1樓：匿名使用者
每個階段都會出現各種不同的**方法。從經典的節食**，到常見的**茶，再到噁心的催吐**，時尚的熬夜**，昂貴的吸脂**。這些**方法是否都能達到減少脂肪的效果，是否對身體會傷害？
人體脂肪堆積是乙個熱量的正平衡，即攝入的熱量大於消耗的熱量。因此減脂正好要求熱量的負平衡，即攝入的熱量小於消耗的熱量。這也是判斷各種**法是否有效的最根本原理。
我們所吃的個各種食物，所含熱頌野扮量來自於糖（4千卡每克），脂肪（9千卡每克），蛋白質（4千卡每克），或者酒精（7千卡每克）。因此攝入過多的這四種食物都會影響減脂的效果。高糖的食物有甜食，飲料。
高脂肪的食物有油炸食品，含忌廉的糕點，餅乾，肥肉，花生瓜子等堅果類。高蛋白的食物主要為各種瘦肉（不過蛋白質的吸收消化運送會消耗身體大量的能量，因此影響減脂效果最小），酒精存在於白酒，啤酒，紅酒之中。控制飲食各食物的攝入量（身體所需最低極限），即能輔助我們的減脂成功。
身體消耗能量主要來自於一下：
基礎代謝即身體處於靜態時所需的能量，主要來自於內臟的工作，如心血管系統，神經系統，呼吸系統等的工作，細胞的代謝（通過力野灶量訓練可以提高）。
運動或勞動，這方面可以通過增加身體的活動來增加能量消耗。
食物特殊動力作用，即消化吸收運送食物時消耗的能量。不同的食物攝入會增加身體不同量的能量消耗，糖脂脊茄肪均為攝入總量的5%，蛋白為30%，因此保證總熱量不變的情況下，通過調整使糖和脂肪的攝入量減少，蛋白的攝入量增加，可以在一定程度上減少脂肪的堆積。
2樓：匿名使用者
最好的辦法是···每週堅持，乙個月見效，如果覺得時間太長可以選擇喝**茶。
**怎麼減肚子？
3樓：求浩博戎振
(100%親身經驗哦~而且絕對健康！)給大家介紹幾個**小妙招吧~有效又簡單！
日常：1.每天堅持搖呼啦圈，不求多，500個就夠（看上去多，其實可容易啦）可以一邊聽**（rap
搖滾比較好）一邊搖，不要一心只想湊數，按**節奏搖，一下子就搖完了~搖完後你會感覺到腰上的脂肪在燃燒哦！
2.吃蘋果，很常見，以蘋果代零食吧！其實蘋果也是很香甜的！對**好處還很大呢！
3.喝普洱茶，刮脂哦，或者用絞股藍泡茶，效果都很不錯！
4.雙手半握拳捶打脂肪多的地方，一次捶100-200次，一天多捶幾次，幫助脂肪燃燒！
5.早餐別吃油脂類食物，吃穀物！晚餐呢就喝粥加蘋果吧！
1.**既為自己好看些，也為了自己在別人心目中的形象哦。
2.減完肥，可以大膽的問朋友們：「去游泳嗎？」
3.好看的衣服那麼多，去過太胖，再好看也不適合我···
4.**後跟朋友們共享零食的時候，用不著再在意別人的眼神與想法啦！
5.瘦了以後，跟異性朋友在一起時，可以經常看到ta用欣賞的眼光偷看我~個人認為很有用！我乙個月瘦了10斤捏~希望這些對你們有用哦！加油！！
4樓：鑑定會稅仿
肚子的**方法有很多，要注意飲食，多吃青菜、水果，青菜、水果中含有較多的纖維素，可以有效的減少脂肪，多吃粗糧、素食，粗糧，素食中所含的熱量脂肪較少，作為主食吃，可以幫助減掉小肚子。可以做仰臥起坐，對於女性是消滅小肚子最好的運動方法之一，還可以做瑜伽運動，瑜伽是現今很受歡迎的一種**運動，對於減掉肚子脂肪有一定的作用。每天轉呼啦圈，也是肚子**的好方法，可以讓肚子部位的脂肪，快速氧化、消耗，也可以每天堅持晨跑減肚子，長跑對肚子部位的**有一定的益處，，肚子**需要飲食、運動相結合，才可以達到事半功倍的效果。
5樓：區順大香卉
如果裡公司近呢，那就走著上班吧，如果是坐車上班那就提前一站落車吧，如果是開車上班的話，那就找一摞書放在肚子上順時針揉，這樣也可以，還有呢平常不要吃得太飽，這樣容易把肚子撐大，要少吃多餐，晚飯控制在八點以前，可以沒有擠出點時間做仰臥起坐，這個最容易減肚子了。
6樓：蠻忻愉符芃
做仰握起坐，而且不要一次性做太多，要分解，例如2：3：2，就是分解做，每做一次休息五到十分鐘，接著做第二次。減肚子就像**，貴在堅持，希望你能成功！
**減肚子怎麼減啊？
7樓：龔正初閆木
轉呼啦圈減肚肚最有效。
呼啦圈；現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！
好處：燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，增加腸蠕動！
2.睡前用手揉小肚。
用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！
好處：一週後甚至連腰都可以瘦一點呢！
注意：一開始你別太搜神用力，免得過後肚子疼，漸漸的加力！有時候胳膊回酸，但為了減肉，值得了！
3.穿收腹內衣。
雖然商場品牌多多，建議你選婷美，我也穿婷美；
好處：能使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐，因為緊身內衣把你控制住了！但是，婷美不會讓你有上不來氣的感覺，相信我，我可不是推銷婷美的！呵呵。
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物餘粗與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛世毀虧美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。
祝你早日成功！
8樓：汪含靈程南
按摩非常。有效的啊。
我就是按摩。
減我的。小肚肚的。
o(∩_o...
但必須堅持的。
我還用了點按早稿碰摩**膏。
呢。●優●●美●●纖●●體●●膏●●
純植物精華。
屬於護膚**保養品吧。
因為是外用的。
想減**就抹**。
所以我沒擔心有***。
用乙個月。效果真的。
好好。現在也沒**。
以前。我同學。
便秘。也是。
按摩的。後來便秘也好啦。
按摩都需敬灶要。
擦。東西的。
那樣。**才不會。
鬆弛。所以。
你想陸談。減就按摩吧。
要是。想買。
優美纖體膏。
就到**。詳細看一看吧。
o(∩_o...
**瘦肚子？
9樓：梧桐老師為你解答
在生活中有很多的方法可以達到**瘦肚子的效果，如曲身運動可以有效的趕走大肚腩，兩隻手握好阻力帶且繃緊，在地板上面平躺好，兩條腿要注意伸直，雙臂還要放到頭頂，小腹部注意吸緊，下巴部位也要收緊，舉臂往天花板，要把雙肩、頭部以及軀幹帶動，依次做抬起以及壓向兩條腿，這個動作要儘量的快一些，還要保持腳踝與地板緊緊的貼住，最終以手碰到腳後停頓，保持手碰到腳的動作，之後慢慢的往後仰躺著回到原始位置，重複做五至八次，大約是半個小時，每週做五至六次的鍛鍊。
當然也是可以使用纖維把脂肪打敗的，每天的時候攝入十克的纖維，小腹部吸收脂肪就會少百分之四，值得慶幸的是攝入很多的纖維，並不是非要吞下很多的麥麩片才可以，是可以選擇更享受的一種方式的，如吃兩個蘋果或過生日 乙個洋薊、又或者是兩杯西蘭花以及半杯斑豆等，這些都是可以給予十克纖維的，長期下去就會達到瘦肚子的效果。
怎麼才能**瘦肚子呢？對於這個問題相信在生活中很多人都是非常關心的，引起肚子肥胖發生的原因主要是脂肪出現了堆積，當然在生活中**瘦肚子的方法也是有很多的，在以上的內容中介紹了曲身運動以及纖維打敗脂肪的方法，希望可以幫助到大家。
10樓：冰珊哈
瘦下腹最有效的方法。
瘦下腹的方法千萬種，適合自己的就是最好的，以下幾種好用到哭的瘦下腹方法，需要的mm都mark起來！
1、每天定時排便。規律的排便習慣會將體內的垃圾和廢物清理出體外，防止生成小肚子，所以mm們養成每天定時排便的習慣，比如清晨排除宿便就是好習慣哦。
2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保證2000cc，並且在早上起床後、上午10點、下午4點這些關鍵時間點補充水分，都是促進身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪的好方法。
3、勤按摩。按摩可以促進血液迴圈，促進脂肪燃燒，沒事時不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用**營養品，讓你的腹部快速「平」下去。
4、仰臥起坐。仰臥起坐對減肚子有很大的效果，每天做上兩組，每組做20個以上，堅持乙個月就能收到明顯效果，趕快動起來吧！
5、轉呼啦圈。選擇質地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部轉動它，每天轉動20分鐘，其中向左轉、向右轉各10分鐘，堅持乙個月也會有明顯效果。
6、吃黑巧克力。黑巧克力看似熱量高，其實含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素，對加快新陳代謝非常有效。用餐時吃點黑巧克力能減少進食量，防止攝入過多脂肪，也是值得嘗試的方法哦。
11樓：乾炫明
沒有特別快速的方法，比較有效的方法就是「管住嘴，邁開腿」。平時要多加註意自己的飲食，要懂得控制，忌菸酒，多清淡飲食，不要吃含有熱量太多的東西，要多加控制高膽固醇和高脂食品的攝入量，最近一段時間一定要多加註意鍛鍊，多運動，還可以進行**按摩。
減脂問題，肚子？
12樓：三歲xl姐姐
這是坐出來的，少點坐慢慢就好了。
13樓：生物食品
是不是長期坐在辦公室，走動很少堆出來的肉啊，我也是這樣的。平常吃完飯要稍微走動走動，消化一下，然後做平板支撐，這個你能堅持住，還是可以減下來的，嘴巴也要控制好。
14樓：獲真保保
這種情況只要加強腹部鍛鍊就可以了，讓肌肉緊緻自然就會緩解，這種松**需要的就是毅力，要虐腹。
15樓：黃老師**
腹部脂肪的**以增加全身尤其是腹部運動，減少高熱量的食物攝入來完成。
減腹部脂肪的方法：1、避免飯後久坐或者趴著睡覺，飯後可以適當散步，這樣可以減少脂肪堆積，還有助於消化；2、運動，有很多運動可以減掉腹部脂肪，比如平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐以及一些卷腹動作，都可以快速燃燒腹部脂肪；3、注意飲食，可以少食多餐，需要攝入熱量低的食物，比如少吃麵食、油脂等高熱量食物，多吃蔬菜水果等富含膳食纖維及豐富微量元素和維生素的食物，這些食物都能夠促進機體的新陳代謝，減少脂肪的堆積。
如果又不能堅持做到好的健身，又不能做到好的**，當然可能就會求助到吸脂手術。該手術是通過吸脂針，可能配合一些裝置，直接在機械力的作用下把脂肪抽吸出來，最後達到減小腰腹圍的作用。當然，若不能改善自身的飲食習慣及運動習慣，腹部的脂肪會去而復返。
16樓：公尺可洛克額
說實話不是很胖，但是想減的話可以做一些仰臥起坐和平板支撐之類的，每天做一點慢慢可以減下去，當然還要控制食量，八分吃飽就可以了，不要吃撐，否則還可能導致你沒辦法運動被迫減不了肥。
如何通過減脂來瘦肚子？
17樓：舒爾佳奧利司他
舒爾佳奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的**有效果。舒爾佳奧利司他**膠囊不同於其他的**膠囊。
它不作用於人的大腦和身體其他器官，只是利用奧利司他抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。
如何高效減脂，如何有效減脂？
如何高效減脂，這個健身動作，一定要學會，2周見效 教你一套毛巾操，洗澡的時候都能 減脂肪其實很簡單，但是我要告訴你，你減脂肪的時候，你也會減掉一定肌肉，這是有比例的，一般減脂肪你需要每天堅持跑步，這是最有效的方法，然後為了預防肌肉流失，你可以在跑步前做些力量，比如舉啞鈴，最後就是少吃含糖量高的食物！...
減肚子方法，減肚子的辦法
比較能看到效果的是每天堅持做仰臥起坐，堅持一段時間後是能看到明顯效果的，不過如果減下來後，不堅持鍛鍊的話，也會 哦，要注意下。有一個比較好的生活 的方法 你要在散步堅持一種步法，效果會奇佳 行走是要踮起腳尖，腳面繃直，甩開雙手，大步進行。每天要堅持30分鐘。如上班路上，你可以行走1000米左右就可以...
怎麼減肚子啊，怎麼減肚子呢？
仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。瘦腹有效之骨盆操。1.仰面躺下，兩膝蓋拱起大約肩寬。2.手向下貼在地板上，抬起臀部。3.保持這個姿勢40秒鐘！這個骨盆操不盡能夠減小腹還有助於提臀。鍛鍊腹肌的同時背上的肌肉也得以拉伸，所以能讓你的體型更加均衡。坐著時，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，...