1樓：玫瑰花瓣
首先 每個人的體質不一樣。
一般專業健身在你入會都有體能測試課。
大概40分鐘 包括很多項的測試的。
私教會根據你的體能測試的結果。
給你建議並制定適合你的鍛鍊方法。
其次 每個人去健身的目的也不一樣。
鍛鍊起來就可針對性的鍛鍊的。
呵呵～你的次數還是可以的 很科學。
不想要太多肌肉，如何健身才能增長力量？
2樓：健身煉志
說到這個力量，我們很多人一般會認為肌肉越是發達的人力量就會越強，包括我剛開始接觸這一塊的時候也是這樣認為的。那麼我們的力量和什麼有關係呢？其實肌肉的力量和肌肉量也是有一定關係的，但是並不代表有力量的人肌肉就一點會很大，我們只能說肌肉很發達的人他的力量不會小，只有這樣去理解。
最近有朋友問我說只是想長一下力量，但是他老婆又不想讓他的肌肉練的太大了，問我有沒有這樣的辦法，當然是有的，但是說到只增力量不增肌肉其實是不太可能的，只能說相對的讓自己的肌肉量控制一點。
其實力量的大小最關鍵的在於，你的神經能夠支配多少肌纖維來發力，所以和這個神經調配能力有關，這也是一種天生的，同時也是一種隱藏的能量，因為有很多的例子。
在老家的時候那時候都是用拖拉機來拉糧食，村子裡面的拖拉機也是比較多的，但是農村的路不是很好走都是坑坑窪窪的，拖拉機被搞翻了眼看就要把旁邊的路人框在裡面了，硬生生的沒有躲開用雙手頂住了，那乙個車廂至少要用兩個人才能夠抗的住的，但是在哪個危險的時候乙個人潛在應急的能力還是很強的，直接頂住了那麼大的壓力。
1.要想鍛鍊自己的力量就必須上大的重量，這個重量你只能做到1~5次，每次不用做太多，所以這就是對自己力量的挑戰，甚至有的時候只要你能夠做起1次就可以，然後過幾天你會發現你能夠做到3個了，你就可以再加重量了；
3樓：網友
大重量低次數動作、注意休息等。大重量低次數的動作，因為大重量低次數的工作主要是為了訓練肌肉力量。注意休息，力量增強需要良好的休息來恢復身體。
4樓：和你一起開口笑
平時多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，駱駝式等。
5樓：dj林林
首先第1點就是應該進行這種力量的訓練，可以進行腿部的這種深蹲，通過深蹲的方式能夠增長力量感，也不會增加太多的肌肉感，第2點可以通過拉伸的動作去讓肌肉特別有爆發力，能夠增加力量，不會長太多的肌肉。
我要去健身房鍛鍊我身體比較瘦弱但我想增加肌肉怎麼快速科學健身?
6樓：宇宙外的三道題
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘。
第一天胸部：槓鈴臥推 6組。
上、下斜臥推 各3組。
啞鈴飛鳥 4組。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
槓鈴彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
俯臥屈小腿 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬距引體向上 6組（儘量做10個以上）槓鈴俯身划船 4組。
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
啞鈴聳肩 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
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各年齡段的人有不同的生理特點，鍛鍊也必須根據不同年齡階段而有所不同。求健身房健身計劃一個 看你的介紹，你的身體素質還可以，要增肌效果會比較好。我健身3個月了，健身前我和你身材差不多，175cm 淨身高 健身前70kg，可能身體素質還沒你好，引體向上從沒超過12個，不過比較標準，不抖腹，不借力，寬握引...
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身高181，體重59公斤，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 5 俯...
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首先心態很重要！不要說我是為了鍛鍊某個不委屈練！因為每個人的身體都是一個整體！要練就要全面！個人在健身房當過一段時間私人教練，很多種情況的學院都見過！說實話單單從你的身高和體重上看，你身材屬於正合適的！當然是否健康的身材還需要看你的體質含量以及外形的 健身個人建議4天一個週期！因為大肌肉群需要48小...