1樓：我從不水
應該在運動後補充蛋白質
1、一般運動後 90分鐘內是補充蛋白質的最佳時間。
2、特別是晚上睡眠時是身體恢復和肌肉生成的最佳時間，要想增肌的話，就是運動後及時補充了部分蛋白質，建議在睡前1小時至半小時還喝點牛奶或者酸奶。
3、當然在每一天的正餐當中補充足量的蛋白質也是必不可少的。
至於補充多少的量，一是看你運動的量，二是看你健身的目標了。一個健康男性，每公斤體重每日需要1.2～1.
4克蛋白質;如果是長期堅持鍛鍊者可以適當地增加至每公斤體重每日1.7～1.8克左右蛋白質。
以一個正在進行健美訓練的70公斤的男性為例，每日需要補充的蛋白量為120克左右。
2樓：沒有故事的阿信
運動後補充蛋白質最好。可以幫助身體恢復，促進肌肉生長，解除疲勞。維持和增強訓練期間的免疫力，增加肌肉和肌肉力量。
肌肉是由很多細小的蛋白纖維組成，所以說蛋白質是肌肉構成的基石，人體肌肉的增長必須以蛋白質的補充為基礎。同時，大強度的肌肉鍛鍊導致肌肉纖維的破壞，補充足夠的蛋白質則起到修復肌纖維和超量恢復的作用，這也是肌肉增長的原理。
蛋白質對於肌肉的恢復和生長是至關重要的，在運動結束後的30分鐘內，需要攝入蛋白質進行肌肉恢復。此時的飲食應該包含25至30克的蛋白質。三文魚、藜麥和沙拉都是不錯的選擇。
最簡單的方法就是來一杯蛋白粉奶昔，能迅速補充蛋白質。
3樓：上鎖的的記憶
運動後20分鐘內吃。以增大肌肉體積為目的所進行的訓練，必須從食物中攝取足夠的蛋白質以修補和擴建肌肉組織。
以增大肌肉為目的的鍛鍊者既要攝取足量的蛋白質，也要吃足以**其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，當然也要注意攝入維生素和礦物質。
訓練後必需立即攝取易於吸收的碳水化合物（每kg體重0.7～1.4g）和蛋白質（不少於30～50g）。
4樓：悅動圈記步
運動後補充蛋白質，該如何安排？
5樓：南書萱
同意，健身完後20分鐘內吃效果最好
不過，注意，同時補充一些糖類化合物和水，因為，人缺水或供能不足時，體內有機物要分解，間接引起蛋白質損失．缺水時，體內有機物分解產生水，也會間接引起蛋白質損失．故，時間是次要的，注意糖類和水的補充才是主要的．
補充蛋白質是在力量訓練之後還是有氧運動之後合適
做有氧運動後用不用補充蛋白質，還是說練肌肉後才得補充蛋白質 20
6樓：侯茗濤
如果你希望在有氧運動中鍛鍊到肌肉，需要補充蛋白質，無氧運動練肌肉必須不錯蛋白質，但蛋白質不限於蛋白粉，還有增肌粉，古氨纖氨等
7樓：楊小夢
有氧運動消耗的是糖原，劇烈的無氧運動會消耗脂肪和蛋白質。所以只是有氧運動不太需要補充蛋白質，練肌肉後或者運動量很大可適當補充蛋白。不過最好諮詢下健身教練。
8樓：低保使用者
運動之後不要bai立刻補充，要讓du身體zhi恢復半小時的樣子。有氧運dao動只能讓肌肉回緊實一些答，減少脂肪，不能長肌肉，要長肌肉就要進行強度訓練，補充最好放在訓練前後一小時之外，你是想**，健身，還是長肌肉，根據不同的目的進行不同的訓練計劃
9樓：匿名使用者
營養真相！為什麼有氧運動要超過45分鐘？運動後要補充蛋白質？
我們應該怎麼補充蛋白質
還是食補吧，一點點的往上補，多吃含有蛋白質的食物。魚 肉 禽。蛋 奶等含蛋白質豐富的動物性食物應成為補充蛋白質的首選食物，紅色肉類辦豬肉 羊肉 牛肉 除了能提供豐富的優質蛋白外，還含有大量的容易吸收的重要礦物質鐵和鋅。紅色肉類營養豐富，關鍵是如何避免攝人太多的脂肪。為此，首先要選擇最瘦的肉，如脊和腿...
怎樣補充蛋白質，怎樣才能正確補充蛋白質？
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質，維生素較高，對人體生長髮育 增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知，主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。優質蛋白質如何補充？春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的...
蛋白質的重要性有哪些？怎樣合理補充蛋白質
蛋白質是組成身體細胞及其他組織的重要成分，是生命的物質基礎，是生命活動的主要承擔者。可以說沒有蛋白質就沒有生命。合理補充 其實就是日常飲食中攝入 蛋白質主要有兩點，第一，是指植物性蛋白和動物性蛋白都要吃，植物性蛋白屬於不完全蛋白，其含有的氨基酸數量不如動物性蛋白，但也是人體需要的蛋白質，因為動物性蛋...