老人做哪些運動好，老年人適合那些運動

1樓：

1.跳舞。跳舞能夠使心情愉悅、鍛鍊身體，起到促進睡眠的作用。

很大一部分失眠氏含患者情緒都不穩定，經常過於興奮或者過於抑鬱。節奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮，是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經功能得到調節，使興奮、焦慮的狀態得以穩定，從而改善睡眠狀況。

2．慢跑。慢跑20分鐘是有氧運動，促進機體新陳代謝，提高心肺功能，有利於改善和增強機體各組織器官的功能，預防各種疾病。長期堅持慢跑運動，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動帶來的疲勞，改善睡眠質量。

慢跑之前最好是先做幾分鐘的熱身運動，活動膝關節和腳踝關節，殲喚笑跑步時不至於發生扭傷拉傷。跑步時，上臂和前臂彎曲成90度，上身微微前傾，全身放鬆，兩臂自然擺動。跑完後不要馬上停下來，先放慢腳步走一段路，做一下深呼吸，緩緩停下來。

3．登山。登山是磨練意志最好的方式。而且登山時走進大自然，呼吸新鮮空氣，還可以陶冶情操，舒緩心情。這對於**應激性或抑鬱性失眠有很好的作用。

4．散步。散步的最佳時間是傍晚和睡前。根據人體生物鐘節律，傍晚時，人的體力和機體反應敏感度、動作協調性和準確率都可以達到最佳狀態。

每天進行30～60分鐘的散步，可以提高睡眠質量，消除疲勞，還能使人精神放鬆。

散步鏈好的速度要適中，避免時快時慢或者走走停停。正確的散步姿勢是抬頭挺胸，收小腹，臀部收緊，兩臂自然擺動，呼吸保持規律。

5．打太極拳。

太極拳對睡眠有極好的調節作用。柔和的動作可以使人覺得輕鬆愉快，從而使大腦皮質得到休息。太極拳的各個動作都是以意念為指導的，練習時可以全神貫注，使神經系統的興奮和抑制得到調節，有助於**失眠。

練太極拳時要注意用意念引導動作，放鬆兩臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次練習時，主要是練習呼吸，要做到呼吸自然，盡力做到呼吸和動作保持一致。

老年人適合那些運動

2樓：乾萊資訊諮詢

老年人適合的運動有：

1、散步。在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛鍊心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

2、騎自行車。

與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。

3、打籃球。

上下肢得到鍛鍊的同時，手眼協調能力也會提高。

4、慢跑。慢跑是不錯的選擇，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

5、醫療保健操。

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，學起來也不難，但時間長，大約要。

五、六十分鐘。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

6、太極柔力球。

用乙個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。

7、廣場舞。

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著**，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操，讓老人們熱愛**，重展生活熱情。

8、倒退走路。

人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠。

9、太極拳。

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四，這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，選擇自己喜歡的即可，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺上都可以打，很適合老年人。