有哪些保護頸椎的動作？哪些動作能緩解頸椎病

1樓：蘋果綠養生網

如果自己的頸椎出現了一些問題，那麼這次不可以忽視的問題，一定要想方設法的來進行改善，必要時要採取相關的**。平時生活中一定要注意，保護頸椎很重要，那麼要想保護頸椎需要做到哪些呢？很多人都這樣問，接下來將為大家相關的講解。

併科學地選用枕頭

睡覺的時候，如果自己的睡姿不正確，那麼事會影響到頸椎健康的，所選擇的枕頭，也要選適合自己的才行。人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。

另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10釐公尺左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。<>

加強頸部的鍛鍊

想預防頸椎，那麼平時一定要注意頸部肌肉的鍛鍊是非常重要的，但是這需要講究一定的方法，需要科學合理地進行，如果不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。<>

注意保暖

保護頸椎還要注意保暖，這是不可忽略的。臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

保持樂觀情緒

悲觀壓抑的情緒也是會導致自己的頸椎受到影響的，所以我們時刻要有樂觀積極的態度很重要。有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。

因此，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外，還要保持健康快樂的心情。

以上為大家講解的這些保護頸椎的方法，大家都是可以的，通過這些方法來保護頸椎，確實可以收穫一定的成效，平時一定要有良好的生活習慣非常的重要，要避免一切不利於頸椎健康的行為。但願本文的講解，能給大家提供一些幫助。

2樓：網友

1，深呼吸時同時下蹲，然後呼氣，再次深呼吸後站起。此動作不能過量，5~10個為宜。而且，要注意膝蓋不要超過腳尖。

2，低頭，頸部繞圈旋轉，左右兩個方向交叉進行，每天10個回合即可。

哪些動作能緩解頸椎病

3樓：養生達人花花

頸椎病是現如今危害人們健康的殺手之一，越來越多的人受到頸椎病的困擾，尤其是伏伏前案工作者們每天的'運動量少，下面我就教大家經常練習下面的五個動作可以緩解頸椎症狀：

左顧右盼

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

仰望觀天

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。

頸臂抗力

取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。共做6至8次。

另一種方法是：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放松還原，然後反方向做。

各做6至8次。

握亮轉身回望

取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌儘量上託，左掌向下用力拔伸，並回頭看左手。還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8至10次。

段廳寬環繞頸部

取站位或坐位，頭頸放鬆轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。

上述各節的動作要領是，速度緩慢，幅度逐漸加大；每做完一節後，自然呼吸，間歇片刻後再做下一節。引起症狀的動作方向需逐步適應，順勢而動。此組動作每天早晚各一次，每次約10分鐘。