1樓：淺唱殘殤
建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘。
俯臥撐。5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
兆攔燃最近老吃鏈結 就不上了 自己吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
這樣可以練全身的肌肉 如果只想練腹肌。
那就只做腹肌撕裂者吧。
如果你比較胖。
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃乙個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚衡睜上8點後 絕對是不能吃東西的。
如果你太瘦了。
建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用。
安利的比較好。
純度越高越貴。
具體就不推薦了 免得被說做廣族虛告。
2樓：月夜的思念
哈哈 我也物冊襪罩激在練 自己姿慶乙個人就能完成 我已經有八塊了。
3樓：is7瀨瀨
最簡單的，仰臥猛叢襲枝兄起坐30下一次，做完一次休息30秒，繼續，你只不過是練4塊，所以不用什麼計劃，如果想早點有腹肌的話，做到累了，就在忍著做。
做鄭物越多， 越快有。
健身兩個月, 小夥練出6塊腹肌, 身材在完美的他如何做到的?
4樓：陽光生活
每乙個健身的朋友都希望自己有擁有一身肌肉，同時腹肌和胸肌是必不可少的。健身小夥練了兩個月的時間，不需要裂慶備加特效就出來腹肌，這樣的效果真心差飢不錯。
兩個月健身就練出腹肌，不知道小夥是怎麼練出來的，是不是有專業的健身教練帶著練肆毀出來的，看這身材真心不只兩個月哦。
說到怎樣練腹肌最快最有效，唯一的方法就是練。只有堅持不斷地去練，才能練出腹肌，保持6塊或者8塊腹肌。
不論你的腹部情況如何，我們都需要堅持做腹部的訓練，這能夠讓我們的腰腹部位，保持在乙個健康的水平，減少腹部區域問題的發生，甚至讓你擁有看得到的腹肌。
小夥在和健身房裡的朋友一起展示背闊肌，腹肌的訓練也離不開背闊肌，乙個男人應該擁有寬大的背部也算是真男人。
現在國內健身的朋友越來越多，也有很多小青年開始慢慢的接受健身，國民素質一天天的提高，相信在以後健美的舞臺上也能看到中國人的身影。
如何兩週練出腹肌
5樓：
您好親很高興為您服務，兩週時間要想練出腹肌是非常困難的，因為腹肌彎賣是需要時間和耐心去鍛鍊的，而且每個人的身體情況不同，練出腹肌的速度和難度也不一樣。但如果你想快速鍛煉出腹肌，以下幾點建議可以幫助你：1.
堅持晨間運動：行走、慢跑或高強度有氧運動都可以在早上鍛鍊腹肌，早上鍛鍊還可鋒嫌以加速代謝，有埋基逗助於燃燒脂肪。3.
腹肌訓練：每天堅持訓練腹肌，包括仰臥起坐、卷腹、平板支撐等動作，每次訓練20到30分鐘左右，保證每次得到完全的休息。4.
堅持有規律的鍛鍊計劃：每天的鍛鍊計劃一定要規律，保持長時間的鍛鍊計劃，這樣可以讓你的肌肉得到足夠的恢復時間和增長時間，同時也可以避免你過度勞累。請注意：
短時間內追求健身效果，很容易導致體力透支，建議慢慢來，堅持實踐，長期健身效果才會更加明顯。
怎麼樣才能在2個月內練出4塊腹肌？
6樓：網友
持續練習這些動作：
1、捲起推手。
捲起的高度至於肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續發力。
2、仰臥腿交叉。
腹部保持持續緊張，兩腿儘量向上抬起，越高越好。
3、反向卷腹。
腹部持續緊張，捲起至下背部離開地面，動作還原時，腰背貼緊地面，大腿與軀幹成90°，雙手置於身體兩側，保持身體平衡。
4、順腿上爬。
腹部保持持續緊張，努力向上爬，抓取次數越少越難。
擴充套件資料。注意事項：
1、肥胖者建議先減脂。
太胖了，腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達，但是就是因為脂肪多才看不出來。
2、鍛鍊腹肌前先做熱身運動。
其實不管什麼健身訓練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛鍊狀態，使得鍛鍊效果更好。
3、訓練要有全面性。
進行腹肌鍛鍊時，不要只是練一塊腹肌的一部分，比如腹直肌或腹外斜肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉，淺層肌肉深層肌肉都要鍛鍊到，這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮完美。
4、適當的增加強度。
在進行腹肌鍛鍊時，可以在身體適應這種鍛鍊狀態時，適當的增加重量、組數、每組次數或縮短組間休息時間，進行負重腹肌鍛鍊，避免腹肌適應之後，無法讓其質量實現突破進展。
5、鍛鍊腹肌需要注意在規定時間裡不休息。
在用器械或是其他方法鍛鍊腹肌時，在規定的鍛鍊時間裡不休息，等這組次數達到之後，兩組之間休息時間才能進行休息，這樣會使訓練效果更好。
6、動作的質量重於數量。
腹肌鍛鍊不是每組鍛鍊越多越好的，關鍵是動作標準與否，如果不注意鍛鍊動作的質量，那麼只是追求次數和速度的鍛鍊，即使做再多，效果也會打折扣。高質量的動作是需要腹肌全程保持緊張狀態。
我要在月內瘦40斤，我要在2個月內瘦40斤
早餐吃蘋果 青瓜 西紅柿和香蕉。中午單單吃點肉但不要吃蔬果類 最好米飯不要超過1兩，蔬果類和穀類含有碳水化合物有助於儲存脂肪 晚餐吃蔬果類得了，睡覺前2個鐘喝杯酸奶。注意 不要吃超過七成飽。如果配合適量的運動效果更佳。每個人的身體狀況不同，這個方法適合大眾類的，營養方面就還算勉強得到均衡的。身體苗條...
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寫好字是要持之以恆的，一個月的時間短點，想寫好字別想走捷徑，希望你能持之以恆的寫出自己滿意的字！想在一個月練就一手好字 基本上是不可能的。因為你想寫好字 首先就要掌握好字型筆畫以及結構 書法家都是長期鍛煉出來的 一個月練好一個簽名到是可以 不能急於求成，要平心靜氣，腳踏實地，一步步慢慢來，肯定會有進...
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