1樓：
飲食上，平日注意少油少糖，多吃新鮮的水果蔬菜和粗糧，不吃油炸食品和 零食 ，不喝甜飲料。配合一定量的有氧運動，例如爬山、快走、健身操等，可以加上一部分針對下半身的訓練，例如 瑜伽 、自行車、 跳繩 等，您說肌肉變硬跟您運動之後沒有及時拉伸有關，運動後要進行充分的拉伸才能防止肌肉結塊，相信您不僅能夠達到**的目的，更能夠有一個健康的身體。
2樓：丿灰塵丿
節食並不意味著捱餓，節食方法都是科學健康的飲食，對身體是有益的，應當堅持改變原有的不良飲食習慣，逐步建立正確的膳食方式。對於**過程中的體育鍛煉，能化被動為主動，忘記是在「鍛鍊身體」，只想自己在玩，在娛樂，是苦中有樂，樂在其中，進而把為了**所進行的體育鍛煉轉化為一種樂趣和習慣。完成這種心理上的轉變，就能達到終生保持理想體重的目標。
因此，若想保住**效果，良好的飲食習慣和不懈的體育鍛煉一時一刻都不能放鬆。選擇正確的**方法有助於取得良好的效果，選擇適合自己的**方法可以幫助自己持久地堅持**。
■因人：是根據**者肥胖的程度和併發疾病的特點來選擇**方法。如果僅為超重或輕度肥胖，應當以節食**輔助於運動鍛鍊，堅持不懈，將體重維持在理想範圍內。
中重度以上的肥胖者除節食和運動外，可輔助於一定的**藥物，甚至**手術**。如果合併代謝性疾病就要專門配製適合疾病的膳食。
■因時：每天進食、運動的時間應相對固定，不論從何時開始**都要堅持下去。如果沒有整塊時間參加活動，可以抽10～15分鐘做些形體訓練，如健美操、打拳等，每日2～3次，即使出差在外也不中斷。
怎麼能在一星期內瘦5斤？怎麼能在一週內快速瘦5斤？
不要吃藥，也不要刻意去節食，很傷身體。多運動。不餓肚子，還想一個星期瘦5斤，那你得運動到什麼地步啊，身體也負荷不了啊。而且就算你靠運動瘦下5斤，這5斤很可能有4斤半都是水，根本不是 減下來的，非常容易 建議堅持每天有氧運動，例如快步走，慢跑，或者有氧健身操等，時間一定要久，而且切記運動完吃飯。每個人...
怎麼能在月內迅速把雅思提高到五分
我能明白你的內心痛苦,ielts沒有什麼能速成的辦法,我在學雅思的時候,也遇到過很多的問題,剛開始考試的時候和你有過相同的經歷 我自己也看了很多人的經驗心得,不能完全說沒用,但是至少別人的東西到了我這用不上.我後來就嘗試放鬆自己,完全沒有壓力的,就是當作死馬當活馬醫.有時候是很不公平的,很多人第一次...
拍拍貸登出 怎麼能在申請啊
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