1樓：情感**系小企鵝老師
用啞鈴和槓鈴進行推舉，增加相應的力量訓練，這樣的動唯渣作可以練出強大的三頭肌，而且相對桐盯來說鍛鍊效果是非常好的。指輪悄。
2樓：傾心的小北老師
這種情況可以利用一些啞鈴來達到這樣的訓練叢行悉效果，因為啞鈴這樣的動作就可以達到乙個非常好的鍛鍊效用。另外也可以利用槓鈴來進行推舉，這樣的話效果也滲乎帶汪是非常不錯的。
3樓：htf的生活
單手握啞含扮鈴前後伸展運動和舉啞鈴運動。這些動作要領談鋒灶為手持啞鈴緩慢向弓二頭肌、肱三頭肌靠近，再慢慢基辯遠離，堅持做這些運動就能練出強大三頭肌。
4樓：吃惑
俯身臂屈伸和雙槓臂屈伸，有效的鍛鍊你的肱三頭肌，讓你胳膊線條更加完美。
仰臥槓鈴臂屈伸主要練習肱三頭肌**
5樓：aiarmour未來健身科技
這個動作，阻力方向向下，對抗阻力向上，在對抗阻力向上運動過程中，做了個肘關節伸的動作。而肱三頭肌向心收縮時有使肘關節伸的功能，所以這個動作能鍛鍊到肱三頭肌。
想把自己的肱三頭肌練強壯，有哪些高效的動作推薦一下？
6樓：錢錢千千
鑽石俯臥撐，所謂鑽石俯臥撐就是將兩手之間的距離縮短，將身體核心繃緊！凳上臂屈伸，顧名思義就是利用凳子來鍛鍊我們的手臂。雙槓臂屈伸，身體支撐在雙槓上，雙腿自然垂直，保持核心穩定。
這些都是有利於肱三頭肌發力的動作！
7樓：帳號已登出
第1點就是前拉伸，這樣的動作非常不錯，效果很理想，第2點就是進行這種後拉伸，然後讓肱三頭肌運動起來，第3點就進行這種伸縮的方式，也是能夠達到很好的效果的。
8樓：依依很美的
可以練雙槓。它的效果是非常好的，而且也是人們普遍使用的方法。
9樓：彪哥打遊戲
肱三頭肌的乾貨訓練，教你1個器械動作強化肌肉，簡單高效。
如何鍛鍊自己的肱三頭肌才能看起來更加強壯？
10樓：青島小魚聊創業
平板槓鈴仰臥臂屈伸和引體向上的動作，可以通過這兩個動作來鍛鍊我們的肩部和肱三頭肌，讓我們的肩膀更加有力量。
臂圍不理想，有哪些臂屈伸類動作，可以訓練好肱三頭肌的？
11樓：由梓榆
想增長肱三頭肌圍度，教你身後臂屈伸，讓你輕鬆在家學健身。
12樓：小趙情感說
王教練教你訓練肱三頭肌動作，三頭臂屈伸。
13樓：小南學長
比較好的鍛鍊動作就是划槳訓練，訓練後配合啞鈴的力量訓練能夠著重鍛鍊肱三頭肌，這兩者都能夠鍛鍊肱三頭肌的細胞，讓其重長得更加粗壯。
14樓：四處觀察小趙
雙槓臂屈伸。雙槓臂屈伸根據動作不同可以鍛鍊到胸肌和肱三頭肌，大臂向後夾緊進行臂屈伸可以有效鍛鍊肱三頭肌。
15樓：北山一師
第1個動作就是前臂屈伸屈，伸的時候一定要拉伸開，這樣才能達到很好的訓練效果。第2個動作就是後臂屈伸後面用力，然後整個的後背都會跟著用力，這樣才能很好的訓練肱三頭肌，達到很好的效果。
16樓：歡瑤
可以嘗試一下舉啞鈴，慢慢加重量，是可以練出好看的肱三頭肌的。
也可以選擇甩繩子，也對練肱三頭肌有效果。
無論做哪種都要適量，不要一下子做很多。
常練哪些動作能讓肱三頭肌變得更強壯？
17樓：健身煉志
大家可能在鍛鍊時因為二頭肌的位置比較大，所以會對二頭肌進行著重鍛鍊，其實三頭肌和二頭肌是乙個整體，如果想要乙個完美的曲線肌肉，那就必須要完善鍛鍊的部位，這樣我們的整個手臂才會更加粗壯有力度，有這樣身材的男生找女朋友都會好找一些，誰都不想要找乙個纖細手臂的男朋友。
想要對肱三頭肌進行增肌，下列幾個鍛鍊動作大家都需要掌握，一起來瞧瞧吧！
動作。一、拉力器下拉，拉力器我們都知道這個運動器材就是為了增加我們三頭肌的肌肉，三頭肌的鍛鍊主要是刻畫線條，線條出來了我們的肌肉就會很有立體感，在使用拉力器下拉的動作時，我們需要對重量進行調節，根據自己的身體來選擇，做動作時手肘不能動，主要是使用前臂進行下拉動作，背部不能彎曲，鍛鍊時需要注意速度，不能快速往下拉。
動作。二、屈臂撐，這個動作我們需要在把臂撐機器上完成，按照圖上的方法來做，我們需要用雙手撐在兩邊的位置，注意在上下是背部要直，使用三頭肌的位置來發力，這樣就可以達到讓肌肉緊縮的效果，更開始做這個動作時也是要慢慢來，通過後期的鍛鍊進行加強訓練。
動作。三、繩索拉力器下拉，大家在做這個動作時，需要對繩索下拉的重物進行調節，鍛鍊動作要領是我們背部稍微往前前傾一點點，雙手拉住繩索，要配合呼吸往下拉，鍛鍊的重點是肘部的位置不要動，使用三頭肌發力往下拉，達到鍛鍊三頭肌的效果，要有節奏的做這個動作，不能過快否則容易拉傷。
動作。四、拉力器上拉，在進行繩索下拉的動作後，我們身體往後，背對繩索進行拉伸動作，這個動作需要注意的是抓住繩索的發力的力度，站的位置要準確，不能站太遠否則可能會拉傷你的三頭肌，肘部要保持不能亂動，這樣才會達到鍛鍊三頭肌的效果。
以上四個鍛鍊三頭肌的動作在做的時候，每個動作需要四組訓練，每個動作做十個就好了，鍛鍊後選擇乙個放鬆拉伸的練習，鍛鍊的時候選擇重量可以找教練幫忙，後期熟悉了以後根據自己的情況來進行增加。
這裡提醒大家在進行了三頭肌鍛鍊以後，我們需要補充蛋白質和一些增加吸收的補劑，這樣我們一天的鍛鍊成果才會發揮到最大的作用，鍛鍊增肌是很講究方法的，想要有乙個讓人羨慕的身材，那就必須要付出才行。
18樓：橘子味奶茶
常練這些動作能讓肱三頭肌變得更強壯：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重、十字支撐、左右胸部拉伸、左右後側拉伸、左右側重俯臥撐等，這些是對加強肱三頭肌力量很有效的運動，長久可以保持完美肱三頭肌肌肉曲線。
19樓：海潮人
可以多做一些俯臥撐，俯臥撐可以使背部和腿部肌肉得到放鬆，也可以讓手臂肌肉得到充分的鍛鍊。
哪些鍛鍊肱三頭肌的動作能讓臂膀健碩無比？
20樓：劉長順
引體向上這項運動絕對能夠更好的鍛鍊三頭肌，在做這項運動的時候，能夠讓你的肱三頭肌的肌肉得到很好的鍛鍊，讓你的肩膀看起來更加的強壯。
21樓：天才人物我無敵
俯臥撐和引體向上這兩項運動絕對能夠讓你的三頭肌的肌肉得到很好的鍛鍊，讓你的臂膀看起來更加的健碩，給人的感覺也更加的有型。
22樓：餘昱
比如坐姿划船，或者利用啞鈴鍛鍊，站直身體，雙臂彎曲，雙手輪流舉啞鈴，也可以躺在練凳上，臥推槓鈴。
哪些動作能強化肱三頭肌提高手臂力量？
23樓：天才人物我無敵
俯臥撐和引體向上這兩項運動絕對能夠強化三頭肌，提高手臂力量，在做運動的時候，手臂能夠得到更好的鍛鍊。
24樓：流氓兔
引體向上這項運動絕對能夠強化，肱三頭肌在做運動的時候能夠提公升手臂力量，也能夠讓肌肉變得非常的結實緊緻。
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