到底是健身前補充蛋白質還是之後補充好呢？

1樓：冷常

也許最好的時間是在訓練時（接近結束）或者訓練結束後立刻補充蛋白質，取決於你的忍受度。過早補充蛋白質你的身體會將其消化並用於訓練時供能。一般情況下我會在訓練結束前15分鐘補充蛋白質，在高強度的訓練時胃承受不了例外。

25-50克是比較合適的量（對女性來說可能15克就夠了），如果你想要恢復並且增長肌肉，同時你應該以2:1或者3:1的比例攝入碳水化合物(碳水化合物：

蛋白質)。相比於消耗蛋白質，由於訓練結束後需要立刻補充糖元，所以補充碳水化合物和蛋白質的比例更加重要。有研究表明當二者被同時攝入時肌肉中蛋白質合成水平提高。

在一次力竭訓練後，肌肉蛋白質合成在訓練結束的24甚至36小時都在發生，所以你即使沒有在訓練結束後補充乳清蛋白也沒有什麼大不了。在15分鐘或者1小時後補充也沒有想象中對肌肉老和棚合成的造成的影響那麼糟。可能就是在4-6個月的過程中中增長10磅和磅肌肉的差別，或者差別更小。

換句話說，補充時間和力量訓練以及每天攝入足量蛋白侍則質和其棚運他營養素相比並沒有那麼重要。越來越多研究表明訓練前補充bcaa（支鏈氨基酸）可能會適當有助於肌肉增長。同樣的，這樣的差別不會大到20磅和10磅的差別，可能也是很小的差距。

和蛋白質補充時間相比，攝入碳水化合物恢復糖元更加迫切。我認為迴歸基本食物是首選，補劑是補充良好的飲食，而不是代替糟糕的飲食。研究最多的促進恢復和增長肌肉的補劑是肌酸。

一星期4-7天 5g 肌酸比起控制訓練後乳清蛋白的補充時間可能對增長肌肉的作用更大。<>

2樓：網友

耐力運動時，氨基酸氧化增加，一次大約65%最大攝氧量的耐力訓練課程，其中銀判答1%-6%來自氨基酸氧化。這一氧化隨著訓練的深入會減弱。研究表明，在有氧運衝兆動4小時內，肌肉蛋白合成的速率增加10%-80%，而隨後的高水平合成至少維持24小時。

急性，全身性的抗阻運動則正好相反，只有少量的氨基酸被氧化，不鋒慧改變亮氨酸的氧化。在運動中和運動後2小時內，我們也沒有發現急性全身性抗阻訓練對全身蛋白質合成的影響。但如果空腹受試者，運動前的靜平衡（合成減去分解）是負的，但運動後，合成在增加。