友
膀子粗，身體健壯的標誌，不要減呀。
8樓：火鍋研究員
拉手運動就好了，一天做10分鐘。
9樓：微博是因為
喝os咖啡瘦的，我是產後喝過。
怎麼快速瘦膀子
10樓：網友
消除肩部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用唯信，能幫助你儘快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂儘量往前伸，左腿儘量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組指汪輪動陵舉作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
怎樣瘦手膀？
11樓：匿名使用者
拿兩個相同重量 裝滿水的瓶子，一手拿乙個，往兩側舉，做100下，也可以加量。
12樓：匿名使用者
多吃蘋果 多喝酸奶！這樣**比較輕鬆~
有什麼方法能讓膀子瘦下來呢`?
13樓：匿名使用者
其實不用的！~!你明公升就是用手夾緊肋骨！
做９０度的伸展！～沒天都做～～最好是在７到９點做！～那時候就是減受畢氏臂的最好時間！
你試試看啊！～一點沒錯的！！激數老～
14樓：匿名使用者
每天拿著兩瓶礦泉水向上舉。
怎麼瘦腿和肚子，怎麼才能瘦肚子和腿
運動 方法 對 最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想 的們記得多做些戶外健身運動。對減。肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑 爬山 快步走 球類運動 游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量...
怎樣可以瘦腿瘦肚子，怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
1 堅持揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。圖12 堅持踮腳 腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20 30次，儘量使勁踮起 下壓...
怎樣瘦胳膊和肩膀最有效，如何瘦手臂和肩膀上的肉，最快最有效
最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體後側伸直，手掌開啟，雙手合攏，轉動腕關節，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然後停住，保持15秒鐘。這個動作有助於姿態挺拔，做動作的時候不要讓頭部後仰。平時飲食也是要注意，一...