求健身指導
1樓：唐城
啞鈴都不用，徒手即可。
每週練3次，每次間隔48小時。
迴圈徒手力量訓練：俯臥撐8組，每組8個；仰臥起坐8組，每組8個；深蹲8組，每組8個；每組間隔1分鐘；
飲食上每天譁昌保證四份蛋白質（一薯高個雞蛋、乙份肉50克（牛肉、雞肉）、乙份魚50克、乙份奶（250毫公升））
多吃蔬菜亂手扒水果；
保持充足睡眠；
堅持乙個月就會見效。
2樓：匿名使用者
首先。你需要練一下三角肌。肱二頭肌肱三頭肌。胸肌。腹肌。段弊股四頭肌。這是最基本的。
其次。臥推。啞鈴飛鳥。仰臥起坐。俯臥撐。負重蹲起。等都可以。動作很多。這個你可以具體到 優酷等查詢。建議每種肌肉選擇2-3種動作 即可。
其三。鍛鍊要分組分個的做。你可以自己制定巧燃鄭。比如我做三組。一組10個。（奇陣列偶數個）每組間隔休息15秒或者30秒（不要超過一分鐘）
其四。做的時候乙個乙個做。做完整。做全。每乙個動作的時間和你呼吸一次的時間是相仿的。一定要配合好呼吸。不要憋著一口氣瘋狂的做完只為了所謂的個數。
其五孝頌。一天半小時足夠了。當然最好練之前跑跑步。
其六。吃東西沒有很大的講究。除非你是專業搞健美。否則沒必要。適當的肉就可以。注意補水。
最後。每天堅持才可以。1個月就會有效果。但是。既然決定要開始了。就讓健身伴隨你一生吧。這是個好習慣。
over。
3樓：sky鐵血
啞鈴，雙手完全伸開舉著啞鈴做擴胸運動。或雙手舉啞鈴在肩膀上下蹲。
我要健身請指教
4樓：永駿英松宵
首先要結合自己兄野的體形，（身高和體重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），算出自己的標準體重。
只有體重標準了，練出來的肌肉才好看，有立體感。
想羨念喊健身增肌，營養是很重要的，會幫助你達到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，（雞鴨魚）雞蛋，牛奶和豆類食品。
鍛鍊肌肉的話啞鈴是不錯的選擇。用啞鈴健身的話，需要注意以下幾點：
1，要有正確的姿勢，手要握緊啞鈴，用拇指扣在食指或中指；
2，正確的呼吸，用力的時候呼氣，還原的時候吸氣。
這個很重要，一定要重視；
3，注意幅度和速度。做肩部鍛鍊時，手臂不要超過肩膀的高度，否則會傷害肩關節。速度要不宜過快，乙個是。
速度快了，影響質量，因為你可能在藉助慣性鍛鍊，再就是速度快了，只會增加你的耐力，對你想增加肌肉和力量幫助不大。
健身成功後如果覺得自己有些高腔笨重不大靈活，可以配合跳繩，會讓你有力量而又不失靈活。
這些都是我自己的健身心得！希望能幫到你o(∩_o
健身的幾個小問題求指教，健身的幾個小問題求指教
看你很多自相矛盾的地方，啞鈴無氧訓練是增肌，慢跑是有氧訓練，減脂並且掉肌肉，又想搞好飲食長肉，又剋扣自己飲食想減肉，完全自相矛盾。吃東西什麼時候吃都行，練前補充點碳水，防止低血糖就行，關鍵在吃了什麼，而不在幾點吃。而且健身是以年為單位，半個月算什麼，你的膘又不是半個月吃出來的，為什麼覺得你半個月就能...
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如果你是想在健身房裡面練 先進行15分鐘慢跑熱身 休息幾分鐘 然後做仰臥起坐12個一組 做4組 每組間隔50秒 做完後休息幾分鐘 在就是練胸的 推胸 如果你是第一次去健身房或者力量不是很大 那麼最好要旁邊的人幫你帶一下 12個一組 做4組 每做一組看自己身體情況加砝碼 這個是平推 還有上推 下推 都...
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