1樓：散淡的果實
仰臥起坐是練**的？
仰臥起坐，去關注抱不抱告滾頭，這本身就是個錯誤，非常嚴重的錯誤。
忘掉你的手和腦袋在**，你心裡面想的應該是你的腰、腹。
直接說，手、頭如何擺放，並不影響仰臥起坐的質量。
標準仰臥起坐，所謂抱頭，也只是把手放在頭部，並不發力，從外襪裂餘來看，頭源含頸部是穩定的。
至於甩手，那個叫作代償。說明訓練水平太低，不能標準地完成動作。
2樓：匿名使用者
抱頭是為了增加阻力，手臂位置越靠上，難度越大。
每個人的基礎不同，不要給自己限定乙個數量。做到累了就休息，不累了接著做。
標準的仰臥起坐應該是靠腹部收縮，不是靠甩得。動作盡兆罩可能的放慢動作，慢慢起，慢慢放下。感受到腹肌的牽拉感就是正確的姿勢了。
如果靠甩，很可能你藉助腰力或者身體其他地方的力量了，借力的族雹鬧話，鍛鍊肆肢的效果就不明顯了。
一開始乙個都做不了的時候可以嘗試，坐起來，保持腹部收緊，慢慢的放下身體。然後再靠手拽或者撐地坐起來，再慢慢的放下。反覆如此，累了就休息，不累了接著做，時間久了就能做起乙個來了。
鍛鍊要循序漸進，根據自身能力慢慢增加難度，避免受傷。
腹肌的恢復速度很快，可以一天多次練，比如早上練一下，過幾個小時，腹肌不累了，可以繼續練。不用非要等到第二天。
如果你練到能做很多個了。你可以嘗試增加負重，比如抱著或者舉著重物做仰臥起坐。速度慢慢地。越慢越好。
3樓：紅苕藥
應該是枯螞。抱著頭。比較受力吧！沒伏埋你有這麼慘。乙個都做不了。是不是城市的孩子。真的一點苦都受不了廳神呀！搞不懂。
4樓：支丹紅
仰臥察團戚起坐是一種全身運動，抱頭是必須的，抱頭你不敗陵抱頭，兩個手往哪放啊？抱頭也有保護頭部的作用，一或帶單摔了卡了頭部不會受傷了。
5樓：現金戰隊答題團
你好朋或昌友，為什麼抱了頭乙個也起不來，說衫戚扒明你還是缺乏鍛鍊的，這個是抱著頭，這個可以更協調一下身體的平衡的仔派。可以更好的起臥。
6樓：請揚起嘴角哈
不一定 起不來就先做能起來的動作 沒有任何動作是規定死的 不違反原則就行。
7樓：全能之星胡咧咧
如果你是自己訓拍沒緩練的話，那你可以將這個訓練分為上腹部和下腹部上腹部氛圍卷府。下腹部的話，動作比較多，但是簡單的就是這個懸垂舉腿啦！仰臥的蹬自行車了。
現在分解以後，它的針針對性更強一些。
如果是為了考核的話，這個仰臥起坐人家的襲模標準就是雙手抱察冊頭的，那你只能按人家的考核標準來。
8樓：成琴韻
仰臥起坐抱頭幹嘛抱著頭乙個也起不來非得抱頭嗎不到不抱頭更起不來所以你才要爆頭。
9樓：a開著拖拉機
仰臥起坐，抱頭更能鍛鍊自己的身體，如果確實覺得困難的話，可以重複抱頭開始。
10樓：網友
因為仰臥起坐去做就得需要有爆頭這個姿勢會讓你能使上勁。
仰臥起坐是抱頭好還是不抱頭好
11樓：千冥靚傲
如果是初次做仰臥起坐的話，那麼不抱頭的話就做不起來，所以在做仰臥起坐的時候，抱不抱頭並沒有什麼區別。如果不會正確的利用力量、方法不正確，則抱頭不抱頭都會對身體產生損傷。
初學者要避免一開始運動就做很多次仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
為什麼仰臥起坐不抱頭更輕鬆？
12樓：信必鑫服務平臺
這是由於手臂置於身體兩側是阻力最小的位置，當手臂位置向上靠近頭部時，重心遠離模罩運旦答鬧動支點，力矩就會增大。
無論是仰臥起坐。
還是卷腹。最好是雙手置於胸前放在對側肩膀配合動作，下巴收住保證頸椎沒有前伸。練習時配合呼吸，吸氣準備，呼氣同時肩膀抬起（注意力放在腹肌。
感覺是用腹肌的力量將身體拉起）把氣呼完再慢慢吸氣還原至肩膀接觸地面，迴圈8-15次。舉脊。
仰臥起坐腰腹部**的錯誤動作。
身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯誤的姿勢，無法真正達到減肚子的效果。
抱住頭頸扳起來：很多使用者進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺，然後手部用力將整個頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。
以上內容參考 人民網-仰臥起坐能瘦肚子嗎 教你正確的仰臥起坐動作。
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仰臥起坐 仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛鍊腰 腹部肌肉的最佳動作。仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2 3釐米。仰臥起坐動作注意事項 1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆...
每天做五十個仰臥起坐一個月能減多少斤
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仰臥起坐一次做240個好還是做30個做8組好呢？？？？還是你們覺得要怎麼做
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