1樓：匿名使用者
韌帶的好壞握山直接影響著100公尺成績（腳步幅度拉不大），韌帶拉開了也孫皮唯並不代表成績就能則培提高！還要求韌帶要有彈性！所以，每次拉韌帶都要求做彈腿練習，使韌帶具有彈性，再做力量練習，那就好了！
2樓：匿名使用者
會，如果你韌帶不好會導致抽經，還有就是在跑步時爆發不出來，如果你用力去跑的話，韌帶受傷會拆虛更嚴重，但是多鍛鍊韌帶會好的。
比如跑步時拉開韌帶，跑步時放鬆大步跑困鉛，頻率快點汪御好，這樣不會太嚴重。
3樓：匿名使用者
不檔棚可以拉！因為除了帶韌好槐磨，還要跑步快，有速度，沒速度跑不了，帶韌好，你就可一去跨欄，可一的！！行明則試一下吧！
4樓：呼皖然
這個不用說，是肯定影響的，我就是體育特長生，韌帶很重要，步幅不大，就憑這一點，就可以讓你卡在乙個瓶頸中，如果還沒發現根本問題，在做其他訓練也很難提公升，因為這一點已經限制了你的速度，100公尺本身就知褲是靠2點，乙個頻率，乙個步幅。其次技巧輔助，槐猛頃韌帶必須打，最起碼鉛陸達到體前屈20cm，這個是基本的，如果現在你跑12s8那麼有乙個好的柔韌性，頻率又不慢，我可以說，你跑11s8沒問題的。希望可以幫到所以愛跑步的人，謝謝。
韌帶的的好壞是天生的嗎?
5樓：冰雪
當然不是天生的 韌帶是可以拉開的，不是如是年齡大了，就相對困難一些 如果長時間，不拉柔韌，韌帶會變硬的。
6樓：晗晗有點兇
我是學跳舞的 我韌帶可以說是挺軟的了 跟我一起學的有韌帶硬的 是天生的其實 後期是可以拉開的 但是是不會有天生軟的那麼好的 就像我要是一兩個月不練的話豎叉橫叉還是下的下去 但韌帶硬就不一樣了會很疼 拉開之後要是不練就會**。
怎麼可以看出韌帶的好壞
7樓：匿名使用者
在不活動的情況下，突然的活動而不會受到太大的傷害的話，這樣說明你的韌帶很軟，不容易受傷。
8樓：匿名使用者
呵呵，下定決心學了？韌帶一般女的比較柔，除了極其個別的以外，大家都差不多。不分好壞的。
你別擔心這個，等你去學的時候教練會根據你的情況給你下叉的，前提是找個好教練·最好別自己下，容易拉傷·~
怎樣提高100公尺成績
9樓：劉寧
1、進行專項力量訓練，強化技術要素。
通過力量練習加強運動員前、後群肌力，改善身體著地緩衝能力，加強膝關節的抗疲勞和恢復能力，預防著地時膝關節過度伸屈。具體方法為：跳深練習、踝系重物伸膝坐起、負重離心屈腿練習、被動性伸膝練習、負重雙足發力提踵，然後用一側腿承力充分屈足降重心等。
2、發展髖部柔韌性及力量。
髖關節是人體運動的重要部位，是軀體與下肢大肌肉群的附著點，髖關節力量與靈活性和100 m跑的伸髖技術的表現、運動成績的提高有著極為密切的關係。具體手段為：
1)發展髖關節靈活性練習。利用肋木作各種正面、側面擺腿、壓腿練習20次；利用欄架作原地或行進間「跨欄步」模仿練習。
2)發展髖關節力量性練習。橡皮帶牽拉支撐高抬腿練習、負重弓箭步走、仰臥高抬擺腿。
3、加強放鬆技術的訓練。
提高運動員的專項成績跑的放鬆技術，是指在跑的不同動作中，肌肉準確、合理、協調工作的技巧，該緊張時，肌肉應該儘量地緊張，該放鬆時，肌肉應該儘量地放鬆。在100 m跑負鈴蹬凳子單腿深蹲腹肌練習啞鈴時掌握好放鬆技術可以節省能量的消耗，提高對抗肌的放鬆速度和能力，使主動肌和對抗肌更加協調，增大步幅，提高步頻，促進運動成績的提高。
10樓：爾東有
短跑最好是用腳尖／前腳掌蹬地 ：100公尺最重要的是爆發力。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。
另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以下30公尺的往返跑，或是30公尺衝刺等。
以技術為中心的全面身體訓練 :人體是乙個有機的統一整體，各個器官系統是相互緊密聯絡，相互影響的，要想提高短跑運動成績，必須全面地改善與提高運動員的身體訓練水平。
提高步長、步頻能力：步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的。
1)步長訓練：採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
2)步頻訓練：高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術， 擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。
發展絕對速度 ：絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。
在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。
1)20~40m行進間快跑練習；
2)4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習；
3)下坡跑練習；
4)順風跑練習；
5)各種短段落的變速跑練習。
11樓：網友
一：100公尺是速度型的，有很多先天條件在，後天能改善的一般只有步幅度和力量，頻率比較難變化，建議平時訓練時多注意技術動作，刻意的加大自己的步幅，大小腿摺疊積極往前上方送出，送出後積極下壓扒地，高重心，輕觸地(忌高跳)途中跑技術要穩定，可多做下彎道的放鬆跑來糾正動作，多練習自己的快速跑能力。
二：短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。
短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。
我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習。
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習。
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練。
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次。
星期。二、負重弓箭步交換跳10組*30次。
星期三，30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺，10組，關鍵在於提高步頻，下坡路跑提高成績效果顯著。
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次。
星期六，負重深蹲15組*10次；30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組。
星期日 積極性的休息：比如打球等。
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
要得第一！
12樓：海祺宿彤蕊
一百公尺屬於爆發力賽跑，跑時分成三個階段，槍聲響起，開始加速，加速10公尺左右，是第一階段。之後開始慢跑（緊跟其他參賽者或不被別人超過，攢足力氣）這是第二階段。第三階段離終點20公尺左右，開始全力加速！
這樣是最好的100公尺短跑技巧！
13樓：聶優悅勞言
100公尺跑就好像乙個緩變的過程。只要你全速跑。在中途你的腹部左面或者右面會隱隱作痛。
只要你咬緊牙關。闖練~闖練~就可以了。還有最重要2點：
1.跑步前不要喝水。2.
平日訓練要在傍晚不要在早上（因為早上經過了一晚的時間二氧化碳多。對身體無益。訓練要在傍晚）
14樓：緣起星辰
我高中就是練田徑的，現在回想起來100公尺這東西主要還先天因素佔絕大部分，但是訓練也還是有點效果的，你可以試試蹲槓鈴訓練小腿和大腿的肌肉，可以買乙個那種有彈性專門練跑步的皮帶讓別人拉著充當阻力，還有起泡姿勢也很重要。田徑這東西最好找乙個教練系統的訓練，自己獨練很難有效。
15樓：傅澍伯蓮
多跑120活150公尺，練好後程，對提高100公尺有很大幫助。寧可少跑也得把每一次跑好，謝謝採納，希望對你有用。
16樓：網友
可以選擇衝山 因為衝山對爆發了提高很好 還有就是蛙跳 鴨子步 蛇形跑。
17樓：逯玉花寸妍
平時多做些力量上的訓練，爆發力的訓練也不能少。同時注意自己的擺臂要前後，別左右晃。步子儘量的放大。髖關節要靈活。頻率上也得加強。100公尺不好練。祝你成功！
18樓：孤僻亟地
想一天兩天成功是不可能的事。需要你長期的堅持。100m靠得是頻率步幅和力量。頻率是天生的，後者可以練習。你可以去我的部落格看一下。
19樓：網友
你跑15秒啊？ 呵呵，是有點慢了，我們那個時候都13秒多吧，這個有時候靠天分的，100m講究是的爆發力，在100內全力以赴就ok了，別太擔心了。
20樓：網友
太難了 不過你可以換雙好鞋 就是前面有釘子的那種 那種跑起來可以提高你的速度。
21樓：網友
100m是上短跑，要求的是速度，你要常常放鬆，不能讓小腿和大腿拉傷。
22樓：甄磊段幹靖柏
增強你的力量。
鍛鍊你的爆發力。多做要求頻率的動作，而且還得不斷發展你的反應能力。
23樓：武陵砍柴人
你是男生還是女生？要是男生的話100m跑15秒那就有問題了呢。
我也搞過體育啊，我那時只有一公尺六幾，100m只要11秒多啊！
24樓：網友
才兩個月了，力量上不了多少了，關鍵是練習起跑技術，途中跑技術和衝刺跑技術！！
25樓：網友
第一天：大力量【半蹲，臥推，跨跳】
第二天：有氧跑【30分鐘跑6000公尺左右】第三天：強度【30起跑，30衝刺，60公尺衝刺】第四天：
小強度【150公尺跑，速度在秒左右，跑5到6趟】第五天：小強度【150公尺跑，速度在秒左右，跑5到6趟】第六天：強度【30起跑，30衝刺，60公尺衝刺】第七天：
有氧跑【30分鐘跑6000公尺左右】反覆的練習！！！
感覺實在跑不到的話，第乙個星期先進行有氧跑，每天4000公尺，2分鐘一圈（400公尺）跑完之後做幾組腹背肌，第二週再按計劃練。
說實話，兄弟，你有點胖，減掉5公斤，成績至少提1秒，再加上你的聯絡，很快就會到的。
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