1樓：匿名使用者
1）俯立轉腰。站立帆銷，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左仿謹手動作。 此動作重複3組，每組20次。
2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。
重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。
3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健態大遊身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
4）側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，一切的努力都會有回報的，相信自己，相信專業。
2樓：匿名使用者
腰部力量訓練：蛙跳、仰臥起坐。
想練習自身的平衡性：足球教練洞祥教我們練習的是手臂甩動 聯絡交叉步。
聯絡身體伸展性！
力量訓練是重點：建議梁舉用啞鈴練習手臂的力量可以間接控制橡顫碧身體的協調性 從而達到平衡所具備的條件。
3樓：匿名使用者
腹肌越強，滯空能力越強。你需要練腹肌。
如何在短期內增加腰力和彈跳力和滯空力。
4樓：板忠趙歌
美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1.找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1.雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
3.到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1.將腳尖抬到最高點，2.用腳尖快速起跳，跳時不得超過。
戰艦世界玩法平衡性怎麼樣，戰艦世界和坦克世界哪個可玩性更高
理論上是dd克戰列，戰列克巡洋，然後巡洋克dd，航母什麼都克。不過現在的情況是戰列因為玩的人太多，結果毛子砍了又砍，結果dd仍然克戰列，但戰列卻很難克巡洋了，一個會玩的巡洋玩家可以輕易洗死一個戰列。請問一下海戰世界和戰艦世界哪個遊戲平衡性，可玩性更好？哪個的玩家數量多一點？這個已bai經屬於老生常談...
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