1樓：匿名使用者
你好 首先說下 我單槓是滿分26個。
我同學，150斤也能做20個。
所以 力量是一方面 技巧也非常重要。
主要是合理的晃動身體 利用慣性借力。
上槓後 腳往後甩 同時挺起肚子 身體折起。
然後突然發力 腳向前甩 往反向折 手臂同時發力上拉。
上槓後 手臂放鬆讓身體自由下落 （下槓速度慢了也很耗體力）重複 此技巧類似體操運動仿團毀 上槓是需要爆發力的 是因為備備爆發後上臂不適感覺減輕。
所以頻率很高。
練習前 請意槓面粗糙度 此法容易磨破皮 最好不要帶手套。
另外 考試前的熱身 恢復體力很重要。
祝考試順利優異！！！或頃。
2樓：匿名使用者
首先自己得有力氣！
3樓：巨集聚變
是單槓，不是單杆。單槓練習方法：
1、單立臂上槓主要練習的是臂力，還有身體的協調性，同時對腕部巧滑裂力量的使用以及翻腕時的靈活讓孝性都有一定的要求。
2、初練時，可以選擇習慣的一支胳膊來進行翻臂練習，剛開始翻不上去，也不要急於求成，可重點體會翻孝閉腕動作，當臂力達到一定程度時，也可以使用前面說的搶槓來體會單立臂上槓。
3、當一支手臂已經翻過槓成支撐狀態時，單立臂上槓就已經練習的差不多了，此時要注意控制身體的姿態，可藉助身體擺動趨勢將另一側手臂翻上單槓，以支撐整個身體上槓。
4、當能夠完成1~3練習動作後，就可以參考4~8練習的動作進行逐步深入的練習，單槓練習總的來說對身體素質要求比較高，在練習的過程中一定要加強保護，特別是4練習~8練習，很容易受傷，關鍵的還是要打好基礎，在練習的時候也可以使用繃帶防止手滑而摔傷。
怎樣練好單杆
4樓：匿名使用者
一褲跡般都是天生的單杆"奧沙利文"一共"8次"打出過147滿分杆，其中97年4月21日在世錦賽對公尺克租圓？普林斯的比賽中用胡型並時5分20秒完成147滿分是目前最快的147滿分杆。相信自己。
5樓：匿名使用者
每天練，時間證明一切。
6樓：匿名使用者
這個最好先把俯臥撐練好就行了。
單杆可以做什麼動作
7樓：匿名使用者
什麼動作都可以，看你有沒有那種技術罷了。
單杆健身好處是什麼？
8樓：隨風的等待愛
正手 練肩部 臂力 背部。
門上單槓是集多種訓練於一身的家用健身器械。
安裝及作用原理：握住單槓中泡棉位置用力向箭頭方向轉動，單槓兩端就會向兩頭不斷伸長，直至無法轉動。
安裝完畢，在做訓練之前一定要檢查單槓兩端與牆壁垂直吻合，牢固。
用門上單槓可以做以下幾項訓練：
1、正握引體向上。
雙臂伸直，寬握距正手抓握單槓吸氣，身體上位至眼睛高於單槓，動作完成時呼氣。
2、反握引體向上。
伸臂反手抓握單槓，雙手間距與肩同寬吸氣，挺胸上提身體使上下頜到單槓高度動作完成時呼氣。
3、拉韌帶訓練。
將單槓安裝在適合的高度，一條腿架在單槓上用力將頭部靠近腿部，反覆多次，循序漸進。
4、俯臥撐。
將單槓安裝在適合的高度，雙手抓住單槓便可在家隨時隨地享受運動的樂趣。
5、仰臥起坐。
將單槓安裝在適合的高度，雙腳穿過單槓以單槓為支撐，便可進行仰臥運動。
9樓：網友
首先單槓健身，可以做引體向上，雙力臂（不懂請），它們都是屬於自重健身方式，也叫徒手健身，需要動用全身的肌肉和跟腱才能完成，對體能素質有很好的幫助（包括肌肉耐力，力量，柔韌等）。
正確做單杆的方法
10樓：招田
1全部初始動作：雙手緊握單槓，掌心向外（即掌心朝向身體外側）。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態』踝關節相互交叉。
保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
動作要求：將身體垂直向上拉動，直到胸部上部與單槓保持在同一水平線上，這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後，將時關節完全舒來，使得身體向下移動，恢復至初始狀態（這是離心訓練階段的結束動作）。
動作路徑：保持身體垂直向上運動。身體向上運動時，上半身向後微微傾斜，以使下頜順利越過單槓。
固定動作：收緊肩胛骨。.保持身體重心穩定，以避免身體發生扭轉。
注意：雙臂處於完全舒展的狀態。
自動作進行初始，肩胛骨即保持相互靠攏（內收）和下沉的狀態。
11樓：農民警長
正握，身體筆直，雙臂使勁向上拉。
12樓：海不揚波
把手先擦好鎂粉，充分熱身再上槓。
單杆主要是練**？我們要明年體育考試，我現在要鍛鍊，請問我怎麼練
13樓：網友
先做準備活動，以你現在標準堅持練5天。間一至二天，再加乙個，用不了乙個月你就會有大的提高。
14樓：醉花胤修羅
主要是練後背和手臂的力量，也有健胸的效果。
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