1樓：匿名使用者
如果你是想在健身房裡面練 ：先進行15分鐘慢跑熱身 休息幾分鐘 然後做仰臥起坐12個一組 做4組 每組間隔50秒 做完後休息幾分鐘 在就是練胸的 推胸 如果你是第一次去健身房或者力量不是很大 那麼最好要旁邊的人幫你帶一下 12個一組 做4組 每做一組看自己身體情況加砝碼 這個是平推 還有上推 下推 都是一樣的 做4組 這個只是練胸的 僅僅是我自己的一點小意見 有沒有效 就看你是不是用心在練 還有吃很重要 3分練 7分吃 最好買蛋白粉吃 實在不行可以用雞蛋 但是不要吃蛋黃
2樓：白水吏
腹肌可以試試極限鍛鍊，先衝刺跑10秒，然後做仰臥起坐，做到不能做為止，手臂和胸肌就是做俯臥撐，做三次，第一次做到手臂極限，然後歇十秒，再做第二次，也是極限，第三次同樣。如果你堅持下來效果一定很好，但是這些可不是短短二十天就可以練出來，我有一個同學，可是足足鍛鍊兩年才有一身肌肉，貴在堅持。
3樓：匿名使用者
如果你是想在健身房裡面練 ：做仰臥起坐12個一組 做4組 每組間隔50秒 做完後休息幾分鐘 在就是練胸的 推胸 如果你是第一次去健身房或者力量不是很大 那麼最好要旁邊的人幫你帶一下 12個一組 做4組 每做一組看自己身體情況加砝碼 這個是平推 還有上推 下推 都是一樣的 做4組 這個只是練胸的 僅僅是我自己的一點小意見 有沒有效 就看你是不是用心在練 還有吃很重要 3分練 7分吃 最好買蛋白粉吃 實在不行可以用雞蛋 但是不要吃蛋黃
4樓：匿名使用者
多打打籃球吧，我就是這樣的一個例子，打籃球可以練出很多肌肉的~在做做俯臥撐要堅持，每天20個一組做5組，在慢慢加到50個一組，每天還是5組，這樣可以練出手臂還有胸部的肌肉~去健身房練出來的肌肉都是看的~沒有太大的力量~
寒假20天的健身計劃
5樓：馬鋼不是鋼
正常健康的** 一個星期減1-2公斤。你可以先慢跑30-45分鐘達到脂肪燃燒的時間後 再用啞鈴做多次數的動作，彎舉啊飛鳥啊之類的。感覺自己做不動啞鈴了，再跑半個小時左右或者以上。
配合節食。效果很好。重要的是堅持
6樓：清心閣主人
快走慢跑是很有效的**方法，但是不一定要那麼長時間，可以分幾次進行，另外可以用啞鈴健身使身上的肉變得有彈性
7樓：四月春水
建議你先慢跑20分鐘使身體發熱，然後利用啞鈴來進行鍛。
1、雙手肩上向上直推8次，擴胸8次，平舉8次，為一組，做三組
8樓：匿名使用者
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。
二是注意自己的飲食。切忽食用高蛋白的，高熱量的食物。3是注意睡覺前部要飲食。
9樓：匿名使用者
買個跳繩 一天1000個 在再做做仰臥飛鳥 臥推
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10樓：匿名使用者
你好，很高興為你解答。
我是今年考上了北京大學，我覺得寒假應該抓緊時間學習下快速閱讀，我們學校有個速讀班，通過學習快速閱讀提高學習成績，以我個人的經驗，寒假學習快速閱讀能最有效的幫助我們今後的學習，下面給你介紹下快速閱讀：
1、高效閱讀的方法需要訓練，是一種眼腦相互協調的高效率學習方法，一般情況下，培養閱讀者直接把視覺器官感知的文字元號轉換成意義，消除頭腦中潛在的發聲現象，形成眼腦直映，結合記憶訓練，用以提高學習效率。
2、由於大家平時對快速閱讀接觸不多，可以通過直接訓練，訓練大腦和眼睛的協調能力，去年，有學者推薦《精英特速讀記憶訓練》作為假期學生學習計劃中，以為軟體練習30個小時就能使閱讀速度提高5-10倍左右，學習每天練習1-2個小時，兩個星期就能取得很好的效果，普通人300字每分鐘左右的閱讀速度會達到3000字每分鐘的閱讀速度，記憶力也相應的快速提升。這個建議得到了**教科所心理研究室原主任、多年從事腦心理研究的專家朱法良的高度認可，目前我們學習很多班級開展的假期速讀速記訓練課程，用的就是精英特快速閱讀記憶訓練系統（jint）。
3、我們班一直學習精英特快速閱讀到現在，我訓練到頂級，今年考上了北京大學，同時通過了香港科技大學面試，你需要的話，我可以給你我的成績。快速閱讀作為一項終身學習技能應用到學校和學生假期學習上是很必要的，希望我的經歷對你有用。
希望我的回答能幫到你，望採納
11樓：跳出海的魚
遇見不會的問我吧，答案真心沒有
12樓：狂派小宇宙
這個真沒有，你還是找做完了的朋友借吧。
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有些人認為寒假應該是毫無壓力的假期，不過我覺得，寒假固然是讓平時緊張又充滿規律的快步調生活暫時停歇 放鬆的假期，但如果總是以 吃飽睡 睡飽吃 的方式度過整整三個星期。今年的寒假來得特別早，令我感到雀躍不已，因為在這一段假期中，我可以擁有和平時完全不同的生活，隨性安排自己的生活作息。喜愛彈鋼琴的我由於...
優化學習寒假20天六年級語文答案
加油吧，自己動腦筋，學習也是一件很快樂的事情哦！第一天 古代詩bai 詞賞析du 觀書有感 1.這首zhi詩借源頭活水來比喻 dao讀書體會回 要不答斷 學習，吸取新知識，讓思想活躍，才能 對事物有更多的瞭解。塞翁失馬 1.精通 2.歸還 3.家裡有許多好馬，他的兒子很喜歡騎，有一次，兒子從馬上掉了...
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人生需要這樣一次旅行 假若千萬年後，生命的個體不復存在，那麼，什麼會是人類曾生活於這個地球上的見證?山川寂靜無語，山谷沒有記下人們吶喊時留下的迴音 江河兀自流去，潮水洗盡了人世間的榮辱鉛華。大自然賜予人類的已太多太多，它們沒有必要永久地承載人類的歷史。當此時，能存於天地間的，恐怕惟有人類自己留下的痕...